pompki brak mocy

Chyba nigdy pompek nie robiles skoro tak piszesz.
Podczas robienia pompek cialo jest wyprostowane dzieki miesniom brzucha (caly czas musza byc napiete).

mięśnie brzucha nie biorą czynnego udziału w pompkach..

chyba musze zacząć robić pompki bo brzuch zaniedbany

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-11-28 12:01:21

W pierwszej serii robie prawie max
nie rób już w pierwszej seri na max bo nie będziesz miał sił na następne!!!!!
Pytanie brzmi dlaczego tak sie dzieje?
-bo twoje mięśnie są zbyt zmęczone,przetrenowane,daj sobie kilka dni wolnego
możesz robić te trzy razy w tyg. ale co jakiś czas rób kilkudniowe odpoczynki,rożnie można robić pompki ja polecam zwiększanie co serie powtórzeń ale pierwsza seria nie może być zrobiona na max np jak robiłeś 16.pompek:
np
1s-5p
2s-8p
3s-11p
4s-max(ostatnia seria)
staraj się ćwiczyć dopóki nie wykonasz tych powtórzeń potem kilka dni przerwy i od nowa tyle że zwiększasz liczbę powt. i pamiętaj każdą serię zwiększaj o taką sama liczbę powt.
polecam

mięśnie brzucha nie biorą czynnego udziału w pompkach..
A bezczynny biorą? Mięśnie brzucha pełnią fukncję stabilizatorów. Słaba stabilizacja - mniejsze osiągi. Prosto i na temat.

A spróbuj robić coś takiego: załóż sobie z góry, że robisz 50 (na początek) pompek dziennie (nie musisz codziennie - chodzi o to, by w ciągu dnia zrobić ich 50). I tutaj już Twoja wola. Możesz robić rano max, po południu max i wieczorem max, byle tylko przed położeniem się spać było 50 na liczniku. Możesz podzielić sobie dzień na 5 serii po 10 np. Z czasem próbuj robić mniej serii a więcej powtórzeń, w końcu zdasz sobie sprawę z tego, że robisz już tylko 2 serie dziennie za to po 25 powtóreń. Zakładaj sobie w miarę zaawansowania coraz wyższą ilość dziennie aż dojdziesz do satysfakcjonującego wyniku.



Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-28 22:42:42

Rób np.3 serie i zacznij od 8-10.
A potem dokładaj coraz więcej...
Ja tak robię.

Przy 11 pompkach zastoj? Nie wydaje mi sie...

Moim zdaniem tak jak ktos napisal najlepsze rozwiazanie to robienie Max powtorzen dwa razy dziennie rano i wiczorem, do tego polecam prowadzenie dzienniczka w formie dopingu t.j

Zapisujesz dzisiaj rano 10... wieczorem 10 jutro starasz sie zrobic + 11.

proponuje tak samo jak kolega buli. napisal

Codzienne pompki to moim zdaniem zla opcja gdyz miesnie musza odpoczywac.

W poprzednim tygodniu zrobilem chyba dwa razy pompki, a w tym tygodniu tylko dzisiaj (ahhh to lenistwo ;p 4 serie (8,9,10,13 lub 14 (max)) niby niezle jak na 4 serie biorac pod uwage ze rekord wynosi 16, ale jednak caly tydzien nie robilem pompek wiec nie wiem jak na to patrzec.

BTW po jednej max serii dziennie nie wymeczysz ich za mocno.

Wydaje mi sie, ze te slabe w efektach poczatkowe 2-3 tygodnie to byl czas na przystosowanie miesni do wysilku.
Dzisiaj w pierwszej serii zrobilem sobie maksymalna ilosc powtorzen zeby spradzic czy te poltora miecha przez ktore cwiczylem pompki daly jakis efekt. No i efekt jest, zrobilem 23 pompki ;p czyli o 7 wiecej niz na poczatku.
I teraz sie tak zastanawiam czy to przypadkiem nie jest za malo jak na te poltora miecha cwiczen pompek?

Zmieniony przez - damianno35 w dniu 2009-12-23 12:48:03