...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
To też jest dobre rozwiązanie - przynajmniej człowiek nie ma dylematów za wielu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalMożesz przyjąć że duże partie 4 serie, małe 3. dla własnego bezpieczeństwa na początek zakres ruchu we wszystkich ćwiczeniach 10-12. Z czasem w tej kwestii sobie pokombinujesz. A ciężar dobierz sobie metodą prób i błędów. Na początek przyjmij, że w ostatniej serii ciężar musi być taki, żeby ostatnie powtórzenie wychodziło z trudem.
ok:)
1. czy trening mogę robić po swoich zajęciach 3x w tygodniu naprzemiennie push/pull?
2. może być taki plan?
1. dzień Push: klatka,barki,triceps
poniedziałek
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x
- wyciskanie skos góra 3x
- wycisk sztangi stojąc 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
coś dodać???
2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- przysiad ze sztangą 4x
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion z hantlami 4x
...
Napisał(a)
To chyba jednak będzie lepiej jak weźmiesz gotowca. Przysiad to ruch push. Po zajęciach - bez sensu. Jeśli już to przed a w międzyczasie jakieś bcca, żeby Cię nie "zjadło". Ale najlepiej by było w inne dni niż masz zajęcia.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Lub ewentulanie trening i zajecia w jakims odstepie czasowym z dobrym posilkiem miedzy nimi. Jezeli da rade oczywiscie. ja mam silownie obok pracy wiedz np dzisiaj ide w porze obiadowej potargac zelastwo a od 18 mam zajecia.
...
Napisał(a)
nightingalTo chyba jednak będzie lepiej jak weźmiesz gotowca. Przysiad to ruch push. Po zajęciach - bez sensu. Jeśli już to przed a w międzyczasie jakieś bcca, żeby Cię nie "zjadło". Ale najlepiej by było w inne dni niż masz zajęcia.
zerkniesz teraz?
1. dzień Push: klatka,barki,triceps
poniedziałek
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x
- wyciskanie skos góra 3x
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- przysiad ze sztangą 4x
2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion z hantlami (biceps) 4x
- Podciąganie na wyciągu szerokim nachwytem 3-4 serie.
...
Napisał(a)
jurysdykcjaJa to bym na twoim miejscu gotowca wzięła, jeśli nigdy nie układałaś treningów.
oczywiście, że wzięłam z gotowca ....
jak widać jest niepoprawny, więc możecie mi pomóc zmodyfikować wrzucony przeze mnie aby był poprawny??
Zmieniony przez - plalina w dniu 2016-03-22 10:34:03
...
Napisał(a)
Sprobuj wybrac jakis trening stad: http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html - to sa dobre sprawdzone na forum treningi. Albo stad: http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - trzeci ew. czwarty etap.
Jezeli wczesniej nie ukladalas treningow, to samodzielne przerabianie nie do konca dobrych gotowcow moxe nie zadzialac.
Jezeli wczesniej nie ukladalas treningow, to samodzielne przerabianie nie do konca dobrych gotowcow moxe nie zadzialac.
1
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Napisał(a)
GhortaSprobuj wybrac jakis trening stad: http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html - to sa dobre sprawdzone na forum treningi. Albo stad: http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - trzeci ew. czwarty etap.
Jezeli wczesniej nie ukladalas treningow, to samodzielne przerabianie nie do konca dobrych gotowcow moxe nie zadzialac.
dziękuję :)
Poprzedni temat
DT Chiapudling - rekompozycja od zera do ...
Następny temat
Jak przeżyć z facetem biorącym sterydy?
Polecane artykuły