[DT] VeeVer & IneTheEnd - PROJEKT REDUKCJA - pods. str. 8/29

Plan się ciągle zmienia. Na razie dwa zestawy. Aczkolwiek to tak na początek.
Na pewno będzie niedługo "Chelsea". Z tym, że problem może być z drążkiem. Ale coś ulegnie zmianie na pewno, dzięki za podpowiedź DE

ten zacząłem wykonywać niedawno, raz. Aczkolwiek jest naprawdę mocny Co powiesz DE:

1. burpees x 10
2. brzuszki x 15
3. przysiady z ciężarem 25kg x 20
4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25
5. krótkie pompki x 30

?

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-04-28 20:26:39

w sobote poprosze o mini podsumowanie okresu wspolpracy

brzuch mi nie pasuje w takich planach zupełnie. Lepiej po całym treningu zrobić 1 obwód na brzuch i mieć z głowy (a zazwyczaj i nawet tego nie trzeba, bo na tych ćw się masakrycznie pompują wszystkie mięśnie)


ja generalnie jestem zwolennikiem takich planów (oprócz sprawdzonych kompleksów o żeńskich imionach ) gdzie wszystkie ćw są jakby oparte na jednym założeniu, np. ćw na własnym ciężarze, dobrać 6 bardzo złożonych tak żeby przeplatać pracujące mięśnie (nie dawać 2x z rzędu na plecy, czy klatkę itp, a nogi to mogą pracować w każdym ćw ) i śmigać obwody, kompleksy sztangowe to chyba najlepsza opcja ze wszystkich - robić tak by ostatnie powtórzenie 1 ćwiczenia było 1 powtórzeniem drugiego i wykonać 6 takich ćwiczeń po 6 powtórzeń z całkiem sporym obciążeniem, 6 obwodów z jak najkrótszymi przerwami - śmierć.

- burpees + box jump 6x (1 burpee + 1 box jump = 1 rep)
- pull up 6x
- air jump squat 10x
- push up 20x
- burpee + box jump 6x
ja bym coś takiego widział

to co tam wyżej podałeś też pewnie masakrycznie zmęczy, tylko ten brzuch czymś sensowniejszym by można było zastąpić.

Jeszcze jest opcja: ćwiczenie baza i dokładanie do niego różnych. Np. thruster 6x40kg i 3 obwody thruster + pull up, chwila przerwy, potem 3 obwody thruster + push up, chwila przerwy i thruster + burpees

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-28 23:23:40

Ok dzięki
Co do tego planu co podałem zapożyczyłem z body factory więc działać musi i na mnie działa (z tym, że ja taki trening robie raz na tydzień żeby co dzień coś innego 0.
Dzięki za słowo.

ja najlepiej czuję taki kompleks sztangowy właśnie na zasadzie złapania sztangi na 1 ćwiczeniu i trzymania jej do końca obwodu bez przerwy między ćwiczeniami itp. Zakładam 40kg i robię takie coś
thruster 6x
wiosłowanie 6x
mcnpn 6x
zarzut na barki 6x
push press 6x
przysiad tylni 6x

przy trzecim obwodzie i tak mimowolnie już wypuszczam sztangę z rąk po 3 ćwiczeniu i biorę kilka głębszych wdechów, ale o to chodzi w CF - żeby zesrać się, a nie dać się

DZIEŃ 11







Wtorek
Cardio

Chelsea: W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów.

Dzisiaj delikatne cardio. Niestety odczuwam ból lewego barku przy podnoszeniu ręki do góry (chyba nadwyrężyłem wczoraj w szkole). Jeśli jutro nadal będzie bolało zrezygnuje z ćwiczeń angażujących barki żeby nie ryzykować dalszej kontuzji. Zobaczymy jutro


Zmieniony przez - veever w dniu 2014-04-29 23:09:35

Co do nagranych filmików - technika jest dobra tak jak mówiłem Ci na gg. Jedynie co to młotkowe rób na przemian ale ogólnie jest technika na naprawdę wysokim poziomie
Co do diety - no to cóż mogę rzec - trzymasz ją po prostu w sposób idealny Jak na szkolne możliwości jest naprawdę bardzo dobrze

ale zachwala

rutkow

ale zachwala

Muszę i taka jest prawda
Biorąc pod uwagę poprzednich dwóch moich kandydatów - ten jest naprawdę ułożony i dobrze zorganizowany

nie chwal dnia, poprzedni nie byl najgorszy dopoki na 48 wyladowal i w ogole zostal gangsterem