Odchudzanie, redukcja tluszczu oraz pozbycie sie plynow.

Witam, chcialbym zrzucic troche wagi, na ten moment jest to ~105kg przy wzroscie 172cm. Niedlugo wybieram sie na silownie (kwestia tygodnia/dwoch). Obecnie w moim ciele jest ~27% tkanki tluszczowej oraz okolo 25kg/l(?) zatrzymanych plynow. Dane mam te od dietetyka, bylem na analizie, niestety diety nie mam (nie uciagnalbym tego finansowo). Chcialbym zapytac jakie suplementy polecilibyscie mi do spalania tluszczu oraz pozbycia sie nadwyzki plynow. Szperalem troche na forum, ale nie wiem co byloby najlepsza opcja dla mnie. Moze polecilibyscie mi rowniez jakas konkretna diete?

Z gory dziekuje za pomoc ;)

mozesz też gotowymi planami się wspomóc https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witaj, wszystko możesz sobie sam ułozyć i to całkiem darmo ( minus to że stracisz czas na czytanie a plus ogromny to że wiedza ci nie zginie ) poczytaj tematy z linku i weź się do pracy :)https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , ułóż odpowiednią dieta z odpowiednim podziałem makro i wklej ja w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  Kazdy chetnie rzuci okiem i doradzi co zmienić , zrobisz kilka razy źle to my poprawimy i na koniec tygodnia będziesz miał swoją dietę dobraną pod siebie i to całkiem darmo . Później zajmiesz się planem treningowym ( wprowadzeniem aktywności ) a reszta juz poleci :).Suplementy nie są ci potrzebne na ten moment więc tylko dieta i ruch zrobią swoje , przy takiej nadwadze tez nasta się że praca nad sylwetką nie potrwa 2-3 miesiące

Nie masz co skupiać się na suplementach, podstawą jest odpowiednia dieta.
Tak jak napisał monkey22, ułożyć możesz ją sam, z naszą pomocą, zdobyta dzięki temu wiedza zaprocentuje Ci w przyszłości i ułatwi trzymanie diety (będziesz wiedział co czym zastąpić, kiedy co zjeść, po jakie produkty sięgać, a jakie omijać).
Może Cię również martwić koszt miesięczny diety, ale podejrzewam, że jak odrzucisz przekąski typu chipsy, ciastka, itp., to w budżecie zostanie miesięcznie kilka zł, ktore będzie można wydać na kaszę, ryż, rybkę, mięso :) Powodzenia!

jak dieta leży to żadne suplementy Ci nie pomogą
https://potreningu.pl/articles/1673/piec-sposobow-na-obnizenie-kosztow-diety
https://potreningu.pl/articles/1412/dieta-nie-musi-byc-droga
https://potreningu.pl/articles/4185/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj 

zgadza sie suplementy tylko dodatek . Bez diety na skroty nie pojedziesz wiec uzbroj sie w cierpliwosc

Odnośnie do wspomnianych danych od dietetyka i zatrzymaniu wody w organizmie to bardziej polecam brać to jako nic nie znaczące ciekawostki. Niestety pomiar np. Tanitą, która wykorzystuje bioimpedancję magnetyczną jest mocno niedokładny. Poza tym celem nie powinno być zrzucanie masy ciała. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej szacowany po zdjęciach sylwetki. Zapomnij na razie o suplementach. Ułóż solidny trening siłowy w odpowiednim dziale. Następnie zajmiemy się dietą, a szczegóły zostawimy na koniec.

No własnie chciałbym sie jak najlepiej przygotowac, zeby zabrac sie jak najlepiej do zrzucenia nadmiernych kilogramow.
Wiec najpierw :
- dieta
- ulozenie odpowiedniego treningu

Dobrze jak narazie rozumiem ?


Zmieniony przez - DinX1223 w dniu 2019-08-21 12:56:28

tak jak mówisz, masz tu pomocne linki

wpierw czytasz to:
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2

następnie liczysz zapotrzebowanie (możesz wkleić obliczenia)
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
Od zapotrzebowania odejmujesz 200kcal na początek, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli
układasz dietę wspomagając się ściągawką:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

wstawiasz to co Ci wyszło do oceny
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

a o treningu i konsultowaniu go podyskutujesz w dziale trening
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Ogarne temat po weekendzie, teraz za malo czasu mam zeby to wszystko porzadnie zrobic.

jakoś powątpiewam byś miał niepotrzebne 25 l wody, poza tym ciało ludzkie w wiekszości skąłda się z wody

Tym się nie przejmuj, niestety suple nic Ci nie pomogą jak nie dopilnujesz odzywiania, nikt nie mówi o chodzeniu 24 na dobę z wagą pod pachą. A jedynie o zdrowe odżywianie z głową na początek

DinX1223

No własnie chciałbym sie jak najlepiej przygotowac, zeby zabrac sie jak najlepiej do zrzucenia nadmiernych kilogramow.
Wiec najpierw :
- dieta
- ulozenie odpowiedniego treningu

Dobrze jak narazie rozumiem ?



Zmieniony przez - DinX1223 w dniu 2019-08-21 12:56:28

Odwrotnie. Aby wiedzieć jak ułożyć dietę, musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Z kolei aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne musimy wiedzieć jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, czyli między innymi treningowa. Nie znając jej wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego będzie na ślepo.