początek

..na poczatek j.w dieta, wszystko znajdziesz w postach podwieszonych w odzywianiu , i co do treningu to ACT/ ew trening domatora, a co do planu na pozniej wszystkie informacje znajdziesz w atlasie cwiczen pzdr

ja to żarłem i nic mi nie przyszło poza wy***anym brzuchem.no i na początek sraka murowana

Witam:)No cóz bez sprzętu to duzo niepowalczysz.Nie powinno ci to jednak przeszkadzac.Z tego co piszesz to pewnie jestes nowicjuszem tak ze na poczatek polecalbym cwiczenia ogólnorozwojowe bez obciązęn(wystarczy waga twojego ciała) np."trening komandosa" (zobacz w wyszukiwarce)połaczone np. z bieganiem.Wystarczy znalesc z godzine czasu [...]

to co jest z ta susta naprawde jest taka prze***ana?to co radzicie wziac do deki vina niechce bo chce cos na konkretna mase a co powiecie o propionacie + deka,albo tesc z deką.chce przybrtac kolo 10 kg tylko w miare tak zeby mi duzonie spadlo ,deka dobrze ubija wode ale czym najlepiej na poczatek rozpieprzyc miesnie?myslalem o cyklu 1tydz.1susta [...]

[...] rozłożyć ten plan na 4 dni w ten sposób: Pon: nogi Wt: klata + bic Sr: wolne Czw: Plecy + tric Pt: barki + brzuch W treningu nóg zdecydowałbym sie na jedno ćw. na dwugłowe - przy 4 seriach w zupełności wystarczy, natomiast w dniu pleców MC przerzuciłbym na początek, pamiętając o konkretnej rozgrzewce. Przy tricepsie zostawiłbym 8-9 serii.

Oczywiscie, koledzy maja racje. W tym ukladzie MC obowiazkowo na poczatek, inaczej zajedziesz prostowniki. Moje niedopatrzenie. Jesli MC mialby byc na koncu, to trzeba by zamienic wioslowanie hantla na cos nieobciazajacego prostowniki, np. przyciaganie linki wyciagu dolnego. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 00:01:40

na poczatek dac na duze partie 12,13 serii a na male 8,9 tak???

osiagniesz podobny efekt-staki/czysta forma kupuj to na co cie stać ale na poczatek moze byc i mono i jabłczan i ester i np.CP

pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI.

No to porponuję na początek mocno przygotowac sobie dietę w tą sobotę, oraz nie trenowac na siłowni w piątek. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Prawdopodobnie przyczep tricepsu. Mogłeś naderwać któreś z włókien lub poprostu naciągnąć. Wnioskuję, że słaba rozgrzewka i zbyt duży ciężar na początek zaczyna się spokojnie i raczej sztangielki i maszyny po takim czasie przerwy.

Wygodnie Ci jest jeść w takich godzinach 6 posiłków? Zrób z tego 3-5 solidnych posiłków i wystarczy. Aż taka regularność też zachowania być nie musi. Godziny posiłków - jak CI wygodnie, dopasuj je do swoich zajęć, a nie cały dzień do godzin posiłków. SKupiasz się nie na tym, co trzeba. Na początek możesz wystartowac z 3tys kcal.

no ok... niech i tak bedzie. Czyli... dieta Aeroby (jakie kolwiek na początek tylko zebys sie poruszać) 3 arzy w tyg. brzuch. 3 cwiczenia po 3 serie ( w kazdym cwiczeniu ostania seria tak zeby "mieśnie upadły" Dobrze bedzie;p

pierwsza najwazniejsza rzecz-masz diete?jak tak to podaj rozklad b/t/w w diecie na poczatek moim zdaniem starczy zwykle mono-np vitalmax a jak nie chcez w prochu to np olimp mega caps,vitaminy,omega 3 i bialko lub gainer do uzupelnienia brakow w diecie Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-10-06 12:15:59

[...] bilans kcal, zjedz solidne śniadanie, coś tam przegryź w pracy a resztę w domu. Jeśli teraz Ci ciężko to nie rzucałbym się na split 4-dniowy, tylko wziął coś lżejszego, na początek to nawet plan na 2 dni; wtedy zobaczysz jak Ci najlepiej by pasowało rozłożyć treningi w przeciągu tygodnia, jakie pory dnia byłyby najlepsze. No i cóż, od tego są [...]

funny przeczytaj jak najwiecej moich postow. w ten sposob powinienes ogarnac temat. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

Witam:-) Na początek przeczytaj sobite tematy podwieszone w dziale, myślę, że sporo Ci się wyjaśni;-)

mono i ostrowia tanie dobre na poczatek cell pump zostaw na 3-4 cykl

no to sie dziwisz ze ci lapki nie rosna bo ja jakos nie jesli masz jako priorytet ustawiony na plecy i klate. teraz zrób tak poniedziałek i czwartek uginanie ramion stojac sztangą ile wlezie tak zeby bolało na nastepny dzien wtorek piatek triceps najlepiej francuskie i mogą być pompeczkiw wąskim rozstawie sroda i sobota barki i nogi chyba że nie [...]

policz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kalkulator pomoże Ci podsumować wartości diety,którą ułożysz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o te brakujące posiłki to o 15.00 jw+ ewentualnie dodatek tłuszczu O [...]