Praca a siłownia :(

Siema!
Jest mały problem : od 2 miesięcy mam cięzką pracę fizyczną. Wygląda to tak że przez 8 godzin dziennie dzwigam żelastwo z przedzialu od 10 do 30kg( pracuje w systemie 2zmianowym - pierwszy tydzien na rano, drugi na po poludnie). I pytanie jest czy warto przy takim czymś dodatkowo chodzić na siłownie. Wczesniej cwiczylem przez rok ale była szkola itp wiec problemow nie bylo. Zastanawia mnie fakt czy te 7-8h snu wystarczy na regeneracje i czy przez taki wysilek miesnie nie ulegna tzw. spaleniu ...
Problemem jest rownież to ze nie mam jak spozywac regularnie posilkow w pracy. Nie zawsze o tej samej porze mam czas cos zjesc, czasami jest tak ze pracuje i jem jednoczesnie :D
A jezeli juz mam zacząc to dobrac trening 3dniowy czy 4dniowy?

Wszystko da się normalnie połączyć bez problemu . Ja pracuję 10 h dziennie ciężej od Ciebie i daje radę .

Mięśnie nie ulegną spaleniu jeśli będziesz jadł z nadwyżką kcal, 8 godz snu w zupełności wystarczy, ale pilnuj tego. Nie musisz jeść dużo w pracy, liczy się dobowy bilans kcal, zjedz solidne śniadanie, coś tam przegryź w pracy a resztę w domu. Jeśli teraz Ci ciężko to nie rzucałbym się na split 4-dniowy, tylko wziął coś lżejszego, na początek to nawet plan na 2 dni; wtedy zobaczysz jak Ci najlepiej by pasowało rozłożyć treningi w przeciągu tygodnia, jakie pory dnia byłyby najlepsze. No i cóż, od tego są suple takie jak Beta alanina czy BCAA żeby pomóc w takich sytuacjach

wszystko da rade na noc mozesz zaopatrzyc sie w zma inny uzytkownicy po 12h fizycznie robia i na silownie chodza maja dom rodzine i zyja ;)