początek

[...] serii wyznacza progres. dajesz radę bez obciązenia zrobic 32 powtórzenia w < niż 10 seriach, pyk 1 kamyk do plecaka. dajesz rade z jednym kamykiem, pyk drugi. itd. na początek bez obciążenia. ważne abyś każdą serię kończył przed upadkiem mięśniowym. nie możesz do niego dopuszczać !!! jak sie stanie, trudno. ale lepiej zrobić 1-2 ruchy [...]

Trening jak trening. Skoro jest troszkę ukierunkowany na armwrestling - to ok. Natomiast nie będzie redukcji jak nie ogarniesz diety konkretnie. Policz swoje zapotrzebowanie, ustaw dietę na początek na zero i obserwuj. Jak nie będzie leciał tłuszcz to obetnij trochę kcal bardziej.

To na początek odejmie gdzies 200-300 kcal a nie 600 :). Bardzo dziękuję za odpowiedź . A co do samego treningu to wszystko jest ok?

[...] Po co, na co, czy ktoś to doceni oprocz ciebie??? Jedno wiem, ten moment nie był odpowiedni na tego typu myśli. Naszczęscie dziś piątek, jak mówi poeta : tygodnia koniec i początek. Wstałem. Jak zwykle 2 MegaCapsy TSE, (kupuję w Blistrach(AD.5) &#8211; bo praktycznie). Zawlokłem się do łazienki, potem do kuchni robić &#8230; owsiankę. [...]

Piekny poczatek weekendu Hi hi hi Om a tak plakales a tu masz za 500 zl zestawik

[...] nie jestem ekspertem, poczytaj a będzie dobrze. Co do HST , na początku mikrocykli są bardzo krótkie treningi, na 15tkach zrobiłem w 15 minut xD Aczkolwiek bardzo przyjemny trening opierający się na 4 założeniach- nie będę cytował bo i tak sam o tym przeczytasz. Ogólnie polecam na początek! Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-02-18 17:45:04

jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Skad ułozyłes diete jesli nie weisz ile masz dostarczac kcal zeby rosnac oblicz je tutaj i dodaj nadwyzke około 300 kcal na początek starczy . https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-14 10:42:44

Dzieki Power :) Sog juz dostales wiec nie moge dac wiecej <sorry> :P no ok to klatka pewna. nie bylem pewien tylko co z tymi pompkami ale juz wszystko jasne. Do plecow nie zabardzo dam rade dodac tylnie aktony juz i tak troche tego jest. mysle ze na poczatek zostawie osobno plecy/barki zobaczymy jak bedzie pozniej najwyzej sie zmieni. [...]

Zaraz początek meczu Espanyol - Real. Mam nadzieję na jakąś zdobycz punktową.

wspomnę jak to będzie początek dłuższej serii

Całościowy na pewno. Trening z niedzieli 30.10.2011 SQ- 28x5, 38x5, 43x5, 48x5, 53x5 WL- 28x5, 33x5, 38x5, 43x5, 45.5x5 Pendley rows- 26x5, 31x5, 33.5x5, 36x5, 38.5x5 Młotki- 3s - 12x8.75 Hantle bokiem- 3s- 12x7.5 Ławka do brzuszków- 3s- 5kgx15 Wszystko na luzie :-D, no może oprócz klaty, ale i tak nowy plan będzie. Wt 1.11.2011 SQ- 38x5, 43x5, [...]

[...] niektórych cwiczeniach, ale lubię czuc ciężar i nie lubię treningów na pół gwizdka. Jutro klata, tric. Jak już mówiłem w tym cyklu chcę dowalic kg dlatego podbiłem kalorie. Najwięcej poszło chyba z węgli chociaż białka też sporo dodałem. Tłuszcze bez zmian, bo i tak miałem dużo. Dziś zjem około 3400-3500 kcal, więc jak na początek nie jest źle.

Ojan - wszystko ok z Twoim wzrokiem. Zdjęcia po lewej stronie ekranu to początek konkursu, natomiast po prawej to finał. :-)

Niewiele się teraz zmieniło od fotek ze strony 14, można je przyjąć za aktualne. Ponieważ moim celem są mięśnie sprawnie działające i wydolne, to nie mogę odpuścić aero. W nieco ponad 2 miesiące ma być ogień (wytrzymałość siłowa). To bezwzględny priorytet na początek maja!

Acha, zapomniałem dodać, że wczoraj rozpocząłem sezon rowerowy ;-D Na początek lekka jazda - 20,5km w 56 minut co daje Vsr=22km/h Oczywiście asfalt, bo w terenie to teraz jest kupa błocka.

No boli na poczatek, ja dzisiaj tez połamana nie wiem jak interwaly zrobie

rozumiem teraz!! moj maz mnie wysmial, ze to sie nie uda, ja mu pokaze cholera jasna. tak jak pokazalam ze moge miec krate tak i drazek zadziala. juz wcisnelam przycisk kup teraz. sama sobie zrobie prezent na urodziny :D moze do wtorku dojedzie? mam plecy ;> OBLI moja droga - nie posiadam jeszcze gumy, drazek bedzie pewnie niedlugo, w zwiazku [...]

na silce mam tylko takie wystajace krotkie drazki Na początek będą najlepsze.

hehe zreczywiście się obudziłęm ,ale wczoraj wchodzę , patrzę konkurs i jak to konkurs walę od razu. A teraz patrzę 13 stron i na początek :) a później :( No niestety tak już to jest. Ze mną zawsze. Coś zawsze umknie . pozdrawiam

hehe widziałem początek, za mało kibiców tam, by było krwawo jak na świniobiciu %-)