początek

W sumie to ronie ma rację. Lepiej by było jakbyś się wziął za dwusesyjne FBW 9 serii na duże partie 6 na małe na początek. Plan dla Ciebie: Sesja A 1. Przysiad 3s 2. Wioslowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. Uginanie sztangi 2s Sesja B 1. Wykroki 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. [...]

Na początek 12-15 żeby skupić się na poprawnej technice. I to powinien być Twój priorytet - nie ciężary a technika. Po miesiącu, dwóch będziesz mógł zejść trochę z powtórzen i trochę podokladac cięzaru I oczywiście pamiętaj o odpowiedniej diecie (przy twojej wadze skupiłbym się na masie) - bez tego nawet nie ma sensu brać się za ten sport [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Czwartek Plecy (dasz radę wcisnąć zamiast unoszenia z tułowia - mc? na początek) Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielka 12/12/12 Podciąganie na drążku 4x max Szrugsy 12/10/8 Wznosy tułowia na ławce 3x max Triceps Wyciskanie [...]

Sprzedaj atlas, kup sprzęt - to na początek.

ty amazone uwazaj bo to moze poczatek jakiejs horoby hrhr eyefobia ? =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

[...] BMR 1359kcal Żeby wage utrzymać 2344kcal 15% białka: 352 kcal = 88 g 55% węglowodanów: 1289 kcal = 322 g 30% tłuszczu: 703 kcal = 78 g Nie wiem ile jeść kcal na początek, bo normalnie zjadam prawie 2100kcal. Planuje kcal liczyć i się ich trzymać. Makra się trzymać, ale nie liczyć aż tak dokładnie. Nie wiem czy taka "dieta [...]

[...] BMR 1359kcal Żeby wage utrzymać 2344kcal 15% białka: 352 kcal = 88 g 55% węglowodanów: 1289 kcal = 322 g 30% tłuszczu: 703 kcal = 78 g Nie wiem ile jeść kcal na początek, bo normalnie zjadam prawie 2100kcal. Planuje kcal liczyć i się ich trzymać. Makra się trzymać, ale nie liczyć aż tak dokładnie. Nie wiem czy taka "dieta [...]

moim skromnym zdaniem muzzy dał zbyt zaawansowane ćwiczenia wizualizacji na sam początek wizualizacje powinno sie zaczynać od wyobrażania sobie w alfie bardzo prostych rzeczy z którymi stykamy sie codziennie z jak największą ilością szczegółów.Dopiero gdy opanujemy wystarczająco proste ćwiczenia przechodzimy do bardziej zaawansowanych. Gdy mamy [...]

Wtorek : Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze szeroki uchwut 4s 10 2.Wioslowanie sztanga 4s. 12,10,8,6 pow 3.Szrugsy ze sztangielkami 4s . 14 pow Brak czegos konkretnego na prostowniki. Samo wioslo IMO malo Triceps 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 4s . 12,10,8,8 pow 2.Pompki odwrotne 4s. 12-14 pow 3.Sciaganie takiego trojkata w [...]

zadne 500. spokonie na poczatek odejmij 150kcal i dodaj sesje cardio + sesje interwalow

To tak na początek po co ci kreatyna ? WYdasz nie potrzebnie kasę, a na początku wystarczy dieta i trening i będziesz rósł. Co do tych brzuszków nie rób ich naczczo . A teraz o diecie: 1. Najlepiej jakbyś sobie robił takie placki : owsiane + jajka . 2. ok 3. to białko daj bezpośrednio po treningu, a jak to szkoła to możesz tac już jak 2 posiłek [...]

lepszy jest mega mass 4000 i 7kg kosztuje 260zł. Mysle ze na poczatek wystarczy ci np. Mass Gain Hiteca 3kg kosztuje 76zł a wiec taniocha. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

Widać nie szło ci to czytania najlepiej. Jesz źle i za mało. na początek 1800kcal 150WW/120B reszta tłuszczu. Kurczak jeżeli jest ze sklepu to wywal, bezpiecznie jest jeść tylko takie bio lub wiejskie. Mleko sojowe wywal, nie jemy soli - bałagani w gospodarce hormonalnej, tak jak kurczak. Gotowych muesli też nie jedz, bóg wie co tam jest w środku [...]

[...] to absolutna podstawa, ale technika musi być na tip top, żadnych "kotów", "garbów", nurkowania pod sztangę, itd. Podobnie martwy ciąg. A w ogóle na dobry początek to powinieneś do ortopedy się wybrać, żeby Ci wady postawy zdiagnozował i ew. ćwiczenia korekcyjne zapisał... Co do aerobów - ja bym stepper wywalił w cholerę i na [...]

marcinc76 a może zamiast szaleć rowerem między tirami masz tam jakiś lasek... zacznij spacer, marsze, biegi zawsze to bezpieczniejsze, a rowerek to może na początek stacjonarny, zawsze to lepsze niż sofa z telewizorem, a i stawy troszkę do wysiłku przyzwyczai. Jednak najważniejsze to trzymaj dietę to podstawa a w gruncie rzeczy jaki wysiłek to nie [...]

podzial nie najlepszy na 4 dni cos takiego: klatka triceps plecy biceps wolne barki nogi z tym ze dzien wolny mozesz spokojnie przenisc na takie partie jak biceps/triceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cw po 3 serie przedzial powt tak jak przy innych planach (8-12) w nogach przysiad koniecznie na poczatek (cw nr 1 daj na koniec a cw nr 5 [...]

NIe wyciskaj zza karku to na początek, jak dla mnie ten plan jest nijaki, gdzie nogi? pełny fbw do Judo 2x w tygodniu ok, ale oczywiście wtedy to judo jest dodatkiem a nie siłownia do judo

uwierz że już próbowałem wielu rzeczy..była i płaska hantlami i rozpiętki na początek i przenoszenie..nieraz skos i tez nic. Możliwe ze to przez te laski hehe jestem ciekaw czy pomogło by coś te powolne opuszczanie ciężaru większego niż max i podniesienie go z pomocą partnera..tylko nie wiem gdzie to wsadzić do treningu..

koniecznie zmniejsz ciężar!!! 7,25 kg i to na jedną rękę to stanowczo za duzo jak na początek! zmniejsz ciężar i dalej wykonuj jednorącz i pamiętaj o odpowiedniej technice (odsyłam do atlasu ćwiczeń) a co do bicepsów: jak zaczynasz to normalne, że będą cię trochę bolały różne partie, bo mięśnie się dopiero przyzwyczajają do wysiłku.

Oooo zdjęcia Okay, na początek dieta zbilansowana, czyli 1800kcal, 150g białka, 150g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczy. W tym artykule jest przystępnie opisane jak się zabrać do układania diety: http://www.sfd.pl/.-t527693.html Czy trening siłowy 2x/tydzień wchodziłby w grę? poprawilam Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-06 [...]