początek

Wiem... Jak myślicie, czy rozpiska 100/t 200/t 300/t 400/t 400/t 300/t 200/t 100/t to dobry początek przygód z teściem czy z deczka przesadzony? Poza tym załóżmy że mam 400mg/t do walnięcia to wziąć go 4x100mg czy 2x200mg w przeciągu tygodnia. Czyli np walę pn/sr/pt/nie lub pn/czw ? Czy ktoś mógłby dokładnie mi opisać jak wkłuć się w udo gdzie [...]

[...] zmianę raz prawa, raz lewa. Głowa oczywiście prostopadle do dna zanurzona w czasie ruchów nóg. A jak ruszasz rękami to głowa skręcasz w tą stronę co się rusza ręka i robisz w tym czasie oddech. To co mogę powiedzieć na początek. Pływaj tak. Potem już całym stylem z tym, że oddech rób na jedną stronę. Pytanie kontrolne: Masz okularki pływackie?

obciąć na razie 200kcal? z czego? z tych 1300? crazy... zacznij dietkę zbilansowaną ... min. 2000 kcal na początek... zdjęcia bez dopisków Strój kompielowy, bielizna... jak wolisz aha...i jak masz wolne kilka pln to kup sobie taką piłkę :http://www.allegro.pl/item711459570_pilka_gym_ball_fitness_pilates_75_cm_pompka_s21.html Zmieniony przez - [...]

z tego co pamiętam - koniec marca / początek kwietnia

co do diety to sprawa indywidualna. musisz wyliczyc sobie btw jedz stała dawką 15-20mg dziennie przez 4 tyg. na poczatek starczy trzymaj sie diety to bedziesz b zadowolony

saa sobie odpuść, jak będziesz "zażywał" dietę 2 lata, a nie 2 tyg. to wtedy może może kreatyna - jak najbardziej, jaka - wedle uznania może być najprostsze mono na początek

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html - tutaj masz 10 wskazówek żywieniowych. Na początek odłóż FastFoody wszelkiego typu i rodzaju. Omijaj słodycze szerokim łukiem. Nie jedz ciągle (nie podjadaj) jedz np. 4-5 posiłków dziennie ale w odstępach co kilka godzin abyś nie chodził głodny tylko pomiędzy posiłkami nie podjadaj nic [...]

Sadze, ze FBW bedzie najlepszy na poczatek, prosty, ale stosunkowo ciezki trening (na kazdym treningu najciezsze wg mnie cwiczenia: MC, przysiady, wykroki, podciaganie). Nic sie nie stanie, jak zacznie splitem, ale ja jestem za FBW. Wlasnie sprawdzilem, pol roku stazu jest, wiec nie jest to nic, ale jezeli jeszcze FBW nie cwiczyles, to sprobuj, a [...]

To czy aerobów za dużo to zobacyzsz w trakcie cyklu. Ja na początek zacząłbym z mniejszą ich ilością i badał jak idzie. edit: co do siłowych - 3-4x w tyg w zupelnosci wystarczy. A nawet polecilym Ci FBW 3x w tyg Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-14 18:39:33

Jesli nie miales jeszcze kontaktu z silownia, zapomnij o odzywkach. Chociaz sam nie mam wielkich osiagniec kulturystycznych i dopiero zaczynam uczeszczac na regularna silownie, wiem ze w domu tez mozna bez problemu nad soba popracowac. Na poczatek radzil bym Ci zapoznac sie z ponizszym artykulem: [...]

JA MOWIE O WIOSLOWANIU HANTA? Nienienie.. polsztanga albo na Smith'u stojac okrakiem, druga reka podpierasz sie o udo/kolano. Robisz tylko sam poczatek wioslowania, nie zginasz lokcia. Jedna reka nie przeciaza tak prostownikow. Wiekszy ciezar spowoduje nawet zakwasy w skosnych brzucha! Jak sprobujesz i dasz czadu to bedziesz mnie zasypywal [...]

Poczekaj jeszcze na wypowiedź ekspertów. Co na początek warto wiedzieć - w budowaniu masy mięśniowej najważniejsza jest dieta - dodatni bilans kaloryczny. Żeby pobudzić mięśnie do wzrostu potrzeba odpowiednich bodźców- ciężki, złożonych ćwiczeń na wolnych ciężarach- przysiady, martwy ciąg, podciąganie. Wątpię żeby ktoś Ci pomógł ułożyć odpowiedni [...]

Mogą sygnalizować problemy z gospodarką cukrową, na początek ponów może ten mocz + cukier na czczo, hgb glikowana. z glukometru korzystasz?

kreatyna mono na poczatek. 2x 3-5g dziennie. DT - jedna porcja na czczo, droga przed Treningiem. DNT rano i za 6-8h

Najlepiej kup sobie na poczatek mono i do tego dextroze albo carbo:)

[...] Mięśnie brzucha pełnią fukncję stabilizatorów. Słaba stabilizacja - mniejsze osiągi. Prosto i na temat. A spróbuj robić coś takiego: załóż sobie z góry, że robisz 50 (na początek) pompek dziennie (nie musisz codziennie - chodzi o to, by w ciągu dnia zrobić ich 50). I tutaj już Twoja wola. Możesz robić rano max, po południu max i wieczorem [...]

Jakie to problemy z plecami? Nie dajesz rady tak po prostu, czy przez jakiś ból? Może po prostu technika leży i za duży ciężar bierzesz na początek. A jeśli to coś poważniejszego to polecam udać się do lekarza, bo jeśli nie ma jakiegoś medycznego uzasadnienia to nie ma potrzeby wymieniać tych ćwiczeń, gdyż one są podstawą treningu na tym etapie.

Jakie to problemy z plecami? Nie dajesz rady tak po prostu, czy przez jakiś ból? Może po prostu technika leży i za duży ciężar bierzesz na początek. A jeśli to coś poważniejszego to polecam udać się do lekarza, bo jeśli nie ma jakiegoś medycznego uzasadnienia to nie ma potrzeby wymieniać tych ćwiczeń, gdyż one są podstawą treningu na tym etapie. [...]

[...] lepszy efekt. Przy odpowiednim żarciu można nabrać centymetrów, a siła skacze napewno o wytrzymałości nie wspomne. TRENING PRZEZNACZONY TYLKO DLA POCZąTKUJąCYCH LUB PO DŁUGIEJ PRZERWIE czyli dla mnie, właśnie od niego znowu zaczynam. Nadaje się na początek Jak dla mnie zasiedziałego w domu ramola - bomba. Mistrzem się nie bywa, mistrzem się jest.

Ile musli? wy*** sok z kolacji! wiecej bialego sera ze 150g to tak na poczatek Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-10-23 10:38:39