Witam, mam 22 lata, 185cm wzrostu i waże 60kg więc jestem dosyć szczupły. Posiadam atlas BMG 4700. Ćwiczyłem od 3 miesięcy póki co bez diety Aerobic Circuit Training z małymi obciążeniami bo wyczytałem że na początek dla przyzwyczajenia organizmu jest dobry. Teraz chciałbym zacząć jakiś bardziej
zaawansowany trening na masę ale w rozpiskach jakie znajduję są ćwiczenia których na swoim atlasie nie jestem w stanie wykonać. Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu.
Do tej pory ćwiczyłem co dwa dni lekkimi ciężarami 2 takie kółka:
- brzuszki
- prostowanie nóg
- wyciskanie w przód
- pompki na poręczach
- rozpiętki
- wiosłowanie w pozycji stojącej
- ściąganie drążka za głowę
- przyciąganie wyciągu dolnego
- ściąganie poprzeczki przed siebie
- modlitewnik
- ściąganie drążka na triceps
- uginanie przedramion
- skłony w pozycji siędzącej
- zginanie nóg z obciążeniem stojąc