początek

zarzut i rwanie trudno jest, na poczatek najlepiej się nauczyć pojedynczych faz a potem połączyć wszystko w całość, to są trudne technicznie ćwiczenia i nie ma co się dziwic ze je mało kto robi, u mnie np tez nie ma warunków bo nie ma podestu a o podłoge nie będę rzucał a sam chętnie bym potrenował. [...]

poniedziałek:klatka............... -wyciskanie na płaskiej <4 serie>10-8-6-6<niewiem czy dam rade 12pow -wyciskanie na skosie w gore <4 serie> 10-8-6-6<--//--> -wyciskanie hantelkami na płaskiej <3 serie >12-10-8 -wyciskanie hantelkami na skosie w gore <3 serie> 12-10-8 -rozpiętki <4 serie>10-8-6-6 * [...]

[...] to tylko lekka przeszkoda i jeżeli skupię się na tym to z łatwością ją pokonam. Ćwiczyłem dalej nie zwracając uwagi na zmęczenie, po prostu skupiłem się na sobie. Odnalazłem początek drogi- drogi do przezwyciężania siebie. Po co to piszę? Żeby pokazać gdzie kończą się ćwiczenia a gdzie zaczyna aspekt duchowy. Jakbym chciał być skuteczny to [...]

Split partia 2x w tygodniu widze, ale dla ciebie na poczatek przydaloby sie 2-4tyg ACT, potem FBW, ewentualnie split partia 2x w tygodniu.

Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s przenies na poczatek planu B, a Nogi - wykroki 3s do planu A po MC. Ten MC to rumunski czy tradycyjny? Raczej lepiej tradycyjny. Lydki przenies do gory jako drugie albo trzecie cwiczenie. Dorzucilbym jeszcze podciaganie na drazku, chociaz do jednego planu. Jesli brzuch jest OK to brzuch mozesz sobie [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) 3s - Uginanie nóg w leżeniu 1s wyrzuc Plecy: - Dzień dobry (12-10) wyrzuc - Wiosłowanie hantla (10-8) sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (10-8) dal bym drazek podchwytem Tricepsy: - [...]

noo zgadza się jak najbardziej wychodzi ok. 3500 kcal. Myślę tylko czy mieso z ryżem i oliwą to dobry pomysł na kolacje. 5 posiłków dam na początek, potem myslałem by podzielić na 6 a potem nawet na 7

Panie godzina cardio!? Robie teraz 30min i przywodziciel sie odzywa. Musze przyzwyczaic sie do 30min najpierw. Fatu nie mam juz z czego ciac, tylko sos zostal a bez sosu ryz slabo wchodzi. Postaram sie ograniczyc jego ilosci. Ogolnie poprawia sie sylwetka z iloscia fatu(zdj w dzienniku). Troche podszlifuje diete, delikatnie heliosa dodam albo [...]

Na początek ok. Ale możesz powoli zwiększać. Pamiętaj że yoha w jak największych odstępach od węgli.

Nogi mam wycwiczone bo jezdze na rowerze ale gora to juz nie za bardzo. nic nie masz wycwiczone, jazda na rowerze to a sila nog to 2 odmienne sprawy. Diety nie mam jem duzo czesto tluste i wogole. Lubie sobie wypic i to tez idzie w miesien piwny. z takim podejsciem zapomnij o treningu. Jelsi mialbys cos cwiczyc to na poczatek ACT nie uwzglednisz [...]

bruce jezeli chodzi ci o sprawe rodneya kinga to chyba poczatek tego zajcia sprowokowala niewlasciawa interwencja bialych policjantow a nastepnie slaba rekcja reszty wymiaru sprawiedliwosci tzn opieszalosc prokuratury i nieinformowanie spoleczenstwa ( w tym glownych zainteresowanych afro amerykanow) o postepie dochodzenia jezeli chodzilo ci o inne [...]

[...] trzeba przeszukać YT i Internet pod kątem fraz: --- RKC SF Hard Style Mike Mahler Steve Cotter Steve Maxwell Dan John --- Ivan Denisov Fiodr Fedorenko Siergiej Rudnev --- Na początek polecam każdemu (kto opanował poprawną technikę swingu) challange "10000 swingów" https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout Po 500 swingów na [...]

To nie tak, że zacznie Ci tłuszcz się palić na brzuchu i na boczkach jak zaczniesz ćwiczyć interwały ale to już chyba wiesz bo to nie pierwszy Twój temat ;-) Poczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html szczególnie początek :-))

Obciążenia w poszczególnych seriach, progres siłowy w cyklu (początek versus koniec)?

jjak liczyłeś zapotrzebowanie to brales wartosci ze srodka czy z dolu? bo malo na poczatek redukcji tych kcal jeżeli jednak wszystko dobrze byłoby policzone to wolałbym dołożyć aktywności niż schodzić z tymi kcal jeszcze niżej

[...] pokazy a nie na walke realną.Moim zdaniem brakuje ci po prostu sparingów (w kaskach rękawicach i ochraniaczach) żeby nabrać "ogłady" w walce polecał bym Ci na początek BJJ ( poturlasz się ze sparingpartnerami to nauczysz się "czuć" gościa) i podstawy boksu (musisz się przełamac i traktować uderzenia jak coś normalnego i [...]

to rób brzuszki odrazu po powrocie z biegania jako 1 trening całościowy ;] a kcal na początek utnij 200 i zobacz co się będzie działo i nie panikuj powodzenia ;]

sami sezonowi znawcy się tu widzę zebrali...zrób jak pisał yogi, zapotrzebowanie wylicz sam, na początek nic nie tnij, bazuj na węglowodanach nie idź w LC, brzuszki odpuść jeżeli szanujesz swój kręgosłup.

jeden z dokładniejszych wzorów https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Mozna dać na poczatek tyle samo w treningowe i nietreningowe

Bo nie trenujesz całego ciała... to po 1, po 2 za dużo ćwiczeń na jedną partię, po 3 za dużo serii i powtórzeń jak na początek, poczytaj posty podwieszone i ułóż coś sensownego i daj do sprawdzenia komuś, po 4 nie widze rozgrzewki i rozciągania a bez tego zrobisz sobie krzywdę http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html [...]