esti_91/Redukcja

Witam:) Jestem tutaj nowa i potrzebuje waszej pomocy:)
Z nowym rokiem postanowiłam dokonać zmian w swoim. Od października staram się jadać zdrowo, nie mam dużego doświadczenia z dietami, chciałabym pożegnać się zalegającego tłuszczu i uzyskać smukła figur

Oto ankieta:
Wiek : 20
Waga : 67
Wzrost : 169
Obwód w biuście : 94
Obwód pod biustem : 84
Obwód talii w najwęższym miejscu : 77
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder : 90
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 3x w tyg + basem 1x tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem albo ziemniaka z jakimś mięsem i surówka
Co jako przekąskę : owoce, czekolada
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aerobic (właściwie to wszystko)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : :l-karnityna,
Stosowane wcześniej diety : ONZ

cześć
a czego konkretnie od nas oczekujesz?

Chciałabym schudnąć zdrowo i bez efektu jojo... Jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia na redukcje, narazie dostałam rozpiskę diety na jeden dzień moze byc cos takiego??
I- owsianka + 3 mandarynki
II jogurt naturalny + orzechy włoskie i pomarańcz
III kromka chleba razowego + serek wiejski
IV brązowy ryz + filet z kurczaka + warzywa
V tuńczyk + makaron razowy+ pomidor
Chciałabym zaznaczyć iż II i III posiłek wolała bym żeby był "na wynos" ponieważ od 8 do 15 zazwyczaj siedzę na uczelni:(

Skąd dostałaś tą rozpiskę? Poczytaj regulamin, masz tam linki do odpowiednich tematów o odżywianiu i treningach.

Cześć

Czy możesz wkleić zdjęcia sylwetki? Zazwyczaj bywa to pomocne np. we wstępnym ustaleniu rozkładu makroskladników w diecie

Prosze

:)

Oooo zdjęcia

Okay, na początek dieta zbilansowana, czyli 1800kcal, 150g białka, 150g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczy.

W tym artykule jest przystępnie opisane jak się zabrać do układania diety:
https://www.sfd.pl/.-t527693.html

Czy trening siłowy 2x/tydzień wchodziłby w grę?

poprawilam

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-06 15:05:43

Jak najbardziej
Przeczytam ten artykuł co mi wysłałaś ale nie znalazłam tam nic na temat układania diety,

Chyba się tu jakiś chochlik wkradł od siebie polecam

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Dokładnie

Chodziło mi o ostatni link, który wkleiła rallygunia Zadbam, żeby ten niewłaściwy został usunięty i nie wprowadzał nikogo w błąd