początek

Powodzenia na zawodach Cobra! W jakiej wadze startujesz? p.s. 60 rwanie i 90 podrzut to chyba i tak nieźle jak na początek. Ja obecnie podrzucam 100-105 kg i wyrywam 75-80,ale ćwiczę dwóbuj jako uzupełnienie judo i zapasów już ponad rok chałupniczo..w wersji ze zwisu głównie, bo jest chyba łatwiejsza do opanowania technicznie.pzodrawiam Zmieniony [...]

Chyba dam w B część lekką na koniec bo trochę dynamika nóg była mniejsza w rwaniu po wykrokach, chyba, że jak będzie mniej powtórzeń to już nie będzie spadać, co myślisz Wodyn ? mysle ze czesc lekka na poczatek ma wiecej plusow niz minusow wlasciwie minusow nie dostrzegam a poza tym nie sadze by REALNIE zmniejszała dynamike, chc mozesz miec [...]

fajny ten Twój dziennik a teraz moje pytanie. za 2 lata ide na studia i teraz się trochę bawie w dwubój i chciałem się zorientowac czy 19/20 lat to nie za późno na początek treningów?? Bo chyba tak. Dodam że trenuje już kilka lat na siłowni więc mam 2 lata na mocne przygotowanie siłowe. pozdrawiam i siły życzę

[...] rozpiski - Trening A A. Przysiad ze sztangą 35 kg - 10 powtórzeń (noo przesadziłam tutaj, pomyliły mi się ciężary, moja sztanga jest 10 kg lżejsza niż ta z siłowni i na sam początek dałam mega wielki wycisk nogom haha) 30 kg - 12 p 32 kg - 10 p B1 Wyciskanie sztangi skos góra (Jest progres) 20 kg - 12 p/ 22 kg - 10 p/ 24 kg - 10 p B2 [...]

Jeśli po miesiącu nie dostrzegasz efektów to warto wprowadzić jakieś zmiany. Na początek możesz spróbować 3-4 razy w tygodniu (dni z treningiem siłowym) zwiększyć ilość węglowodanów o 30-40 g, a w pozostałe dni zmniejszyć o 30-40 g. Węglowodany dostarczasz głównie z produktów zawierających gluten i fruktany (produkty pszenne/żytnie). W wielu [...]

Zacząłem stosować dużo aerobów i interałów, bo ~5 aerboow i ~4 interwały tygodniowo. To za dużo jak na początek :( 3 aeroby w tygodniu po 30min. i też byś chudł. Bez zajeżdżania się. Spektakularne efekty po miesiącu, tak jak u każdego na początku. Interwały też nie potrzebnie aż 4, 1 w tygodniu z większą intensywnością np. 1/1 min. I by się [...]

Co to za interwały, jeśli jesteś się w stanie skupić na serialu podczas treningu. Zrób to porządnie, a potem sobie oglądaj seriale. Co do siłowni, na pewno nie dałbyś rady dojeżdżać, chociaż te 2 razy w tygodniu na początek? Może jakoś przeorganizować rozkład dnia?

Oby nam wyszło jak najlepiej ;-) Okno tutaj zakładamy 10h na początek - powinno być w porządku. Wierze, że chłopak podoła bo to będzie już jego druga przygoda z IF-em więc będzie dobrze! Podoba mi się też jego podejście do tematu. Oby był cały czas tak sumienny bo jestem naprawdę pod wrażeniem! Powodzenia i ruszamy z tym! ;-)

fajnie wygląda początek, wydaje mi się, że modzi dokonali dobrego wyboru :-)

Plan się ciągle zmienia. Na razie dwa zestawy. Aczkolwiek to tak na początek. Na pewno będzie niedługo "Chelsea". Z tym, że problem może być z drążkiem. Ale coś ulegnie zmianie na pewno, dzięki za podpowiedź DE ;-) ten zacząłem wykonywać niedawno, raz. Aczkolwiek jest naprawdę mocny ;-) Co powiesz DE: 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady [...]

ja proponuje początek/teraz

hie hie, dzięki za troskę, ale tak naprawdę nie jest aż tak źle. Początek był trudny. Największy problem sprawiało mi ssanie w żołądku. Ale poradziłem sobie z tym. Czym ? Chromem. 200mikrogram dziennie załatwia u mnie sprawę. Ssanie miałem takie, że ciągnęło mnie na wymioty. Teraz co najwyżej zaburczy mi Tak więc te 1800kcal naprawdę nie są dla [...]

2 tygodnie ładowania węglami spróbuj Low Carb (węgle tylko okołotreningowo) na początek zgodnie z zapotrzebowaniem 2 tygodnie pomierz się i zważ i zapisz sobie po dwóch tygodniach ponownie pomiary Najlepiej by było dać foty sylwetki na luzie I jedziesz dalej lekką redukcje ale nie na hardcorze, co by metabolizm był na dobrym poziomie. ogólnie [...]

Ale to był batonik sportowy. Nie jakiś tam cukerek Ważę obecnie 83kg rano. Przy diecie 1900-2000kcal i właśnie 120-130 węglach dziennie udało mi się zjechać 14kg od marca. Błąd robiłem, bo nie ładowałem po pewnym czasie i zatrzymałem metabolizm. Ale skoro tak ładnie mi spadała waga przy takim low carbie to w sumie czemu to miałbym zmieniać ? Nie [...]

przeciez pisze ze oczekuja na POCZATEK ksw 19

bo właściwie możesz mierzyć trochę dalej wtedy wyniki będą trochę większe ale na początek heheh lepiej chyba mniej osiągną ogólnie pozdrawiam i będę śledzić

UAKTUALNIENIE CAŁEJ LISTY NOWOŚCI 13 POSTERUNEK APOCALYPTO AS W REKAWIE BORAT CESARZOWA CZYŚCICIEL DEJA VU DOBRANOC KOCHANIE DOBRY ROK DREAMGIRLS FAUST GOTOWE NA WSZYSTKO SEZON 2 HANNIBAL - PO DRUGIEJ STRONIE MASKI KLĄTWA 2 KONTRAKT NA ZABIJANIE KOPCIUSZEK 3 KRÓLOWA KRWAWY DIAMENT LISTY Z IWO JIMY MAGDA M MAŁA MISS MODLISZKA NAUKA JAZDY NIANIA [...]

Ten pierwszy wynik jest wiarygodny. Na początek 200kcal. Każdego dnia trzymaj się takiej samej puli kalorii.

[...] 18-20 kg to się przeraziłam:/ choć mam po nim dość mocne zakwasy mimo rozgrzewki . Dzisiaj postanowiłam się przemóc i po trenowaniu na sucho przysiadów w domu zrobiłam je na początek ale z hantelkami bo te 20 kg ze sztangi to za dużo . Tak mi dały w dupę, ze wykroki bez obciążenia poszły strasznie, a wyprostów na maszynie zrobiłam po 6-7 razy na [...]

pomysł z npp na początek nie jest zly teścia bij od początku napisałeś dawki typowo lecznicze jeżeli będziesz bil aptekę to może tak zostać jeżeli ug to deki nieco więcej. zaraz jakiś pozer napisze ze***** nie dawki będziesz walił ale ty mniej swój rozum i to ma być tylko podleczenie a nie bomba