Obecnie mam dużo błędów w treningu:
brak rozgrzewki, treningu nóg i martwego ciągu,– przez 4 lata ćwiczyłem ale olałem to bo nie było efektów a trening i tak zajmuje mi około 1,5 godz.
zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (nawet do 5 minut, 4 serie wyciskania zajmują mi prawie pół godz.)
robię jakieś pompki, rozpiętki
ćwiczę przedramię, kaptury i brzuch a w podwieszonych treningach nie ma tego więc co mam nie ćwiczyć tych partii.
Ćwiczę już prawie 8 lat a efektów prawie żadnych. Postanowiłem zacząć od początku więc temat mimo stażu zakładam w dziale dla początkujących, układam dietę i biorę się do roboty. Kiedyś udało mi się bez diety zrzucić 15 kg na siłowni i aerobach na rowerze. Niestety teraz to nawet interwały lub tabata codziennie nie przynosi efektów. Jaki trening polecacie? Ja myślę o FBW i dieta na początek a potem dodawać aeroby lub interwały, rotacja kalorii itd.
Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 70
Wzrost : 172
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 89
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 35
Obwód przedramienia : 28
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że pomiędzy 25-30
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : obiadki domowe, kanapeczki, fast foody,
Cel : redukcja
Staż: prawie 8 lat w tym czasie tylko dwie miesięczne przerwy
Typ budowy: chyba ekto, skiny fat
Zdjęcia w temacie
https://www.sfd.pl/Pierwsza_dieta_redukcyjna_70_kg-t1141069.html#post1