początek

Rafał ale ryba ........aaaa Suplementy to na początek dla twojego kolegi nie chce wypisywac całego zestawu bo może się zniechęcić .ale na początek wystarczy.pozdawiam.

Niezły jest ten Greg, sporo czytałem o nim... kiedy indziej dokończę... a tak poza tym to chciałbym się przywitać, bo jestem nowy na forum. YO all!!! Może dacie sogi na dobry początek? Diabeł ma Armię a Bóg Dezertera

https://www.youtube.com/watch?v=Bcf4Wyf520A&index=25&list=PLf65ji2LAotXpNSqf-7-_A2lDq2gIYXhh na miły początek tygodnia :)

[...] na tych zawodach.... Dla wyjaśnienia , zazwyczaj ostatni trening przed startem robię na 60-70% maksa...ale tym razem inaczej bo jak wspomniałem wrzucam zawody jako element cyklu treningowego. Na duże ciężary jest czas , zaplanowany na początek listopada oraz początek grudnia. Tyle na dzisiaj .....od jutra ładowanie baterii , ale bez przesady.

GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]

początek %)

W połowie pazdziernika moze bedzie,albo poczatek listopada

witam. mam pytanie. czy ktoś w obecnym naborze został oddelegowany do Brzeska? Jeśli tak to proszę o jakiś kontakt. W grupie byłoby raźniej zaczynać początek "służby". pozdrawiam i czekam na wieści

[...] kontuzje. wiec trzeba bardzo uważać. Co do siłowni, hal itd. Wszystko to jest ale gwarantuje Ci że nie będziesz mieć czasu na początku na coś takiego. Wf Ci wystarczy na początek, wrócisz z zajęć i będziesz się uczyć więc nastaw się że pierwsze 2 miesiące to raczej siedzenie przy książce niż na hali...tak to jest. Lodówek u nas jest parę na [...]

1. 6x w tyg to zdecydowanie za dużo. 2. Za wcześnie na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś [...]

1. 6x w tyg to zdecydowanie za dużo. 2. Za wcześnie na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś [...]

Możesz przyjąć że duże partie 4 serie, małe 3. dla własnego bezpieczeństwa na początek zakres ruchu we wszystkich ćwiczeniach 10-12. Z czasem w tej kwestii sobie pokombinujesz. A ciężar dobierz sobie metodą prób i błędów. Na początek przyjmij, że w ostatniej serii ciężar musi być taki, żeby ostatnie powtórzenie wychodziło z trudem. ok:) 1. czy [...]

[...] kilku tygodniach co można zmienić. Tutaj dodać powtórzeń, tam ująć/dodać serii... chodzi o to żebyś nauczył się sam wyczuwać co wchodzi najlepiej na Ciebie!!! czyli 4x8 na początek - na spróbowanie - OK, ale nie wyobrażam sobie żebyś mógł tak ćwiczyć dłużej niż miesiąc. Czasami po prostu niektóre ćwiczenia trzeba bardziej SIŁOWO potraktować, [...]

[...] z techniką nowych ćwiczeń i obliczyć jaki ciężar wrzucić na poniedziałkowy trening ,który już mówię będzie bardzo luźny ze względu na mocno zaniżone ciężary. Na szczęście na początek tygodnia nie mam nic zapowiedzianego ( chociaż nauczyciele ostrzegali że po feriach będą pytać robić kartkówki i sprawdziany jednak wszystko nam zapowiedzą) , ale [...]

ydgard: dzięki . Masz sog'a ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam wszystkich! Dzisiaj poniedziałek- tygodnia początek. Rozpoczynam nowe zmagania w szkole i na treningu. Dziś i jutro 5-tki. Ciekawy jestem jak wypadnę . Zastanawiam się tylko kiedy ja znajdę czas ,żeby tu podejść i wrzucić filmiki. Z [...]

Zestawienie siły: początek/ koniec cyklu: porównanie na 15 10 oraz 5 powt. 15 powt: - Wyciskanie na płaskiej: P: 11x60kg / K: 10x60kg - Wyciskanie szeroko do czubka glowy: P: 13x35kg / K: 9x40 kg - Przysiady ze sztangą: P: 10x70kg / K: 5x80kg - Martwy ciąg: P: 9x80kg / K: 10x80kg 10 powt: - Wyciskanie na płaskiej: P: 8x70kg / K: 10x70kg - [...]

Witam, jedyne co właściwie możesz zrobić pożytecznego hantlami 3kg to tabatę, ale na początek taki trening jest raczej niewskazany. Najlepiej zacząć biegać polecam marszobiegi na początek - stawy i organizm będzie się stopniowo przyzwyczajać. Dieta wysokobiałkowa dbaj o zdrowe tłuszcze - orzechy, oliwa. Myślę że rozsądnie byłoby uciąć węglowodany, [...]

pamieta pamieta Kiedy sie wybierasz Na poczatek maszyny i nauka pracy z ciezarami, prosze bys nie machała i robiła dokladnie cwiczenia skupiajac sie na oddechu i pracy miesni. Ilośc odwiedzin siłowni 3x w tygodniu bedzie dobrze tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze [...]

sobota ---jazda rowerem --przejechałem 40km--plan miałem inny --chciałem przejechać część trasy którą chciałbym pokonać końcem września -początek pażdziernika --i podjazd mnie pokonał ---2-razy musiałem zejść z roweru 3-cia próba też bez sukcesu nie dałem rady podjechać,a to tylko 1-wszy podjazd --wyznaczyłem sobie chyba za mocny cel .Po [...]

[...] i próba takiego wyciskania. Twój dziennik oraz Twoje kosmiczne wyniki podpowiedziały mi abym spróbował raz na tydzień takie wyciskanie ,nie na maxa a tak jak założyłem na początek po 30 powtórzeń i w miarę możliwości zwiększanie co trening ilość powtórzeń. Takie zawody we Wrocku to nie dla mnie nie ten poziom ,lecz chętnie zastosowałbym się do [...]