początek

ok dzięki. A możesz mi powiedzieć coś o kondycji jak biegać i chciałbym jakieś odżywki zakupić znasz się na tym?? bo teraz jest zima to na początek chciałbym zrobić kondycję a dopiero po tym brać się za szybkość ??

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka [...]

Sam kobity z jedzeniem nie upilnujesz, musi sama tego chciec. Co z tego ze bedziesz ja pilnowal w weekendy a kiedy pojdziesz do pracy to ona wyskoczy na pizze i zapiekanki. Ale mozesz ja nauczyc regul zdrowego odzywiania, najlepiej mozecie to zrobic razem. Dobrze dobrana dieta i swiadomosc pomaga opanowac napady glodu i rzucanie sie na slodycze. [...]

tak jak obiecałem, fotki z aktualnej formy no to lecim... na początek luzem

MP sam robie jako 5 ćwiczenie i pobiłem swoją życiówkę-100kg x 4. O dziwo przerzucając je na początek nie zyskałem jakoś za wiele siły.

okej , teraz czy po treningu siłowym lepszy będzie hit (bieganie) czy zwykłe aeroby ( bieganie) , jeżeli hita wcześniej nie robiłęm na początek ile 10 min ?? (łącznie z króciutką rozgrzewką ok 2 min przed i 3 min po , po siłowni i tak bede rozgrzany)

Ja nie jestem zwolenniczka hiita ale zaraz wpadnie Rothen i powie , ze hiit wymiata 10 min na poczatek jaknajbardziej starczy Edit: interwaly 30 sek trucht / 10 sek sprint Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-08 16:27:20

[...] Odżywianie: miód przesuń do posiłku potreningowego. Dodaj więcej warzyw - brokuł,kalafior,zielona sałata,fasola szparagowa zielona. Dołóż 600g warzyw zielonych na początek. Warzywa możesz komponować we wszystkich posiłkach za wyjątkiem przedtreningowego. W posiłku przedtreningowych z powodzeniem możesz umieścić buraki czerwone dla [...]

Aby powstała grupa w Krakowie JKD - musi zebrać się jakaś paczka ludzi chcących trenować i na początek można zorganizować seminarium np 2 dniowe. Co dalej z tego wyniknie zobaczymy. Pozdrawiam Wojciech Adamusik

dzięki zorek11 ,a co do reszty wiem że jest dużo do zrobienia a w pasie najwięcej ale kurde pracuje nad tym codziennie więc myślę że coś się wyklaruje z czasem w sumie zrzuciłem w ciągu ostatnich 3 miesięcy 18 kg więc początek uważam niezły

a dziękuje ale zjadłem clenburexin wcześniej i specjalnie mocno na mnie nie działał , a z venomu jak na początek jestem zadowolony nie ma jakichś przykrych efektów no może poza suchością w ustach ale to wystarczy się napić wody ,za to pocę się naprawdę nieźle pozdrawiam

[...] morfologia aktualna to nie widać takiego problemu. Stawiam na ciśnienie, proponuję dodać sporo cardio i zmniejszyć ilość węgli na rzecz tłuszczy i oczywiście wyrównać hormony. Potrzeba trochę czasu, jak będzie bardzo źle to diurektyki możesz. Na początek jakieś natutlralne np. Pokrzywę. Zmieniony przez - Maxiorex007 w dniu 2021-05-22 09:29:14

DIETA SKALAR !: -Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to co wymieniles : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i [...]

[...] powinno podnieść się libido razem ze wzrostem teścia(a raczej spadkiem estro)? Poza tym trochę drogi ten Stoked - 160zł, a ja nie potrzebuję tak wielkiego opakowania, na początek bym szukał czegoś mniejszego/tańszego, aczkolwiek porządnego do stestowania żeby czasu nie tracić. Jeśli jednak nic się nie znajdzie pewnie wydam 160zł a jak nie [...]

Zacznij robić dobre, intensywne treningi cardio, na początek 3x w tygodniu interwały po 20-25 minut, przed śniadaniem 3x w tygodniu dorzuć jeszcze 30 minut nieco mniej intensywnego cardio, gwarantuje, że apetyt się zwiększy :). Możesz sobie przeplatać A: Interwały 20-25 min B: Cardio przed śniadaniem, po 1, 2 posiłkach trening i lecisz tak cały [...]

myslalem nad takim rozwiazaniem , na poczatek lekki trucht okolo 30min dziennie , do tego basen 2 razy w tygodniu po godzince i silownia, tylko nie bardzo znam sie na cwiczeniach , dlatego zwracam sie z prozba o podpowiedzenie jakie cwiczenia na silowni pomoga mi w redukcji, nie wiem czy glodkowka :) to co napisalem w zupelnosci mi wystarcza nie [...]

dobra to co napisales na bank wezme sobie do serca :P a raczej do diety :) oczywiscie bede czytal duuuuzzzooo bo mam swiadomosc ze jestem ciemny w tych sprawach co napisalem na samym poczatku :) 30 min biegania na poczatek wystarczy ?? do tego silownia a na niej rowerek,wioslo i bieznia , nie chce sie rzezbic czy cos chce poprostu stracic smalec, [...]

kolego nie tedy droga. nie mozna biegac, a na silowni dodatkow wioslo i bieznia zacznij juz teraz trening silowy-polecam odrazu FBW. po kazdym silowym jesli bedziesz dawal rade robisz jeszcze 15-30min aerobow w zaleznosci od tego czy jeszze zyjesz i teraz tak: silowy pon/sroda/pt. widze, ze lubisz biegac wiec w dni bez silowego tj wt/czw/sob [...]

Witam ponownie, znalazlem w sieci trening FBW i wklejam go tutaj bo wlansie ten bede stosowal : Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 [...]

ok to zaraz zlikwiduje konto i juz nie bede nalezal do grona forumowiczów , czy wtedy Dasz mi szanse:)? moge przesłac Tobie na poczatek np moje fotki i jesli sie spodobam to moze poznamy sie blizej jesli Zechcesz :) co Ty na to?:)