początek

[...] mniej powtórzeń, tak mi się wydaje 4. WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3x15, 60 s kg: 13, 15, 18 Tak ogólnie wydaję mi się, że mogłabym więcej zrobić ciężaru ale tak na początek próbowałam. Udało mi się poprosić trenera sekcji ciężarowej o pomoc tz. przede wszystkim o technikę MC i przysiadu mi chodziło no i już go słuchałam do końca /kazał [...]

[...] już jakbyś miała kilka takich schematów i nimi żonglowała, to myślę że jeśli Ci to nie przeszkadza to nie ma przeciwwskazań. Co do treningu- na początku ciężar ciała czy niewielkie hantle wystarczą, ale dość szybko będziesz potrzebowała więcej obciążenia. Zestaw 2x10 kg hantli byłby idealny na początek. Przydały by się również zdjęcia sylwetki

[...] Co do treningu- na początku ciężar ciała czy niewielkie hantle wystarczą, ale dość szybko będziesz potrzebowała więcej obciążenia. Zestaw 2x10 kg hantli byłby idealny na początek. Ok, rozejrzę się za tym zestawem Przydały by się również zdjęcia sylwetki Zrobię i wrzucę w weekend Do domowego treningu przydaje sie pilka i regulowane hantle jak [...]

Masz tu bardzo dużo nabiału. Nie jestem za rezygnacją z nabiału jeśli nie ma się wskazań do jego eliminacji, ale nadmiar nie jest dobry. Może jakaś rybka albo strączki? Ilość powtórzeń to najlepiej podpowiadać do konkretnego planu treningowego. Ale myślę, ze coś w granicach 10-15 na samiutki początek.

Morales Ciebie motywowac hihi :) No pain no gain wiesz o tym. Co do treningu jestes w dobrych, powiedzialbym, ze nawet bardzo dobrych rekach. Z mojej strony jesli masz problemy z barkami zadbalabym o rotatory i dla mnie to byloby priorytem przez najblizsze 8-12 tygodni. Jak mi wychodzi, ze to co osiagnal w tak zwanych remedial lifts ( np. trap [...]

pit - czytales poczatek? tylko suple jesli juz :->

pit - czytales poczatek? tylko suple jesli juz :-> czytałem!

to nie bedziemy wrzucac na poczatek tematu wypisek startowych ? Beda w podsumowaniu

PB koniec marca/poczatek kwietnia wychodzi oficjalnie na DVD w Polsce a wiec z PL wersja jezykowoa PS: ktos mnie prosil (nie pamietam juz kto ) bym dal znac jak cos bede wiedzial co niniejszym czynie

Caly czas zachodza chyba jakies adaptacje, do kazdych kcal. Ja nie znam sie na tyle by to dobrze ocenic, ale po poprrzednim takim tygodniu z wyzszymi kcal to waga mi spadla, a po tym teraz ostatnim tygodniu z wyzszymi kcal waga wzrosla tylko o 0,3kg, czyli tyle co nic, i w ogole mysle ze by nie wzrosla waga w ogole gdyby nie sam poczatek [...]

W sumie nie wiem czemu napisałem o klatce. W przypadku barków to bym rotatory izometrycznie potrzymał na początek, bo sam naramienny myślę że słabszy za bardzo nie jest.

czołem pilocie samolocie ,tez tu wpadne i namieszam jak to ja ha ha tak na początek ciezko jest robic redukcje i zyskiwac na sile :)

[...] kreatynkę ( tą którą masz zakamuflowaną na lepsze czasy ). Po 3-4 tygodniach wysycania łapki rano bedą takie jak poprzedniego dnia wieczorem ; 88-O Muszę się zastanowić ,ale koniec i początek roku za dużo imprez , wiec muszę to przemyśleć Jan Myślę że naciągłem sobie ścięgno ,odpuściłem na tydzień nogi. Ból lekki nadal jest ,co dzień lepiej.

....Muszę się zastanowić ,ale koniec i początek roku za dużo imprez , wiec muszę to przemyśleć...... Fakt ..... kreatyna + alko to nędzne połaczenie i tragiczne efekty.

Nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie na maszynie (rozgrzanie przed przysiadami) 2. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3. przysiady ze sztanga (ew. ze sztangielkami) 4. wspięcia na łydkach z użyciem przyrządu siedząc Przysiad jako pierwsze cw!na poczatek treningu, nie poprawiles tak jak napisalem, lub przeoczyles. Co do tego ze chcesz dac z siebie [...]

A no i nie wiem co dziewczyny na to...ale ja tam bym na początek 3 razy siłowo, a jak masz czas to jakieś aero dodatkowo...choć tak jak mówię w tej kwestii to lepiej żeby któraś Szefowa się wypowiedziała

Zrób na początek kompleks badań hormonów. Progesteron, prolaktyna, estradiol, testosteron. Możesz też zrobić LH i FSH, jak przysadka pracuje.

tak to wyglada na poczatek w miare, mogla bys zastapic szynke wlasnym przez siebie upieczonym miesem a do ostatniego posilku dodaj warzyw, mozesz dla zabicia glodu dac kefir z otrebami niejest to kaloryczne a powinno pomoc w zwalczeniu glodu

Tak mnie ciekawi taka sporna kwestia ... Czy kiedys trzeba przejsc na splita? :D Czy system FBW odstaje od efektywnosci SPLITA w pozniejszym trenowaniu? to mnie interesuje i musze o tym cos poczytac ;D bo wszyscy mowia FBW na poczatek, split dla bardziej zaawansowanych, a musze sie dowiedziec jak z tym jest dokladniej. Slyszalem ze kulturysci [...]

przepraszam źle doczytałem, "przez nas wszystkich" wiec jest to wykonalne:) Ja machnąłem po obiedzie 20 na dobry początek, więc mamy już 50:) Zmieniony przez - Wysoki.95 w dniu 2017-01-03 14:43:09