Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
siedzi na kiblu%)
...
Napisał(a)
DZIEŃ 52
Sobota
1. burpees x 10
2. brzuszki x 15
3. przysiady z ciężarem 25kg x 20
4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25
5. krótkie pompki x 30
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Już jestem i wszystko jest w porządku (oprócz tego, że jestem cały czas mega głodny )
Sobota
1. burpees x 10
2. brzuszki x 15
3. przysiady z ciężarem 25kg x 20
4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25
5. krótkie pompki x 30
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Już jestem i wszystko jest w porządku (oprócz tego, że jestem cały czas mega głodny )
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
I jak tam mistrzu u Ciebie te 100g węgli?
PS
Jakieś zdjęcia z robienia soczków? Wrzuć coś tutaj, powrzucaj na sam koniec coś ciekawego
PS
Jakieś zdjęcia z robienia soczków? Wrzuć coś tutaj, powrzucaj na sam koniec coś ciekawego
...
Napisał(a)
DZIEŃ 54
Poniedziałek
1. Martwy ciąg
12x 100kg / 10x 110kg / 8x 120kg / 6x 120kg
2. Rozpiętki
12x 18kg / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 24kg
3. syzyfki
12/10/8x 25kg
4. Wyciskanie żołnierskie
12/10/8x 55kg
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
12/10/8x 24kg
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym
12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg
7. przedramie
12/10/8x 15kg
8. brzuch
ABS II
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jutro wyjeżdżam na poligon także 3 dni mnie nie będzie. Zdjęcia oczywiście wrzucę po powrocie
Poniedziałek
1. Martwy ciąg
12x 100kg / 10x 110kg / 8x 120kg / 6x 120kg
2. Rozpiętki
12x 18kg / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 24kg
3. syzyfki
12/10/8x 25kg
4. Wyciskanie żołnierskie
12/10/8x 55kg
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
12/10/8x 24kg
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym
12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg
7. przedramie
12/10/8x 15kg
8. brzuch
ABS II
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jutro wyjeżdżam na poligon także 3 dni mnie nie będzie. Zdjęcia oczywiście wrzucę po powrocie
...
Napisał(a)
No to działaj tam na poligonie. Tylko bardzo ważne - nie zapominaj o diecie i 100g węgli!
I zrób duużo zdjęć
I zrób duużo zdjęć
...
Napisał(a)
100g wegli na poligonie , slabo to widzę
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
[DT] Noise
Następny temat
Proszę o pomoc!
Polecane artykuły