Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

zamiast se yebac kregoslup to ja bym wlasnie polowe tego ciezaru wzial i sie na technice skupil :P

Dokladnie. Rob jak chcesz, skoro uwazasz ze jest ok, tylko ci mowie co JA zauwazylem, zreszto nei tylko

Chvj, na nastepnym treningu nagram film sobie, zeby zobaczyc jak bd robil.

Postaram sie łeb do gory bardziej wziąć i mniejszego kota wykur.wic.

Na sztange naj.ebie z 147kg i potem jeszcze raz zprogresuje i je.bne przerwe tydzien i napjerdalam nowym planem 4dniowym wyczesanym w chvjaa, ktory pomogl mi ulozyc uwazam, ze jeden z czołowych postaci SFD ;D

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-25 20:30:55

kvrwa wojtek naj sam pierw to zdejmi te ogrodniczki bo one tylko przeszkadzaja, i zdejmi ze 50kg i rób technicznie

napewno nie schylasz sie jak po przedmiod tylko stoisz prosto nad sztangą i pochylasz sie z biodra cos jak poczatek przysiadu, rece same dobiora sobie odpowiedni chwyt

Ale bez rekiwc tych to za chvja tego nie utrzymam. Bez rekawic to lape mam calą mokra. A dzieki nim to chwyt lepszy;D

Kto taki ci plan ukladal? split 4 dniowy partia 2x tydzien? :)

Taki, czyli jaki? Partia 1x w tygodniu.

ta od września i zaczynamy z Wojtkiem na ostro z nową dietką i jakimś cyklem ;p bo na razie to u mnie praca ;/ a plan o ile sie nie myle to GREGOR_ian pomagał układać ;]


Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-08-26 15:51:11

Dokładnie sam GREGOR pomagał !

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-26 17:52:36

Dzisiejszy trening:
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch

-wl 3x2 90kg

-wyciskanie na barki siedzac zza karku 4x10 35kg,42kg,50kg,57kg
-unoszenie hantli na boki 4x12 4.5kg,6kg,7.5kg,9kg
-unoszenie hantla na boki jednoracz 2x12 9kg
-unoszenie hantli w opadzie siedzac 4x10 10kg

-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15,15,15,15 9kg + zginanie nadgarstkow podchwytem hantel jednoracz 4x15 12kg SS

-Brzuch;
30x spiecia, unoszenie nog lezac 20x, spiecia na skos i nogi pod katem 90stopni 10x

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-26 19:33:06