początek

jako żółtodziób bierz tansze typu sfd;-) nie pisz tak bo bedzie mit "SFD na poczatek a pozniej mocniejsze OLIMPy bede szamal" :)) SFD BCAA dobra opcja ;-)

nie wiem, czy koledzy umiecie czytać ze zrozumieniem.. przeczytajcie sam początek mojego ostatniego postu. :) pozdro

[...] czemu nie? Jeżeli ma 88kg wagi i załóżmy że 20% bf (W innym wypadku pewnie by nie uruchamial innych form treningu), wtedy beztłuszczowej masy będzie miał ok 70 kg, bmr jakiś 1700 kcal, a właściwe zap. Ok 2500 kcal jeśli umawiamy się na 3 treningi + cardio. Wtedy początek redukcji z 2300-2400 kcal moim zdaniem słuszny i w trakcie można obciąć.

[...] wzoru Mifflina i St.Jeor i tam autorzy podstawiali całkowitą masę ciała jak podstawisz beztłuszczową przy Bf ok 20% to różnica może być nawet 500-700kcal, a jeszcze jak na początek obiżysz kalorykę to jest się na głębokim deficycie. Początkowo będzie klasa a później ściana i nie będzie z czego obcinać bo taki chłop jak będzie jak 2000kcal to [...]

[...] wzoru Mifflina i St.Jeor i tam autorzy podstawiali całkowitą masę ciała jak podstawisz beztłuszczową przy Bf ok 20% to różnica może być nawet 500-700kcal, a jeszcze jak na początek obiżysz kalorykę to jest się na głębokim deficycie. Początkowo będzie klasa a później ściana i nie będzie z czego obcinać bo taki chłop jak będzie jak 2000kcal to [...]

[...] się w porządku przy czy nie dawałbym w tym zestawie unoszenia bokiem czy też szrugsów bo to na Twoim etapie zbyteczne ćwiczenia. Wyciskanie nad głowę, wystarczy na barki, przysiad dałbym na początek treningu i do tego dołożyć coś sensownego na brzuch i tyle wystarczy. Do tego wszystkiego ogarnąć dietę i spokojnie 4-6 tygodni możesz lecieć.

Z czego ty chcesz rzezbic ? .. złap masy a potem się w to baw. rowerek to mało , zapisz się na siłkę , albo chociaż na początek na basen ..

proponuje ogolnorozwojowke na poczatek.

Zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy 3x w tyg same podstawowe ćw. Jimi-Page Żuraw odpada(uginanie podudzi na początek) i wioslo lub podciaganie kolejnosc " nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch i ew łydki zdr

[...] że nie wchodzi to w grę, a transportu na obecną chwilę też nie mam jak załatwić, bo wątpie żeby ktoś mnie wiózł 100km do sklepu z odzieżą sportową. W tej sytuacji pozostaje mi jedynie internet. Stopę mam neutralną. Wiem też, że te buty to nie jest nie wiadomo co, ale sądzę, że jak na początek mojej przygody z bieganiem się nadadzą. :)

W DNI NIE TRENINGOWE MOZESZ JA SPOZYWAC DWA DO TRZECH RAZY DZIENNIE PO 50G MIEDZY POSILKAMI PAMIETAJ O DIECIE BO GAINER TO TYLKO DO NIEJ DODATEK A DNI TRENINGOWE 2 GODZ PRZED SILKA 60G A OD RAZU PO TRENINGU 70-80G A HMB MOZESZ SOBIE ODPUSCIC BO JEST NIE ZABARDZO NA MASE KREATYNE MOZESZ STOSOWAC JAK CWICZYSZ CO NAJMNIEJ POL ROKU ALE NA POCZATEK NIE [...]

A masz jakiś sprzęt ?? Jak tak to ACT na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Ułóż i wklej tu do sprawdzenia, a jak nie to pozostaje trening domatora : http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html POZDRO!!

ACT na poczatek masz w podwieszonych postach plany treningowe

NA początek bez zadnych odżywek. JEsli bedziesz sumienie trzymał diete i cwiczył to masa przyjdzie sama. PRzeczytaj I wybierz trening , np HST lub FBW

czytaj posty podwieszone ja bym Ci na początek FBW polecał z mojego doświadczenia, ale potem to nie ma to jak dobry SPLIIT http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-16 21:14:41

[...] meta... TYLKO PO CO??? a i tak bez diety wiele nie osiągniesz. słuchaj, dieta to podstawa. jeżeli chcesz rosnąć i odnotowywać efekty na siłowni -> to tylko dieta na początek. 30 minut ułożenia diety to nie jest wiele... ale jak Ci się nie chce to nikt Cię nie zmusi. to jest przecież Twoje życie a ten Peritol to czasem nie jest na [...]

[...] gardą, choć w klubach uznawana jest za objaw słabości. Jak ktoś odchodzi zawsze, niezależnie od sytuacji to wiadomo, że to zły nawyk. Jeśli odejście wykorzystamy jako początek kolejnej akcji to żaden problem. Odchodzimy też, żeby wciągnąć przeciwnika na siebie i sprowokować do ataku. Wszystko jest skomplikowane i nie da się uprościć. P.S. [...]

a masz dietę ?? na początek bardzo polecanym zestawem jest CellPump+mono, możesz dokupić carbo pić je zaraz po treningu, a gainera to już jak wcześniej pisałem w razie braków w diecie. Pamiętaj dieta jest najważniejsza same odżywki nic nie dadzą

[...] czy mając taki długi np.220 cm robiąc klatkę w wąskim chwycie bd to wygodne ?" przy długim gryfie możesz mieć problem z utrzymaniem sztangi w równowadze, tym bardziej jak dopiero zaczynasz. Według mnie 180cm Ci styknie jak na początek, a pózniej możesz sobie dokupić 220 do WL, MC i siadów, 120/140 do tricepsów, bicepsów przedramion itd.

witam , szacun śmierć to dopiero początek