początek

hehe nie boj sie o kolegow napewno mi wala nie chca wkrecic a tak na boku to bede sie staral stosowac polecen profesionalistow ;) CZY TRENING WEIDERA BEDZIE NA POCZATEK DOBRY?/

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

ale na początek nie wypada brać więcej niż jednego sterydzika

www.kulturystyka.pl/atlas a na początek plan całościowy(FBW) albo w podwieszonych w dziale jest fajna propozycja: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

treningi dzielone nie są dobre na sam początek. Na początku lepiej zaczynać od ogólnorozwojówek,jak trening w w/w linku. oczywiscie to nie jedyna propozycja,w podwieszonych tematach są ine,najlepiej przejrzeć każdy trening i wybrać który będzie nam najlepiej odpowiadał.

na poczatek zapoznaj sie z regulaminem tego dzialu.

za dużo dopierdzieliłeś kalorii na początek i nie masz czym podbijać, odzywki ci nie potrzebne bo i tak kaloryczność już za duza jest.

Może mi pomożecie w kwestii ćwiczeń? Co polecacie na początek? Tak żebym nie umarła przy pierwszym podejściu :) jestem totalnym laikiem

Właśnie ile masz lat , a ćwiczyłeś jakiś sport wcześniej ? Jak na początek to nieźle , ja jak bym na początku treningu odrazu próbował podnieść jak najcięźszy ciężar to pewnie dźwignąłbym ze 65 ale niewiem musze sprawdzić, zawsze aprawdzam pod koniec treningu . CRACOVIA ULTRAS

no to tak początek: wyciskanie klata: 37.5kg waga:60kg biceps:29 pas:81 klata:84 po 6 miesiącach treningów: wyciskanie klata: 50kg waga:63kg biceps:31.5 pas:80 klatka:96 czemu mi tak mało siły przyszło?? gościu który zaczął trenowac 3 miechy późńiej później niż ja miał start 30kg na klate i mnie prześcignął trenował byle jak codziennie rekord brał [...]

kup sobie konkretną ławkę z modlitewnikiem , ze dwie pary hantli, gryf prosty, łamany, do tego ze 120 kg obciążenie i na początek spokojnie Ci wystarczy później w miarę rosnących potrzeb i mozliwości finansowych bedziesz sobie dokupowal obciązenie i sprzęt ja osobiście ćwiczę już 2 lata tylko na wolnych ciężarach efekty możesz zobaczyć w linku [...]

weez to + do tego kup jeszcze 2 gryfki zkrecane, i na poczatek ci wystarczy ;) Pozdro

No jasne że jest możliwe. Pewny jesteś? Ten wariant który podał jest bardzo dziwny, i wynika pewnie z faktu, że nie ćwiczył nigdy siłowo i uważa że 10-8 powtórzeń jest na siłę. W treningu na siłę robimy nie wiele serii, przeważnie rampy i zawsze poniżej 6 ruchów, a także dłuższe przerwy między seriami, w celu odpoczynku bo ciężar daje popalić [...]

raczej glukozamina nie pomoze w takiej przypadlosci jak wypadanie barku. proponuje na poczatek wizyte u fizjoterapeuty

Heh... Powiem Ci tak... Ta kreatyna skutkow ubocznych Ci nie wyrzadzi, ale: po pierwsze to masz 16 lat i nie ma co sie spieszyc po drugie ze wzgledu na to, ze dysponujesz zbyt mala iloscia sprzetu i nie posiadasz odpowiedniej diety nie wykorzystalbys prawidlowo pierwszego "magicznego" cyklu kretany. Pamietaj, ze pierwszy cykl jest niemal [...]

Jak chcesz "podrosnąć" to : 1. Dieta (to jest podstawa !!) 2. dobry trening (na początek poleciłbym Ci FBW) Poczytaj na forum w dziale odżywianie tematy podwieszone, później ułóż dietę i daj ją do sprawdzenia. Oczywiście trening musisz sobie ułożyć sam , a My w w razie błędów je poprawimy o treningu poczytaj w dziale trening dla [...]

podstawowego pojęcia nie masz o odżywianiu o treningu zapewne tez bo jak widze chcesz dopiero zaczac z siłownia na początek radze lekturę działu odżywianie - przede wszystkim posty podwieszone (diety masowe, diety redukcyjne), poznasz zaleznosci to bedziesz miał odpowiedzi na swoje pytania następnie do odwiedzenia dział trening dla poczatkujacych [...]

10 wskazówek żywieniowych na początek wystarczy nawet

Na początek powinnaś zacząć od treningu obwodowego, na wszystkie partie ciała. Co do długości, ciężko to tak określić, musisz sobie rozpisać konkretny trening i wtedy zobaczysz ile czasu Ci zajmie, myślę że razem z cardio na koniec, zajmie Ci około 1,5 godziny. Ale przy odchudzaniu podstawa to sensowna dieta! ;)

ej ale odp na posta czy deke z tesciem na poczatek czy osobno, a jak osobno to deke czy tescia brac