początek

[...] musisz sobie uświadomić, że oni mają zbudowaną solidną podstawę w sportach siłowych i zrobienie wyników jak "oni" od razu lub w okresie roku czasu jest niezmożliwe. Na sam początek zacząłbym od podstawowego planu siłowego, może być 5/3/1 wendlera + ćwiczenia pomocnicze, a na zakończenie jakiś WOD, który podbije tętno. Podejście do tego to [...]

Spokojnie ja zacznę od małych ciężarow na początek, tylko interesuje mnie to czy jakbym miał trenować ten podrzut to czy robić bo podczas treningow crossfit czy wybrać odrębne dni :D

[...] podstawkach, trzymanie sztangi w ugięciu, ciąg odwrotny(hack przysiad), faza negatywna Oczywiście ćw pomocnicze nie są dla zawodników początkujących. PS: Co do ilośc powt to zalezy od okresu w jakim jesteś. Na początek proponuję w głownych bojach 4x10-8powt, potem 5x 8-6, a potem 5-6x5-6powt Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-12-28 15:17:03

[...] "zwykłych "ćwiczeń? Szkoda te ćwiczenia właśnie mnie najbardziej kręciły w tym całym trójboju "PS: Co do ilośc powt to zalezy od okresu w jakim jesteś. Na początek proponuję w głownych bojach 4x10-8powt, potem 5x 8-6, a potem 5-6x5-6powt " A jeżeli 5 lat (no w sumie 2-3 lata tak na całkiem poważnie) trenowałem (no [...]

opisz to wszytko dokladniej bo tak naprawde niewiele wiadomo- przy drugim etapie- jeśli miąlby pozostac w podobnej rormie- należaloby zmienic na początek czestotliwość, a i nie mozna ciągle treniwać w takim zakresie powt. aby zbyt często schodzic do jednego. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-03 13:54:40

nie przestajemy ćwiczyc,to dopiero początek,przeslemy fotki jeszcze za rok...a koksu nie walimy,jak na razie wierzymy we własne siły..

Wylicz dokładne zapotrzebowanie ( wzór znajdziesz w poście Ellisa ). To na początek.

Siemanko jeszcze nie robilem przysiadow ze sztanga wiec na poczatek zaczne je robic na sownicy i jak zwieksze troche ciezar to przeniose sie na sztange . Pozdrawiam

powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Moim zdanime powinienes na poczatek zrobic jakis trening ogolnorozwojowy.Pozniej koledzy jak bede chcieli to dadza linki do tych trneningow.Bo ja ich nie znam.Ale na razie ten trening zostaw w spokoju.I zaczbnij przygode od poczatku.

Jak na taki młody wiek proponuje : klata - pompki szeroko, wąsko, z nogami coraz wyzej ( to daje troche pary na początek). Jeżeli chodzi o barki to z tym ostrożnie!! Zza głowy ja bym sobie odpuscił albo naprawde unikaj dużych ciężarów ( szkoda kregosłupa i łatwo o kontuzje). NA biceps w siadzie proponuje za sztange jakąś sztangielke chwytem [...]

Nie proponuje pompowania w wolne dni jak zrozumiałem. Cwiczymy raz a dobrze ( na początek ) a jak juz nie masz zakwasów to 2 razy w tygodniu. Masz racje z tym że to wpływa na regeneracje.Miesnie muszą odpoczywać. Pamietaj ze miesnie nie rosna jak ćwiczysz ... tylko jak odpoczywasz po cwiczeniach. Na pompie kazdy wyglada ekstra ale niestety ....... [...]

na początek wystarczy sama dieta, ustal sobie dietę tak, żebyś miał deficyt kaloryczny i nic więcej nie potrzebujesz. Uwzględniając w całkowitym bilansie kalorycznym dnia kalorie spalane podczas biegania dostosujesz dietę i mając mniej niż potrzebujesz, będzie musiało lecieć w dół, aczkolwiek wolałbym dorzucić siłowy + aeroby niż same aeroby, [...]

na początek wystarczy sama dieta, ustal sobie dietę tak, żebyś miał deficyt kaloryczny i nic więcej nie potrzebujesz. Uwzględniając w całkowitym bilansie kalorycznym dnia kalorie spalane podczas biegania dostosujesz dietę i mając mniej niż potrzebujesz, będzie musiało lecieć w dół, aczkolwiek wolałbym dorzucić siłowy + aeroby niż same aeroby, [...]

witaj, jak oczekujesz srodkow, ktore wpsomoga proces odchudzania podczas wysilku, to praktycznie polacenie kofeiny i tyrozyny na sam poczatek powinno sprawdzic sie swietnie http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html 200-300 mg + http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Tyrosine-opis36272.html 3g tyropzyny 30-40min przed treningiem

crazy1994 bedziemy krzyczeć! Bo piszesz w kogoś temacie. Na początek przeczytaj o ACT lub FBW w spisie tematów Odwiedź też dział "Odżywianie" tam dowiesz sie o diecie zdr

siema, kazdy jakos zaczyna,wiec spoko fajnie ze ty zaczynasz od dzialu odzywianie, a nie suplementacja. nie wiem jakiej pomocy oczekujesz, ale na poczatek masz pare ciekawych linkow, na bazie ktorych jestes sam w stanie cos ulozyc: http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych [...]

Jeśli chodzi o trening ACT na poczatek znajdziesz opisany w dziale trening z powyższych linków 10 wskazówek i zacznij jeść

Fat nie pali się miejscowo. Patrząc na wymiar w talii to przyda Ci się na początek po prostu redukcja. Proponuję przeprowadzić ją na sucho a potem ewentualnie jakiś cykl ale skłaniałbym się ku saa a nie ph. Szkoda bebechów.