początek

Wytłumacz rodzicom, że na początek chcesz zmniejszyć % tłuszczu jaki się na tobie znajduje, a potem będziesz jadł normalnie, tylko że zdrowe i mniej przetworzone rzeczy. Wtedy będziesz "rósł" zdrowo i będziesz czerpał tą całą energie z żarcia. Ale smażony tłuszcz i wszystko co nic ocieka wcale nie jest zdrowe. Spróbuj im to wytłumaczyć. Powiedz, [...]

Zmniejsz białko do 2 g na kg Węgle daj na początek 5 g Produkty ok

[...] O seriach i ilości powtórzeń też już wszystko zostało napisane. A że tutaj każdy ma swoją koncepcję... Moim OSOBISTYM zdaniem dużo złego robi podwieszony plan georgu - na początek jest fajny, ale jak ktoś głebiej nie pogrzebie, wyrabia sobie złe nawyki - że mają być maszyny i dużo ćwiczeń. Pod postem powinno być od razu odniesienie do treningu [...]

wiesz on to bral 1,5 roku temu mlody organizm bardzo szybko sie regeneruje jego sprawa chce wziasc kreatyne to wezmnie wiec podalem mu najlepsze zeby jakiegos badziewia nie bral , kreatyna w malym stopniu wplynie na prace watroby i tego nie odczuje wie to jest jego sprawa ale masz racje zabraniajac mu i z tym sie zgodze ale wiesz jaka jest [...]

[...] kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: kickboxing siłownia 9. CEL CYKLU: poprawa sprawności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec początek sierpnia 2020r 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja dontycia 13. STAN ZDROWIA: średnio 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Ktos kto cwiczyl Chodaka i nie ma pojecia o treningu z obciazeniem ( wykorzystywanym w crossie) powinien najpierw przejsc przez ocene i przygotowanie do czegos takiego. W poscie nr 1 nie ma opisu cwiczen tylko 4 serie po 6 min. Jakos nie widze dobrego przejscia od podskokow do zarzutow. Na diecie 1700 to sie miesa nie zbuduje. Z obciązeniem [...]

Dlatego poleca dziennik posilkow Darkthorna Na poczatek to bardzo pomocne narzedzie, z czasem jak nabierzesz doswiadczenia to bedzie duzo latwiej. "Trening czyni mistrza"

No to można dodać MC, ale na początek czy na koniec? A i przerabiałem FBW i mi nie odpowiada, bym wolał coś podobnego do mojego. Pomógłbyś mi go ułożyć ?

co do tych dolnych pytań to tak co do powtórzeń to robimy 10powt. na początek małym cięzarem a potem zwiększasz do tylko raz do swoich możliwości bo jeżeli bedziesz zmieniał co 8powturzeń cieżar to wtedy wyrabiasz siłę

[...] za info. myślę ze masowac nie ma co przy ogólnej budowie co w tej chwili jest bo z tego co czytam przy metce nie ma szans unikniecia dodatkowych cm w pasie. a kcal hmm na początek -300 od zapotrzebowania to chyba oki? zreszta mam chyba dużo areo? jak cos będę obcinal:-) przynajmniej jest z czego :-) Zmieniony przez - kibol w dniu 2014-03-31 [...]

hmn wybrałem Vita-Min Multiple Sport Olimp - Creatine Mega Caps - 300 kap. [...]

Pierwsze pytanie: na początek to można duże efekty osiągnąć samym treningiem domatora, bez sprzętu nawet (patrz dział-Trening domatora) Drugie pytanie: Im dokładniej rozpisana i kontrolowana dieta tym lepsze efekty. Często padają na forum opinie, że dobra dieta to w kulturystyce 2/3 sukcesu. Oczywiście sporo można zmienić w swoim wyglądzie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 1200 i dodaj ruch do tego. Zacznij od 1600-1700kc. Nie obcinaj jej na poczatek az 600kc. I daj 2 gramy białka na kg masy ciała.

Warzywa dodaj do posiłków - oprócz około-treningowych, przede wszsykim wybieraj te zielone. Jak najbardziej dodaj jej kalorii, chyba nie chcemy jej spowolnić metabolizmu. Odejmij jej 100kc na poczatek, jak waga nie pójdzie w dół to nastepne 100kc. Jak zejdzie do swojego BMR, to wproadzimy jej 1 dzien ładowania na 1700-1800kc, by całkiem nie [...]

mogę, ja jestem już ok 1,5 roku po rekonstrukcji tylko że miałem długą przerwę od siłowni i przysiady na sam początek nie są dobrą opcją. Jestem już po ćwiczeniach z fizjoterapeutą itp. leczenie dawno mam zakończone. Po prostu wydaje mi się że bym za bardzo kolano przysiadami mógł dojechać a wiadomo maszyny mniej staw obciążają. PS też nie ma co [...]

mogę, ja jestem już ok 1,5 roku po rekonstrukcji tylko że miałem długą przerwę od siłowni i przysiady na sam początek nie są dobrą opcją. Jestem już po ćwiczeniach z fizjoterapeutą itp. leczenie dawno mam zakończone. Po prostu wydaje mi się że bym za bardzo kolano przysiadami mógł dojechać a wiadomo maszyny mniej staw obciążają. PS też nie ma co [...]

sorry ze jeszcze raz// napewno wszystko nie pójdzie ! ale odcinki poskracajcie na sam początek i bedzie lux . Ważne zeby stosować dobrany dobór ćwiczen. Co da i siłe i wytrzymałośc biegową.

[...] tak to rozpisałem dniami ale niżej napisałem że ćwicze co drugi dzień zazwyczaj. Bardzo niekorzystne dla mnie jest takie ćwiczenie jednej partii na dzień? bo strasznie mi to odpowiadało gdy skupiałem sie np na samej klatce i niczym innym ? NUTRIFARM bieganie wporządku , te 25-30 minut bez przerwy swoim tępem na początek daje rade lajtowo ;)

Nie wystarczy jako WARTOŚCIOWY posiłek. To przyjmnij na poczatek 2300kcal i weź sie za aeroby. Powiedz mi skąd ja mam wiedziec czy np ze pierwszym posiłku zjesz 4 kromy chleba i 2 cienkie plasterki szynki? myslisz ze to wystarczy i to jest wartosciowy posiłek? i powiedz gdzie wyczytałes ze to jest dieta redukcyjna?? a jak nie wyobrazasz sobie [...]

po pierwsze to najpierw rob plecy a pozniej bicka, masz dwa razy uginanie ramion ze sztanga, to lepiej uginanie z łamaną wloz na poczatek, a na to miejsce wsadz młotki hantlami, co do plecow to zamien kolejnosciami podciaganie sztangi w opadzie z podciaganiem hantla w opadzie jak juz, i w sumie mozesz martwy ciag wsadzic na koniec. co do barkow to [...]