Jak często ćwiczyć ?

antos przestan sie kompromitowac!

mirum

jeden zestaw;

1. PRZYSIAD
2. ZURAW
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
7. WSPIECIA NA PALCE
8. COS NA BRZUCH

3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO zastoju.

Zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy 3x w tyg same podstawowe ćw.

Jimi-Page

Żuraw odpada(uginanie podudzi na początek) i wioslo lub podciaganie
kolejnosc " nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch i ew łydki
zdr

j/w nie znam ani jednego poczatkujacego,ktory by zrobil zurawia i to wlasnie jest to o czym pisalem - pieknie to wyglada na papierze...;]

Poza tym, czemu nie uwzgledniles progresji liniowej ktora jest diabelnie wazna w przypadku osob poczatkujacych?

W przypadku osob poczatkujacych rowniez bazowalbym na odrobine wyzszym zakresie powtorzeniowym z tego wzgledu, ze wyrobienie pewnego progu wytrzymalosci miesniowej przyczyni sie do lepszego zagospodarowania silowego w dalszym etapie, zatem: 16,14,12 z uwzglednieniem progresji liniowej dla planu glownego.

Dam Ci dobra rade Jimi - o wiele prosciej ulozyc plan dla sredniozaawansowanego niz dla poczatkujacego.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-06-23 15:11:50

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 pwt
SZRUGSY 3s 10 pwt

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 12 pwt
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4s 9 pwt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 10 pwt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s 10 pwt

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10 pwt
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8pwt
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pwt

Triceps:

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10 pwt
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 8 pwt
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10 pwt

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 pwt
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10 pwt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8 pwt

Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pwt

Czy ten trening można by było robić 3 razy w tygodniu czy podzielić np. plecy,biceps,barki i klata, triceps,przedramiona +brzuch. Wtedy partia byłaby trenowana 2x w tygodniu. I lepiej robić po 12 pwt czy 10 przez kilka serii czy robić 12,10,8?

Pomoże ktoś?