początek

[...] 14 kg na rękę po 10 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie/nie zwiększam obciążenia ,pracuję bardziej nad długością wykroku C2. RDL 40 kg*10/42,5 kg*10/45 kg * 10 +seria na początek z 30 kg Na następny trening znowu będzie cofka ,nie ma sensu rwać się na ciężary ,technika kuleje .Jestem podłamana tą moją ciamajdowatością Zmieniony przez - [...]

niezle :-) wiekszych błedów nie widze osobiście :-) do rdl podchodz jak do klasycznego MC czyli nie rób garba jak podnosisz sztange z podłogi, i staraj sie jeszcze mocniej wypiac pupe w tył a podciaganie to jako z podskoku mozesz zaliczyc i to dobry poczatek do pełnego podciaganiecia ze zwisu :-))

Jest nas tyle nowalijek na forum ,ze nie sposob kazdego zauwazyc :-)) Bez kokieterii ,wierzcie mi ,szeroko otworzylam usta ze zdiwienia czytajac Wasze komentarze .Czuje sie zaszczycona ,ze weszla do mnie elita forum , do tego wystawiajac mi tak pozytywna ocene. Dziekuje. TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie bylo :70 % x 17,5 [...]

lithium generalnie na początek przygody z ciężarami polecamy taki trening wykreowany przez obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi A i B wykonujemy w kolejnych tygodniach w następującej liczbie serii i powtórzeń: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 [...]

[...] + PP, w taki sposób: Serie rozgrzewkowe: 5 serii po 3 powt. Serie zasadnicze: 5 serii po 1 powt. Progresja ciężaru z serii na serię. Zarzut z przysiadem przednim, wstajesz i z tej pozycji robisz PP To jest jedno powtórzenie. http://www.youtube.com/watch?v=P1ShmiJ9vZA .... To na początek. Potem musisz kolejne dynamiczne ćwiczenia popraktykować

Mega motywacja na dobry początek i oczywiście profesjonalna obsada! Ale super! Do zobaczenia ;)

IHS Show time 1 porcja (5g) - pompa 3/10 - pobudzenie 4/10 - smak 6/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 Jako, że w strunowcu 3 konkretne porcje (po 10g) to na początek postanowiłem dać końcówkę - 5g. Odczucia takie jak wyżej, ta mini dawka nie specjalnie mnie ruszyła... ale kolejny rzut będzie mocniejszy :)).

Skąd masz ten plan? MC i przysiady w jednym treningu może być za dużo. No i pomyśl nad zmianą kolejności, na początek daj te najcięższe.

Troche za malo kalorii jak na poczatek, ale poniewaz masz juz za soba odchudzanie to powinienes wiedziec na jakim poziomie jestes Wszytseko wyglada Ok, , po 4 tygodniach zniejsz ilosc powtorzen na ok 10-12

poczatek byl na samej diecie+aeroby+clen pozniej wszedlem na banie prop+ wins+npp+t3+clen, obecnie bije propa+bolda+clen i dogryzam ciupke winsa

i na koniec plecy. to dopiero poczatek przygody z towarem za soba jeden cykl porzadny. trzeba jeszcze z miesem dojechac a na wiosne mocna wycinka i na lato moze to jakos bedzie wygladac pozdrawiam i dziekuje za szczere opinie do tej pory na masie dietka byla ale zdarzaly sie odsteptwa przy redukcji dieta trzymana w 100% wegle tylko z warzyw i ryzu [...]

poczatek farmak pozniej malay, winko eap niedlugo wszamie alchemie =]

Oj Marcin faktycznie podlalo Na pysiu sie misio robisz I faktycznie klatka troszke sie "zlala" z brzuchem. Ale to dopiero poczatek Poczekajmy na finish i wierze ze bedzie rewelka

[...] fotki przed zejściem na "ciemną stronę mocy" ;) Pierwsza fotka z przed 12tyg cyklu (2xHP + XP + mono Olimpa, dieta uzupełniana SP i TM Olimpa) Nigdy więcej nic tak długiego (po cyklu masakra). Po cyklu: Ciemnie, ale wystarczy rozjasnic (monitor czy samą fote ;)) Cykl - początek grudnia, prawdopodobnie prop 100mge2d - 6 tyg Pozdrawiam

poczatek masy

w poszukiwaniu formy a tak poważnie odrabianie spadków po ciężkiej pracy za granicą i początek 5 miesięcznego cyklona waga 95kg łapa 46cm Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2007-10-04 18:27:41

tez mi glupio przy takich gigantach ale tez cos wrzuce od siebie poczatek zimowej masowki oczywiscie na sucho :) Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-10-11 17:44:26

Antka na poczatek na 100%, nie wiem co B50 kminił...

dziś mam nogi do zrobienia ale dużych ciężarów nie wrzucam przysiady tylko do 140 na początek dam prostowanie żeby nie robić potem po 20 ruchów tym ciężarem

nigdy nie daje na tace ide tam w swoich celach a nie dla ksiezy itp koksik na poczatek 1,5 litra browara dla lukiego , z gramami poczekajmy jeszcze