początek

Sam niedawno jadłem SAW i na prawdę polecam :-) jeszcze na początek może być też nitrobolon. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-12-11 19:35:59

[...] wf i to twoja cała dotychczasowa aktywność sportowa, teraz jak wejdziesz w dużą ilość biegania to dopiero poczujesz po 2-3 tygodniach o czym mówię. Rower lub marszobiegi na początek lepsze. Ja na początku studiów biegałem maratony a teraz i tak kolana bolą. Ale to Twoja sprawa i zrobisz co zechcesz... jestem w 3 tygodniu cyklu redukcji i [...]

Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 [...]

[...] bo tani nie jest. Zamieniłem jeszcze soczewice na cieciorke, i długo nawadniam, a krótko gotuje. Efekty mam już po miesiącu na tym co pisałem, bo już mniej więcej tyle nad masa siedzę. Ale to dopiero początek, myślę jeszcze o kreatynie, bo masę robie od nie dawna, ale ćwiczę bardzo długo i czuje zastój, a nigdy supli nie używałem. Pozdrawiam

Dołożyc aeroby? Ile razy na tyg na początek?

dieta zbilansowana na początek, ile kcal, orientacyjnie, jadłes do tej pory? zaczac mozesz od ok 3000kcal, ok 2-2.5g białka, 5g wegli, reszta tluszcz wyjasnienie jak ułozyc i z jakich produktów korzystac znajdziesz w tematach podwieszonych

12 tygodni przed MPJ to akurat poczatek sierpnia, wiec moze nie zdążyć sie wyrobic. Chyba żeby ten rosyjski plan by zrobil teraz (od poniedzialku - skonczy go w polowie lipca) i wtedy przez 2 tyg zejsc z ciezarow i odpoczac i od sierpnia powoli zwiekszac obciazenia i zaczac juz przygotowania typowo pod wyciskanie w koszuli. A jak u Ciebie z [...]

[...] bardziej skłonny do współpracy. Dziwnymi dietami możesz rozwalić sobie metabolizm i układ hormonalny a jeśli marzy Ci się sportowa sylwetka, to lepiej, żeby to wszystko sprawniej działało. Na początek wypisz co zwykle jadasz a my możemy podpowiedzieć co ewentualnie zmienić, żeby było zdrowiej. Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-12-31 18:49:48

[...] gram bcaa (Activlab) - treningi zwykłe ok 9. Yoha + synefryna z all**** resztą że sklepu sfd. Co sądzicie o cyklonie i o firmach jakie wybrałem? Najbardziej interesuje mnie ostrovit bo wiem że początek (Ostrovia) miał ciężki ale wiem że firma już nieźle sobie radzi? Dzięki Panowie za pomoc. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2017-09-01 16:32:19

Siwek1989 -> cos ala 21, kiedy Twoj kolega to stosowal? na poczatek? na koniec? jak jego trening wygladal?

Efedryna lepiej dziala podczas krecenia aero? na efce robilem 40min na czczo 4x tygodniu. poczatek: 20g bcaa, 30mg eca (nie pamietam ile bylo caffeiny i aspirine) pozniej dalem 60mg i na tym konczylem oraz godzina sesja na roerku. Poszlo ladnie, ale moglo byc lepiej :P

[...] ok ?: Przysiady ze sztangą 15 pompki spiderman 20 spawle 20 nogi do klatki 15 minuta walki z cieniem bardzo intensywnie 45 s przerwy i kolejny obwód i tak powiedzmy 2-5 obwodów na dobry początek zależy od samopoczucia. Chodzi mi o jak najprostszy trening crossfit aby jakoś się w to wkręcić Zmieniony przez - adame12 w dniu 2014-04-05 00:09:57

[...] 3-4 sesje tygodniowo. Można trenować i kilka razy dziennie lub 3 razy na dwa tygodnie i też robić postępy, ale do tego potrzeba praktyki i znajomości własnego ciała. Na początek prostota; kilka serii po kilka powtórzeń z przeciętnie trudnymi ćwiczeniami, angażującymi podstawowe łuki odruchowe (ruch wypychający góry ciała, ruch ciągnący góry [...]

[...] trudnosci. a co sadzisz na temat ksiazek Paula Wade i Oliviera Lafay? czy mozna zaczac odrazu sie stosowac do wskazowek czy pozniej wprowadzic? Wg mnie Lafay do niczego, Wade jeszcze ujdzie, a za najlepszą metodologicznie uważam "Nagiego wojownika" Pawła Caculina, choć są tam tylko dwa ćwiczenia, ale teoretyczna podbudowa znakomita na początek.

przedewszystkim dieta i trenining dobrze dopracowany:) a na poczatek sama kreatyna wystarczy:)

dokładnie j.w na początek kreatyna starczy, ewentualnie kup sobie białko/gainera do uzupełnienia braków w diecie, jeśli będzie miał

pierwsze co sie rzuca w oczy to za duzo cwiczen i cwiczenia nie potrzebne moim zdaniem w hst jak rozpietki czy wznosy bokiem. Drugie to kolejnosc cwiczen,dawaj na poczatek te najciezsze. Moja rada to dwa zestawy cwiczen,na przemian A i B w takim ukladzie: A przysiad wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangi plasko push-press uginanie ramion ze [...]

Myślisz że na początek lipca będzie ok? Nie za krótko na redukcje?

ciekawe dlaczego nikt nie zwrocil uwagi na wiek naszego mlodego kolegi. nie lepiej o jakims sporcie walki pomyslec? a co do programu... zadne maszyny. od poczatku nauka ciezkich cwiczen z wykorzystaniem wolnych ciezarow. na poczatek luzackie,wprowadzajace full body z 6 cwiczen,a potem ciezsza odmiana. pozdrawiam.

[...] które zbyt dużo nie trenowały taka ilość obciążenia, która masz może się szybko skończyć bo wbrew pozorom początkujący dość szybko progresują z ciężarem. Możesz zrobić na początek taki plan treningowy 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę [...]