początek

Szanse masz zawsze, jeżeli chcesz już iść w redukcję to proponuję taki rozkład BTW na początek 2,2 g białka, 1 g tłuszczy, 3 g węgli. Zapotrzebowanie obliczysz ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Potem z tego zapotrzebowania, które wyszło ci z wyliczeń utnij z 300 kcal na początek, a waga powinna iść [...]

Nie jestes taki beznadziejny,chcesz cos zmienic i nie ma powodow zeby sie podlamywac.... Na mase najwazniejsza jest dieta na drugim miejscu stawiam trening(myslisz zapewne o masie miesniowej wiec cwiczyc trzeba ) Jezeli masz mozliwosc kupienia niedrogo uzywanego sprzetu to na poczatek w zupelnosci wystarczy sztanga+naklad i laweczka. trening 3x na [...]

Nie musisz mieć w planie na początek tak dużo ćwiczeń wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń na początek. Prawidłowa technika ich wykonania to dla Ciebie priorytet i oczywiście zmiana nawyków żywieniowych bo bez tego się nie obęjdzie. W linku wyżej znajdziesz wszystkie potrzebne podstawowe informacje.

[...] wskazane będą zimne okłady,a ciepłe razcej nie. Gulka pod kolanem to raczej nie martwica,a tak naprawdę na dobrą sprawę może to być wszystko - np. zwykły guz po uderzeniu,początek opuchlizny, początek wody w kolanie i milion innych rzeczy... Autro musiałby opisać,czy ta gulga jest twarda,miękka,czy się przemieszcza itd. A co maści tak naprwdę [...]

[...] minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, np. twaróg + orzechy. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobij węglami, za mało kalorii na początek, oblicz w poniższym linku i odejmij 300kcal na początek. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

dlaczego koncowka? teraz jest najlepszy czas ,by pod okiem fachowca dopakowac sie na poczatek roku szkolnego lub na pazdziernik,poczatek roku akademickiego. a dla pasjonatow,osob z otyloscia i pragnieniem zmiany swojego stylu zycia-kazdy czas jest najlepszy-bardzo wazne-by zdecydowac sie od zaraz a nie odkladac decyzje na jutro(jak sie to robilo [...]

A więc: przeczytałem uważnie i myśle iz troche bardziej rozumie. Z przeczytanych postów wywnioskowałem iż na początek niepotrzebny mi plan AB tylko wystarczy jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na [...]

Jak dla mnie za mało kalorii, zapotrzebowanie masz 3500 a dostarczasz tylko 2000 za dużo uciąłeś jak na początek, podbij kalorie węglowodanami złożonymi bo ich prawie wcale nie masz, do śniadania dodaj jakieś pieczywo razowe, do drugiego posiłku np: płatki owsiane, ryż biały zamień ba basmati albo brązowy, najlepiej rozpisz diete jeszcze raz i [...]

traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html <-- Lektura na początek. Skoro już masz jakąś kondycje wyrobioną sportem możesz spokojnie zacząć, trening rozpisany pod etapem 3 lub etapem 4 albo zacząć na początek plan ACT, możesz biegać po treningu 30 min w stałym tętnie 50-65% przez 30 min lub w dni bez treningu siłowego z [...]

Michał dziękuję, aż się wzruszyłam, wyglądasz bardzo dobrze, a na żywo jeszcze lepiej. Jak widać w tle "stać cię na wszystko", zrobiłeś mega postęp i wiem że to dopiero początek. Za miesiąc nowe foteczki więc czekajcie z niecierpliwością

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) ----- rozumiem ze ze sztanga?? 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) OD ILU KG POWINNAM IS? 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 10KG? 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10/15 NA POcZATEK? [...]

z poczatku wiecej niz 3 x w tygodniu nie ma zadnego sensu trenowac. najczesciej konczy sie to w miesiac,dwa zniecheceniem i zaprzestaniem treningow. poza tym z poczatku nawet niewielkie bodzce treningowe daja swietne rezultaty. poza tym najwazniejsza jest w tym okresie dieta,ktora redukujac tkanke tluszczowa i mase ciala bardzo wplywa na [...]

pierwsza sprawa bez diety nie ruszysz za daleko ale tu nie chodzi żeby odrazu wiesz biec do sklepu i kupowac konkretne produkty na poczatek musisz nauczyc sie spozywac regularnie posiłki żeby ci weszło to w nawyk, a pózniej przyjdzie czas na udoskonalenie produktów przeczytaj w dziale ODZYWIANIE 10 wskazówek żywieniowych Jeśli zaczynasz to [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

No spoko ale na początek dałbym mu ACT bo na początek jest dobry.. chyba że kolega Nekroo ma już jakiś staż na siłowni.

2way split był taki: PON: NOGI, PLECY, BICEPS 13:00 początek treningu 4s 15/15/12/12 Wypychanie nóg na suwnicy 4s 15/15/12/12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 15/15/12/12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 12/12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12/12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 [...]

[...] staraj się żeby łokcie szły do góry początkując i kończąc ruch ,wtedy będą pracowały bardziej barki a nie przedramiona. Z tym zakresem ruchu to i ja kiedy ciężary są zaniżone robię troszkę wyżej niż tylko dolna połowa ruchu ,tak żeby się bardziej zmęczyć Po za tym wiadomo początek cyklu więc widać że się wcale nie męczysz tym obciążeniem.

[...] jak narazie http://www.youtube.com/watch?v=lJpaUWd_On8 ______________________________________________________________ Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek Na początek mały error http://www.youtube.com/watch?v=u9PgQSqlh-g http://www.youtube.com/watch?v=K0jPR77iIuM _______________________________________________________________ [...]

Dobra, pora sie wpisac , chociaz mam bardzo malo czasu - sesja sie zbliza, a w tym tygodniu pelno kolosów i zerówek:/ Napisze po krótce jak wygladało i jak poszło dzisiejsze zaliczenie. Wyciskanie robilismy na 2 laweczkach, grupa slabsza i mocniejsza. Niektorzy ze slabszej mieli problem zeby podniesc 50 kg. Moje pierwsze podejscie to 120 kg - [...]