początek

po piewsze białko daj na 2g na kg masy tłuszcz na 1,3g ww na poziomie 4g na początek i w razie co dodawaj I mało tych jaj daj orzechy włoskie II gdzie są tłuszcze daj tu rybę lub mieso lub jaja zamiast sera będziesz go jadł na kolacje a warzywa? III ok ale ryż brązowy IV gainera nie pij przed treningiem zjedz coś podnego jak we wcześniejszym [...]

daj 3000 na poczatek

wezme sobie ten salbutamol, jaka dawka będzie dla mnie dobra na początek i jak długo moge to brac przy moim cyklu ? Wystarczy ostatni miesiac, i bede go jadł z meta

8 miechów stażu, może 9. Początek 65kg wagi, 70kg na klatke, MC 90kg x3-4, barki 35kg, bic: 34 chyba Obecnie 74-5 kg wagi, 102kg na klatke, MC 130 x5-6, barki 70kg x 4 (po 3 seriach, progress), bic: 36 lub 37 nie wiem dokładnie, na pewno powyżej 36 1 cykl mono. ah. zapomniałem 17 lat. Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2011-11-09 22:42:15 [...]

Ale starasz się co z nią zrobić? Dostałeś link ode mnie, odnajdź tam 10 wskazówek żywieniowych i zastosuj się do tego na początek bo od razu jak wejdziesz na dietę to się szybko zniechęcisz ;-)

Mozesz dac mniej bialka niz 2g/kgmc na poczatek.

na początek ułożenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym - lub zerowym masz idealny moment na zgłoszenie się do akcji http://www.sfd.pl/PROJEKT%3A_Trener_plus_Podopieczny_edycja_2018%21%21%21-t1159575.html

No w takim przypadku brać się za masę (dodatni bilans kaloryczny( nie byłoby najlepszym rozwiązaniem na początek kalorie na 0 i trening następnie dołożenie cardio i dalej ucinanie kacl

Jak naprawdę nie wiesz za co się zabrać poszukaj sobie jakiegos planu FBW na początek myślę, że łatwiejsze do przyswojenia niż split. FBW to trening gdzie wszystkie partie trenujesz jednego dnia, a przy splicie to rozkładasz je na kilka dn. Po treningu wrzucasz jakies szybko przyswajalne białka jesli nie w formie proszku to możesz przygotować [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

No jeśli będzie lepiej na 30mg to mogę tak lecieć :-D A może dać na początek 20mg a pózniej zwiększyć do 30? czy lepiej stałą dawką jechać? dzięki.

15 serii to sporo jak na początek, ja bym zamiast marszu dał średni trucht czyli duża intensywność przeplatana ze średnią jak w HIIT, troche zmniejszył ilosć serii i z czasem starał się robić progresję (np. +1 seria na każdym treningu). Ale z tego co widzę to i tak z pewnością nie masz co redukować :-D

NA sam początek przygody z siłownią zapoznaj się z treningiem ACT i FBW, co powinieneś jeść, zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych jak i podstawach układania diety.

chlopaku,ja nie pytam o rekordy i przykro mi,ze nie rozumiesz tak podstawowej zaleznosci,jaka jest: wypracowany poziom silowy=poziom zaawansowania. zawsze zadaje to jedno z najwazniejszych pytan,aby ustalic:czy pacjent trenowal....czy tylko chodzil sobie na silownie. u Ciebie widac to jak na dloni. nie kontrolowales co najmniej jednego z 3 [...]

[...] Węglowodany masz bardzo tanie - makarony, płatki owsiane, sezonowe warzywa i owoce. Uważam, że za 200 złotych można całkiem przyzwoicie pojeść. Ściągnij sobie na początek dziennik posiłków, policz troszkę kalorii, ogranij dietę, aż wejdzie Ci to w krew. Nie zrzucaj kilogramów ani fatu bo i tak nie zwojujesz nic już teraz. Uporzadkuj [...]

daj na poczatek ok 2700kcal ok 30% białka z tego 50% ww reszta tł obiegówka będzie ok dodaj gold omegę 3 i wylicz minerąły czy nie brakuje żandgeio

ankieta z dupy chcesz na cyklu miec az 5 róznych estrów tescia??? powodzenia jak na początek to sama meta starczy a z reszta daj se spokoj

[...] energii pochodzi z tłuszczu, 25 - 30% z białka i 30 - 40% z węglowodanów około 2100 kcl miałem wtedy. najczęściej było coś takiego ale była tak że dieta Low Carb i IF. Zapotrzebowanie wyszło mi 3300 ale że jestem endo to odejmuje te 300 wiec potrzebuje 3000 to ile z tego obciąć na początek? Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-10-27 17:30:38

Adziu7201: Początek przyszłoego tygodnia 8-10 lipca 2008

Jesli zaczynasz to najlepiej znaledzc osiedlowa nawet silownie lub po prostu w piwnicy zrobic o ile masz. Jak jak to przynajmniej hantle w domu na poczatek. W twoim przypadku tylko redukcja przy zdecydowanie lepszej diecie i cw jak rowniez cardio. Zeby zmienić drastycznie sylwetke musisz niestety sie przyłożyć do diety i aerobow a na dłuższą mete [...]