pompki brak dalszych efektów

Nabyłem sobie jakiś czas temu hantle do ćwiczeń z talerzami maximum 10kg obciążenie ale postanowiłem ze to trochę za ciężko dla mnie i ćwiczę 7kg i wygląda to tak że tym lżejszym obciązeniem jestem w stanie zrobić ok 40 powtórzeń - ręka zgięta w łokciu i podnoszę ciężarek nad głowę aż wyprostuje rękę przy ty cięższym obciążeniu 25 powtórzeń i już jest słabo a na wyprostowanej ręce przed siebie to już w ogóle i teraz nie wiem jak prawidłowo dobrać ciężar wydaje mi się że lepiej więcej razy wykonać jakieś ćwiczenie i dlatego ćwiczenie siedmioma kilogramami tak na marginesie to przy tych parameatrach co podałem to strasznie słaby jestem? wiele razy czytałem że 15 to odpowiednie obciążenie na początek ewentualnie 10kg ale dla mnie to zwyczajnie za dużo mam 56kg i szczupła sylwetk mam trochę czasu to postanowiłem coś poćwiczyć

Sorki że tytuł tematu nieodpowiedni ale nie zauważyłem i ze złej pozycji napisałem.

To nie jest trening, lepiej oagrnąć trening angażujący całe ciało, niż wyciskanie ręką.

masz na mysli wyciskanie francuskie hantli siedzac?

Tak

a cos trenujesz poza pompkami i francuzem?