To co robię teraz to:
bieganie przez 60min,
100 brzuszków
5 serii po 20pow przysiadów,
wchodzenie na stepa z obiążeniem 8kg w ręce 5x20pow,
Na tricepsa:
odwrotne pompki 5x13pow,
wyciskanie francuskie jednorącz przy obciążeniu 3kg 5x13pow
wyciskanie francuskie oburącz przy obciążeniu 5kg 5x13pow
Na bicepsa:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3kg 5x13pow
Uginanie ramion ze sztangielkami 3kg uchwytem młotowym?? 5x13pow
Na barki:
Wyciskanie za głowy 3kg 5x15 pow
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3kg 5x15pow
No na razie sobie takie coś rozpracowała i robie to codziennie, raz na tydzień robię przysiady na maszynie z obciążeniem 10kg 5x12pow. Na razie udało mi się coś takiego stworzyć samej a chyba dobrze wykonuje ćwiczenia bo czuję że boli i jak mi to tam wszystko pracuje. Nie wiem czy dobrze robię ze wykonuję te same ćwiczenia codziennie czy powinnam cos zmienić albo może za mało albo za dużo powtórzeń robie albo obciążenie za małe no nie wiem mam nadzieję ktoś coś mi doradzi co powinnam jeszcze robić żeby miło wpływ na kształtowanie sylwetki. Oczywiscię dodam jakieś zdjecia jak je tylko zrobię, żeby bylo łatwiej ocenic nad czym powinnam bardziej popracować. Proszę o jakieś rady anna.s.s.