początek

Wywal mleko na początek i odżywkę białkową. Zwróc uwagę jaki chleb kupujesz - jak paczkowany, o przedłużonej trwałości (czyli taki który okres przydatności do spożycia ma dłuższy niż 2 tygodnie) - to też go odstaw ;-) Poza tym - nie jesz warzyw? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-11-29 10:52:53

jakoś powątpiewam byś miał niepotrzebne 25 l wody, poza tym ciało ludzkie w wiekszości skąłda się z wody :-) Tym się nie przejmuj, niestety suple nic Ci nie pomogą jak nie dopilnujesz odzywiania, nikt nie mówi o chodzeniu 24 na dobę z wagą pod pachą. A jedynie o zdrowe odżywianie z głową na początek

dla ćwiczeń typu siady,ciągi czy wiosłowania 15kg to mało. Nie będziesz w stanie wykorzystywać potencjału tych ćwiczeń takim ciężarem( ewentualnie możesz robić niektore wersje siadów,jak wykroki czy przysiad bułgarski-dla tych ćwiczeń na początek styknie)

postanowilem na gainer fasta 2,3kg na poczatek.tylko przez jaki okres powinienem go brac zeby miec najlepsze rezultaty,oczywiscie z odpowiednia dieta.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

to już sam musisz sprawdzić.Byc moze jestes endo ale pijesz + proszki zazywasz :)) Na sam początek dieta 2g białka/kg masy ciała, 6 g węgli/kg masy ciała, 1g tłuszczy/kg masy ciala.5-6 posiłków w ciągu dnia Na ostatni najlepiej twaróg(kazeina). Jak bedzie ciezko zwieksz sobie wegle lub tluszcze.

bcaa przed silowym i przed aero wpc po aerobach:-) podbij na poczatek wegle do 250g na dzien

To zapewne reakcja na atrofię. Daj jednak na początek ankietę działu.

na poczatek musisz ustalic jak najwiekszą z mozliwych odległość pomiędzy obydwoma treningmi bo ktory bys pierwszy nie zrobił to na nastepnym może byc b. ciężko. trudno jest tu cokolwiek wyrokować bo różne moga być reakcje- jeden "wysiądzie" na siłowym a inny na karate... w każdym razie to ustal- a później już zajmiemy sie ukladaniem tr. [...]

tak by wyszło ok 3300 na początek smarowidała wywal

Na początek należy przeanalizować dietę, spróbować eliminacji niektórych produktów, jeśli to nie pomoże to zbadać układ pokarmowy

Jakie głównie produkty masz na myśli i w razie czego, jakie badania? Kolonoskopia na początek?

niezly poczatek ode mnie masz soga na dobry start, cwicz ostro, bedzie tylko lepiej... Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

No dobra skoro jesteś nowy na forum to masz na dobry początek Ale na następnego musisz już zasłużyć ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Nie na daje sie jak na poczatek.kup sobie tescia+dece

[...] to wtedy już prawie przypomina Carbo weź odwiedź dział odżywki tam się dowiesz więcej ale możesz to spokojnie zażywać ale posiłki też musisz sobie przyzwoicie ustawić na początek cięszko sobie dać rade z super dietą wiem po sobie że jej poziom wzrasta z czasem więc spokojnie lecz ważne byś chciał i się starał … Trenuje treningiem [...]

Za mało serii. Ja radziłbym ci zająć się FBW. Na początek jeden zestaw Przysiady, MC, drążek, wyciskanie leżac, wyciskanie sztangi z klatki, uginanie ramion naprzemiennie z francuzem. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-11 20:41:49

[...] 2. Plecy- wioslowanie sztanga 3. Klata- wyciskanie sztangi 4. Ramiona- wyciskanie zolnierskie 5. Triceps- wyciskanie francuskie 6. Biceps- Uginanie ramion sztanga Czy ten jest ok? I czy mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na klatę i plecy?(np. Wyciskanie hantli i sciaganie drazka z gory na wyciagu).Czy na początek wykonywać tylko jedno?

Aeroby przed czy po treningu? Wystarczy na początek 45min 2 razy w tyg + ten basen?

[...] tak samo jak o klacie pisałem, mniejsza liczba powtórzeń i więcej serii. Dołożyłbym jeszcze do nóg uginanie leżąc/siedząc/stojąc. W MCNPN 4-5 serii Plecy: Martwy na początek i w takich zakresach jak przysiady Daj podciąganie na drążku Wiosło hantla I możesz dać wyciąg górny lub dolny, jak wolisz Szrugsy ok Na barki daj jakieś wiosło do [...]