Dieta do oceny.poprawki

Witam .
Potrzebuję pomocy w kwestii diety .
21 lat , 75 kg , 178 cm
Celem diety jest oczywiście masa mięśniowa

6:00 płatki owsiane z mlekiem
10:30/11:00 Ryż z piersią z kurczaka , warzywa
15:00 przed siłownią jakiś posiłek , co jest ( wasze propozycje )
16:00/17:00 trening
18:30 kanapki z twarogiem
20:00 posiłek , zależy co jest :) ( wasze propozycje )

za jakieś 2/3 tygodnie dojdzie do diety Kretka CM3 i białko K** 100% WPC 80 .

Jak widać potrzeba pod szlifować dietę .
liczę na waszą pomoc , z góry dziękuje :)
Pozdrawiam

15:00 makaron pelnoziarnisty/kasza+wolowina/wieprzowina/ryba+warzywa
18:30 placek owsiany (100g platkow+3-4 jajka)+jakis owoc
20:00 kanapki z twarogiem
ale to wszystko na oko poniewaz nie masz nic wyliczone

Dzięki za pomoc ;)

Kroś ma jeszcze jakieś propozycje ?

policz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Kalkulator pomoże Ci podsumować wartości diety,którą ułożysz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Jeśli chodzi o te brakujące posiłki to o 15.00 jw+ ewentualnie dodatek tłuszczu
O 18.30(potreningowy) możesz wrzucić jw albo np.ziemniaki/ryż parboiled+mięso+dodatek tłuszczu+warzywa
A skład ostatniego posiłku będzie zależny od tego ile Ci jeszcze będzie brakować wartości do zachowania bilansu po wcześniejszym skomponowaniu poprzednich posiłków
Pamiętaj o warzywach


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-26 20:03:50