początek

[...] ~1,1g tłuszczy/kg m.c. ~3 g węgli/kg m.c. Czyli wtedy wychodzi tak: 180g białka = 720 kcal 99g tłuszczy = 890 kcal 270g węgli = 1080 kcal suma = 2690 kcal I na początek od takiego poziomu zaczynasz i lecisz w dół obcinając trochę tłuszcze (ale niewiele) i węgle. Teraz uogólniony schemat 6 posiłków: 1 - owsiane plus jajka lub owsiane [...]

[...] szejków dziennie? :P Daj jakiś twaróg lub tuńczyka, do tego ogórek świeży, rzodkiewka poszatkowane to i wcinasz ;) Generalnie to mało kcal - od zapotrzebowania odejmij na początek z 200 kcal i jedziesz ;) Więc wklep te uwagi w dziennik - podbij gramaturę poszczególnych produktów żeby zwiększyć kcal :-)) Zmieniony przez - maciek-gda w dniu [...]

Witam. Zaniedbałem dziennik przez naukę... Ale postaram się teraz wpadać codziennie i uzupełniać wszystko Na początek pokażę kilka fotek co by nie było że się obijałem Aktualna waga 95kg. Nogi wyszły jakby mniejsze bo nie robiłem 2 tygodnie z powodu bólu w kolanie. Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-10-12 13:47:19 Zmieniony przez - BdWiELKi [...]

[...] mocno do przodu, fizjo i rolowanie zrobiło robote. Zszedłem z obciążenia i zwiększyłem zakres powt. w ostatnich seriach, żeby się już tak nie zajeżdzać. Z Formą celuje na początek maja i jak się uda to utrzymać ją na NPC końcem. Po tym troche luzu i porządny okres masowy. Czas zaatakować classic physique :) Poniżej fotki po cardio na czczo ;) [...]

wypełnij ankietę działu - to tak na początek. znajdziesz ją w tematach podwieszonych

PRODUKTY WSZYSTKIE OPRÓCZ MAŁYCH OPAKOWAŃ(1000 I 750 GM)DOSTEPNE BĘDĄ ZARAZ W PIERWSZYCH DNIACH PO ŚWIETACH(KONIEC KWIETNIA/POCZATEK MAJA) WSZYSTKIE ZAPREZENTOWANE CENY SĄ CENAMI SUPERPROMOCYJNYMI !!!!!! CZAS PROMOCJI WKRÓTCE PODAMY.. POZDRAWIAMY SERDECZNIE TEAM OLIMP

weźcie ja w sobotę nogi robię , w niedziele jest lajt w poniedziałek tragedia %-) a lekcja na 4 piętrze na początek dnia .

[...] w każdym razie tam nie ma różnych wielkości, ew. podwójna wołowina może być (400g):-P lodzianin, grek - dziękować:-P no coś tam chyba ćwiczę%-) blase - to dopiero początek/-)_8-) Al, natalijka, Ghorta - ja mam wrażenie, że pośladki woła lubią%-) a co do mema - o tak właśnie to wygląda!8-) tym bardziej, że na burgera po treningu [...]

tak jak myślałem moja stara siłka;-) hardcore Grzesiu i Sobota;-) kręcone to było jakoś tydzień dwa przed zawodami moimi czyli początek listopada%-) sobuś trochę się zmienił od tego czasu;-)

[...] później zabierz się za a budowanie masy mięśniowej. W tym poziomem tłuszczu ciężko o czystą masę mięśniowa, trudniej ja nabrać aniżeli przy niższym BF. 1000kcal mniej na początek to trochę dużo. Wrzuc najpierw 200.300mniej, sprawdź po tygodniu swoją wagę i obwody. Im większa tkanka tłuszczówa, tym łatwiej ja zrzucic. Analogicznie im mniejsza [...]

[...] oraz pomiar obwodu uda w napieciu. C. Odczucia subiektywne 1.motywacja do treningu 2.ewentualne odczucia kontuzyjne 3.jakość regeneracji. Podobnie ,jak w teście nr 1 -na początek zerujemy wszystkie nasze aktualne odczucia-czyli to co teraz czujemy-wpisujemy jako ). Jak pójdzie coś do przodu-zpisujemy z +, jak będzie gorzej niż na początku [...]

pierwsze co mi się rzuciło w oczy- ladne złoto drugie- dobry początek jak przelatujesz przed kamerką trzecie- czemu tych jajek nie widać, co wiszą? czwarte- i tak się nie znam więc nie pomogę:D piąte- zacznij jeść:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-08 19:44:40

kvrwa wojtek naj sam pierw to zdejmi te ogrodniczki bo one tylko przeszkadzaja, i zdejmi ze 50kg i rób technicznie napewno nie schylasz sie jak po przedmiod tylko stoisz prosto nad sztangą i pochylasz sie z biodra cos jak poczatek przysiadu, rece same dobiora sobie odpowiedni chwyt

To troche lipe zaliczyłes:) trzeba bylo na poczatek od 100 zaczac zeby i tak go przygnoic troche:)

No ale Pudzian wrzuca tępo. Gdzie są teraz ci co mówili że będzie walczył z kelnerami i nabiał kase i rekordy ? Walka z Nastula juz praktycznie klępnięta tylko Nastek musi sie dogadać w początek września mamy walke 1000 lecia xD

A ja jakoś nie mam wyobrażenia tej walki ale raczej spokojny początek obalenie i pudzian mu skośną mordkę wbija w matę i spodek szaleje:D

Rozumiem, pamiętam, że wtedy komentatorzy też się zachwycali kitajcami Kasai i Funakim. Ps na początek Pudzian wyzwie Eddiego "the eagle" Edwardsa. Wygra z nim w skokach na "adasiu" (najmniejsza krokiew w Zakopanem punkt K 15 metrów) Dostanie jakiegoś japończyka, a w między czasie podpisze kontrakt na skoki przeciwko [...]

[...] Testosteronem". Da radę? Wiele na to wskazuje. Dziś "Dominator" podzielił się wrażeniami z czytelnikami Gadu-Gadu.pl. Oto co nam powiedział.Gadu-Gadu.pl: Na początek jak zdrowie? Przygotowania przebiegły bez zakłóceń? Mariusz Pudzianowski: Jak najbardziej. 2-3 treningi dziennie, a to z bokserami, a to z zapaśnikami. Zdaniem [...]

A jednak: "Początek bezpośredniej relacji w Polsacie Sport o godz. 2.15, a w Polsacie otwartym - o godz. 2.30 naszego czasu. Pudzian pojawi się w ringu najwsześniej po 4 nad ranem. "

Pudzianowski z bardzo dużym animuszem rozpoczął walkę z rosłym Amerykaninem. Piorunujący początek - grad low-kicków ze strony "Dominatora"