Dieta na redukcje do oceny :)

Ocenicie ?

kup ty sobie chłopie gdzies tutaj gotowca boi ztego co widze to juz gdzies 2 tygodni9e sie z tym bawisz , nawet juz nie czytam, co piszesz. w tym tempie predzej siwej brody sie doczekasz nisz szeciopaka na brzuchu:)

Nie bd kupował prosiłem o ocene a nie czy bd miał szesciopak ;)

Ale tutaj nie ma co oceniać bo cała dieta jest do wymiany... Każdy posiłek powinien się składać z pełnowartościowego białka oraz węglowodanów złożonych, zastosuj się do tego. Jogurty pitne, dżem, majonez i olej uniwersalny wylatują od razu. Poczytaj tematy podwieszone o odżywianiu i ułóż coś normalnego.

OzzyMG daj sobie spokuj 8 stron tłumaczenia co i jak rozumiem ze na poczatek ktos cos nie wie ale czyta i sie radzi, ale on sobie jaja robi 8 stron tłumaczenia i dzem z majonezem na redukcje?? nie pamietam czy to on pisał jedz co chesz wygladaj jak chcesz ale jesli tak to obrał juz swoja droge wystarczy zyczyc powodzenia:) p
ps ptasior88 powiniennes ozło0cic Ozzy-ego za cierpliwosc:)

Ozzzy masz złoto xD Jakis gosciu mi ułozy diete dam wam do oceny albo tu wrzuci , k***a jak nei dzem to co piasek a na czym smazyc kurczaka nie mam ciagle nao biad kurczaka gotowanego p******e ;/

CHYBA SIE SPODZIEWAŁES ZE JAK NAPISZESZ KAWAŁEK TOTU PACZEK I KURVZAK ALE ZEBY SIE ZMIESCIC W KCAL TO CI TU KAZDY POWIE DOBRZE. KAZDY CI SIE STARA DOBRZEPODBOWIEDZIEC ROB Z TYM CO CHCESZ

xxxczokxxx6000 Z tej twojej diety wyszło mi takei coś bez białka do picia , moge kupic jak coś ;)

1. Dodaj jeszcze ze 150g płatków owsianych
2. Masło jak już to prawdziwe a nie jakieś mixy, szynka jeśli sklepowa to do wymiany
3. WW złożone + dobre źródło białka tutaj daj
4. Ok
5. 1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba
6. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, np. twaróg + orzechy.

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobij węglami, za mało kalorii na początek, oblicz w poniższym linku i odejmij 300kcal na początek. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

1 płatki dodałem + mleko bo z czyms trzeba je jesc ;)
2 masło extra to masło nie margaryna czy tym podobne uwazam je za dobre ;) Szynka z Indyka w złotym opakowaniu ;)
3 Nie dawałem wgli złozonych bo i tak mam juz przekroczone ;/
4 obiad okej ;]
5 No to przed posiłkiem mam kurczaka i ryż , po treningu twaróg i to wszystko ;)
6 nie dawałem orzechów poniewaz mam przekroczone ;/

Pytanie z góry , diete ułozył mi znajmoy z forum , a mam pytanie czy po tych modyfikacjach bd cos schodzic ,bo on mowil mi ze w 10 dni schodziło mu 2 kg ;)