początek

PODSUMOWANIE Tak krótko, od początku. Wiele się działo, bardzo niewiele z tych rzeczy zostało zapisane w dzienniku, czas na podsumowanie. Z rzeczy sportowych: widzę progres, zakochałam się w crossficie, mogę już zrobić 100 męskich pompek (co prawda pełznąc w przerwach w kierunku butelki z wodą) i zajmuje mi to mniej niż godzinę, nawet sporo mniej [...]

[...] od ułożenia sobie diety redukcyjnej - bez tego każdy trening będzie tylko marnowaniem czasu i energii. Jak już zapanujesz nad tym co i ile jesz, to zacznij od podstaw. Na początek dobry będzie wręcz trening ogólnorozwojowy. Po kilku - kilkunastu tygodniach takiej zaprawy można przeskoczyć na FBW lub push - pull lub push - pull - legs. Jeśli [...]

[...] bardzo na tym skorzystały. Natomiast jeśli czujesz wstręt do FWB, push/pull itp. (tak coś czuję że tak jest) - to je olej i wejdź na split. Niemniej jednak tak z marszu to będzie moim zdaniem mało efektywne na początek i będzie wymagało dużo większej ilości aerobów na rowerze niż w przypadku treningu, na którym angażował będziesz więcej partii.

[...] mniejszym niż ciężar ciała. Przywodziciele i odwodziciele - też na maszynie (ich wzmocnienie daje fajną stabilizację przy innych ćwiczeniach. Na dwugłowy - dzień dobry (na początek bez ciężaru ale za to głębiej i sporo powtórzeń), ewentualnie zbieranie grzybków z symboliczną sztangielką w dłoni lub z ręka wyciągnętą w górę nad głowę. Wszystkie [...]

Dobra to dajesz 1900-2000 na początek, skoro sama twierdzisz, ze nie najgorzej z Twoim metabolizmem to nie ma sensu tak się bawić w dodawanie co tydzień. Rozkład sprawdź jaki będzie pasował, póki nie dostaniesz jedz na czuja. Ale: żadnych sklepowych serków z miodem czy owocami, kup czysty i sama dodaj owoce bo to sklepowe naładowane cukrem i [...]

[...] się do talerza 20kg ale przeraziło mnie to jak ja to utrzymam jak to takie wielkie i nie poręczne ale na następnym treningu spróbuje. Ogólnie to przeziębiłam pęcherz i o ile początek treningu był ok ale później coraz gorzej, weszłam na orbitrek na 5 min i stwierdziłam że idę do domu bo nie ma sensu chodzić co 5 min do łazienki.. Kupiłam paski do [...]

E nie przesadzajmy, na poczatek na lokalnym rynku A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione

Uf, ale nawperdalanym, i to jeszcze tłustościami, a to dopiero początek 8-) Edit: O, patrzcie jak fajnie: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-oRT0xksG8Q :)) Edit2: Tu też fajnie: http://img716.imageshack.us/img716/6451/f633e5f7dc9fe1156d10502.jpg :-D Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-24 21:13:53

Cokta, i Ty doradzasz kupic maszyne na poczatek?

I tak jedno z najlepszych wyjść na początek to FBW 15-10-5 Wodyna. Rozwija siłę, masę i wytrzymałość siłową, czego chcieć więcej? Kamil Jarota pisał, że po cyklu wyniki siłowe w głównych bojach podskoczyły mu o 10%, na jego poziomie to naprawdę dużo. Poza tym można dość szybko nauczyć się poprawnej techniki - w ciągu tygodnia wykonywanych jest [...]

Wazzup co do ketli, również mam zamiar kupić, są fajne ćwiczenia związane z ketlami i na świeżym powietrzu bym poćwiczył :-)) Ile kg na początek byś zaproponował ?

[...] być poddawane dużym obciążeniom, niezależnie od zakresu. To one zawsze dźwigają najwięcej. Moim zdaniem również śmieszne są teksty, że w domu nóg nie zrobisz. Wystarczą na początek dwa hantle po 10-15kg (a na allegro 2 x 20 już tanie w miare) i proszę bardzo - na czwórki wykroki, bułgar, syzyfki, nożyce, na dwójki mcnpn, żuraw, łydki Szporexem [...]

[...] być poddawane dużym obciążeniom, niezależnie od zakresu. To one zawsze dźwigają najwięcej. Moim zdaniem również śmieszne są teksty, że w domu nóg nie zrobisz. Wystarczą na początek dwa hantle po 10-15kg (a na allegro 2 x 20 już tanie w miare) i proszę bardzo - na czwórki wykroki, bułgar, syzyfki, nożyce, na dwójki mcnpn, żuraw, łydki Szporexem [...]

[...] tam samo zleciało. Jadłam wtedy też na luzie typu podjadanie w gościach itp. No ale to druga ciąża w krótkim czasie więc organizm ma prawo inaczej zareagować. Ale to dopiero początek więc się nie łamie :p Ale jak sobie rozpisałam cel to miałam nadzieję że w pierwszy miesiąc te 4 kg zleca biorąc pod uwagę to, że leci woda na początku też. Zostały [...]

[...] i kaszą gryczaną 3. Paluszki (dobrze, że już się powoli kończą |-)), marchewki 4. Pierś z kurczaka z boczkiem, marchewka zasmażana, kapusta kiszona 5. Chleb razowy z ajvarem 6. Chrupkie pieczywo kukurydziane z domowym dżemem z czarnej porzeczki/miodem cynamonowym 1946kcal: B135, T73, W176g Ostatecznie na początek będę celować w 1900-2000kcal.

[...] rozciągnięciem, zwinnością czy wydolnością. A chciałabym być zdrową, wysportowaną osobą, rozwijającą się fizycznie na wielu płaszczyznach, której nie straszna żadna albo przynajmniej prawie żadna aktywność. Na początek zadbam o rozciąganie i wzmocnienie brzucha, bo to w tym momencie moje największe problemy, które zaczynają blokować mi progress.

Spokojnie :) Na początek zaglądnij do dzienników innych dziewczyn z dłuższym stażem na forum. Popatrz na ich wypiski z diety i treningu i zastanów się czy to w ogóle Cię interesuje. Żadna z dziewczyn nie jada płatków kukurydzianych, paczkowanych wędlin, płatków Granola itp. - to już będzie dla Ciebie wskazówka po jakie produkty nie sięgać. My [...]

[...] tym pompki i spacery. Jak widać dużo kilogramów nie złapałem, zatem jest lepiej niż sądziłem. Papu: Wracamy do owsa i twarogu. Ćwiczenia: dwugodzinny trening aikido. Na początek było trochę bardziej intensywnie, bo sobie pompowaliśmy, ale później raczej normalnie. Plan: Muszę coś wykombinować z żywieniem około treningowym. Szczególnie [...]

[...] na obiad była kura z kuskusem i górą warzyw. Na śniadanie jajecznica z 8 jajek do podziału z żoną ;) Ćwiczenia: lekko, bo w sumie dzisiaj dzień lenia i innych czynności. Na początek 11km rowerem w ramach rozgrzewki, a potem: Pompki - 4s10 1s15 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 15kg - 3s10 1s15 Szrugsy - [...]

[...] jest na tyle dobra, że dołoży 80% :D Gorzej z czasem. Z drugiej strony mam upatrzoną i sprawdzoną siłownię na której ćwiczą zawodnicy-kulturyści, a nie biznesmeni czy karki. Na początek myślę tak 2x w tygodniu + raz w tygodniu trening z obciążeniem własnego ciała. Potem zrobi sie z tego 3x w tygodniu. No i oczywiście nadal będę śmigał po macie.