początek

[...] wersjach, jedna to Billa Stara, druga wersaja, którą znam to Stronglift 5x5. Texas Method jest niejako hybrydą programu Billa Stara i Stronglift 5x5 i nie polecam jej na początek, bo zakłada atakowanie maksymalnych ciężarów co tydzień. Jeśli zdecydujesz się na któryś z nich (ja polecam tylko Stronglift lub Bill Star's Workout) to będzie mi [...]

[...] jeśli za ciężko będzie w pęłnym ruchu. GRZBIET2/BICEPSY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU WĄSKIM PODCHWYTEM DO NOSA/BRODY 28kg*10/37*10/41*3-5/46*10 BRZUCH/PRZEDRAMIONA RUSSIAN TWIST/UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4 serie po 10-20 powt. Obciążenie dobierz sam. Russian twist może być bez obciążenia na początek Dzisiaj dałem tylko tyle Ci wypisać. CDN...;)

[...] -Pompki w podporze tyłem dobra oceń ten plan ewentualnie popraw i kończymy pisanie... chce nim 15/10/5 zrobic na początek... z początku mówiłeś ze nie jest zły... i kazałeś troche poprawić i jest więc jak ? tylko szczegółowo... coolavy odpisz i dam ci spokuj Zmieniony [...]

[...] jak rodzice w niewłaściwy sposób przelali swoje ambicje na dziecko, więc wiem "czym to się je" Niemniej, gdyby kiedyś zechciała pójść właśnie tą drogą, to początek w tym momencie byłby najwłaściwszy. To ona musi później (czy nawet teraz) podjąć pewne decyzje, a moim zadaniem, jako rodzica, jest zapewnienie jej warunkó do [...]

Spoko 5 lat a ty rozkminiasz jakby mialo to zawazyc na jej przyszlosci! W tym wieku niezaleznie jaka sztuka walki to i tak bedzie to glownie ogolnorozwojowka! Sam trenuje judo ale mam watpliwoci czy zapisalbym na to dzieciaka! Moim zdaniem wlasnei lepsze podstawy zlapie an TKD czy Karate kyokusin! Napewno lepsze rozciagniecie, lepsza kondycja, [...]

Proponuje abyś zastosował motyw Solarosa w diecie low carb czyli: B= 2,5g/kgmc T= 1,2g/kgmc W= 0,5g/kgmc co do spalaczy na sam początek zwykła kofeina powinna pomóc w odpowiedniej dawce.

Na początek musisz zadbać o odpowiednie odżywianie się, kuzyn miał rację., Dieta to podstawa a białko przy redukcji to fundament. Do tego dorzucisz trening aerobowy, np bieganie 3x w tygodniu po 35minut (ciepło ubrany, więcej ciepła, wiecej potu itd) z odżywek to ewentualnie lajtowy spalacz, może thermo speed extreme jako termogennik byś się [...]

co do planu silowego to niech sie moderatorki wypowiedza. Jesli nie przygotowujesz sie do niczego biegowego (typu bieg na 10km czy polmaraton) to jeden bieg mozesz zastapic treningiem silowo-wytrzymalosciowym. I biegaj interwalowo (zmienne tempo, moga byc marszobiegi na poczatek)

CIEZKIE CWICZENIA ZAWSZE NA POCZATEK. pozdrawiam PS. o przeplataniu antagonistycznym juz nie wspomne!

nie zagłębiałem sie w ten temat, ale jeżeli nawet masz racje, to w końcu od czegoś trzeba zacząć;)na poczatek wesszli w biedniejsze kraje pewnie

tyle ze to nie jest początek, to się nazywa kontuzja :P najbardziej hu.owa rzecz jaka może byc w jakimkolwiek sporcie

satanistov Jak cos piszesz to uzasadnij, argumentacja albo nie zabieraj glosu. A poza tym to robiąc plecy a potem biceps to przy robieniu pleców już zmęczysz bicepsy i nie bedziesz w stanie fajnie ich skatować. Jaki masz efekt po skatowaniu bicepsu? Zaden, miesnie bicepsu wykonuja prawidlowa prace wlasnie przy cwiczeniach na plecy, po tym mozna [...]

[...] przez Berego,dlatego to zostawie w spokoju, ale... z racji tego iż napisałes ze priorytetem jest szerokosc pleców to podciąganie na drażku szeroko nachwytem dałbym na sam początek a nie tak jak Bery proponował na koniec. Dlaczego? Bo na początku bedziesz miał najwiecej siły i będziesz mógł się maksymalnie skupić na tym ćwiczeniu. Zmieniony [...]

no siłka daje rady;) mało obciazenia ale na poczatek starczy xDD

Myślę,że kilka osób zagląda,ale tak jak słusznie zauważył Autopsy czasem nie ma co pisać. Zwłaszcza,że to dopiero początek treningów. Najciekawsze wypiski są albo z dużych ciężarów(dla Ciebie),albo z alternatywnych metod,albo te gdzie jest dużo filmików. Cierpliwości:)

ale czas mieliscie mierzony na jakis zawodach konkretnych czy na stadionie miejskim koles mierzyl stoperem ? hmmm ja do 6 mialbym jeszcze 2 lata treningu ;p to jest chyba tak z 4 podst lub poczatek 5 juz dobrze nie pamietam. ale dobre czasy hehe

Ważysz 120 kg i potrzebujesz więcej masy. A może na początek lepiej by było redukcję strzelić. jak ta Twoja forma jaki masz procent tkanki tłuszczowej??

Zdecydowanie zbyt mało kcal. Zacznij od w/w 2900kcal na początek. I ewentualnie, jak nie pojdzie przytnij, lub dorzuc aktywnosci. Przydałby sie siłowy, zamiast ciaglego stukania aerobow.

Na początek myślałem że dieta i 3 dni treningu FBW wystarczą, a dopiero jak waga przestanie spadać to wprowadzić aeroby albo zwiększyć liczbę treningów z 3 na 4. Poczytam trochę i poszukam push pull w wersji 3 dniowej.

Skoro dopiero zaczynasz najlepiej będzie zastosować FBW(Full Body Workout) czyli trening całego ciała w jednym dniu tobie brakuje jeszcze pleców i klatki.Po drugie robisz za dużo serii jak na początek 10 serii na biceps lub 15 na triceps to za dużo poczytaj podwieszone tematy pierwszy rok na siłowni ;-)