brak jakichkolwiek efektów, czysta micha i ponad rok ćwiczeń + systematyczność

Ja to bym na twoim miejscu gotowca wzięła, jeśli nigdy nie układałaś treningów.

To też jest dobre rozwiązanie - przynajmniej człowiek nie ma dylematów za wielu.

nightingal

Możesz przyjąć że duże partie 4 serie, małe 3. dla własnego bezpieczeństwa na początek zakres ruchu we wszystkich ćwiczeniach 10-12. Z czasem w tej kwestii sobie pokombinujesz. A ciężar dobierz sobie metodą prób i błędów. Na początek przyjmij, że w ostatniej serii ciężar musi być taki, żeby ostatnie powtórzenie wychodziło z trudem.

ok:)
1. czy trening mogę robić po swoich zajęciach 3x w tygodniu naprzemiennie push/pull?

2. może być taki plan?

1. dzień Push: klatka,barki,triceps
poniedziałek

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x
- wyciskanie skos góra 3x
- wycisk sztangi stojąc 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
coś dodać???

2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- przysiad ze sztangą 4x
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion z hantlami 4x

To chyba jednak będzie lepiej jak weźmiesz gotowca. Przysiad to ruch push. Po zajęciach - bez sensu. Jeśli już to przed a w międzyczasie jakieś bcca, żeby Cię nie "zjadło". Ale najlepiej by było w inne dni niż masz zajęcia.

Lub ewentulanie trening i zajecia w jakims odstepie czasowym z dobrym posilkiem miedzy nimi. Jezeli da rade oczywiscie. ja mam silownie obok pracy wiedz np dzisiaj ide w porze obiadowej potargac zelastwo a od 18 mam zajecia.

nightingal

To chyba jednak będzie lepiej jak weźmiesz gotowca. Przysiad to ruch push. Po zajęciach - bez sensu. Jeśli już to przed a w międzyczasie jakieś bcca, żeby Cię nie "zjadło". Ale najlepiej by było w inne dni niż masz zajęcia.

zerkniesz teraz?
1. dzień Push: klatka,barki,triceps
poniedziałek

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x
- wyciskanie skos góra 3x
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- przysiad ze sztangą 4x

2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion z hantlami (biceps) 4x
- Podciąganie na wyciągu szerokim nachwytem 3-4 serie.

Suwnica do tez jest push.

jurysdykcja

Ja to bym na twoim miejscu gotowca wzięła, jeśli nigdy nie układałaś treningów.

oczywiście, że wzięłam z gotowca ....
jak widać jest niepoprawny, więc możecie mi pomóc zmodyfikować wrzucony przeze mnie aby był poprawny??


Zmieniony przez - plalina w dniu 2016-03-22 10:34:03

Sprobuj wybrac jakis trening stad: http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html - to sa dobre sprawdzone na forum treningi. Albo stad: http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - trzeci ew. czwarty etap.

Jezeli wczesniej nie ukladalas treningow, to samodzielne przerabianie nie do konca dobrych gotowcow moxe nie zadzialac.

Ghorta

Sprobuj wybrac jakis trening stad: http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html - to sa dobre sprawdzone na forum treningi. Albo stad: http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - trzeci ew. czwarty etap.

Jezeli wczesniej nie ukladalas treningow, to samodzielne przerabianie nie do konca dobrych gotowcow moxe nie zadzialac.

dziękuję :)