Prosze o ułożenie treningu;)

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Witam;) poczebuje jakis traning;) ćwicze na siłowni juz z 6 miesiecy;) niewidac wynikow:/ Proszę o ułożenie planu na ten sprzet;) https://www.sfd.pl/Siłownia_Łukasz;_-t371371.html Z gory dzieki;) Ogolnorozwojowka odpada;) Chce cos bardziej pod sile Pozdro!

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mlody_mazi

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 256 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1301

Ja proponuje cos takiego:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Mysle ze ACT nie ma sensu ze stazem 6 miechow

pozdro

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

chcialbym cos na rozbudowe;) Jaki planik radzicie?:)

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Mozecie wkleic przykladowe plany tu;)?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Kolega podal ci link do FBW ktore bedzie dobrym wyjsciem. Winy za brak efektow szukaj nie tylko w treningu ale i w diecie

i regeneracji

To te 2 rzeczy sa najwazniejsze. Trening to tylko bodziec

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

No wlasnie nieczaje FBW:) moglibyscie przyklad jakis dac? niechce mocno obciazac plecow martwymi;) Poniewarz jeszcze jestem mlody;) Plan najlepiej 2 dniowy, max 3;)

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-01-06 18:11:14

...

DewoNN

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 549 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9833

przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
"
Od martwego ciagu nic ci sie nie stanie nawet jak jestes mlody - jedyne co sie stanie to to ze wzmocnisz plecy a to chyba pozytyw.
nie ma 2 dniowych planow ,3 dni w tyg to minimum jak masz zamiar cos osiagnac (2 x tyg to bedziesz latal po 60-tce)

pozdro

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Siema;) to FBW to np niejest tak ze w jeden dzien klata tric a w nastepny nogi plecy? tylko wszystko razem? Dalem link jakim sprzetem dypsonuje;) Prosze abyscie ulozyli mi w miare do niego;) Pozdro!

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Poniedzialek: Klata , triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6
Wyciskanie Sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE Głowa w Dół 4 x 10
Triceps:
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6
2. Wyciskanie Bardzo Wąsko 4 x 12-6

Środa: Nogi, bic przedramie

Uda:
1.PRZYSIADY Z sztanga 4 x 12-6
2. wspiecia na palce 4 x 15

1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 10
3. UGINANIE RAMION ZE Sztanga STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 10
Przedramię:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 15

Piatek: Barki,plecy,
1.Wyciskanie sztangi z przodu glowy siedzac: 4 x 12-6
2.Wyciskanie sztangi z tylu siedzac: 3 x 10
Plecy:

1wioslowanie sztanga 4 x 12-6
2. "MARTWY CIĄG" 4 x 12-6

Co myslicie o takim treningu probowalem cos ulozyc;) co byscie dodali jeszcze do niego? Przypominam dysponuje tylko takim sprzetem https://www.sfd.pl/Siłownia_Łukasz;_-t371371.html probowalem pod to ulozyc cos;) niewiem jak mi wyszło prosze o porady;) Z gory dziekuje chlopaki Pozdro!

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-01-06 21:43:21

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-01-06 21:45:27

...

VectoR66

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5957

Chłopie, bierz się za FBW

i zastosuj sie do planu FBW powyżej, tudzież trochę go zmodyfikuj według siebie

"...Robisz to, ponieważ masz coś sobie do udowodnienia..."

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Sam piszesz ze cwiczysz juz 6 miesiecy i nie ma zadnych efektow to o czyms musi to swiadczyc. Takze zmiana treningu do ktorego namawiaja moi przedmowcy , dobra dieta i nie ma sily zeby nie bylo wynikow. Nie widze sensu kombinowania z takim stazem ze spilitami itp .

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat