początek

[...] wzmacniać, a nie osłabiać odpowiednio wykonywane ćwiczenia niepowinny zaszkodzić, wręcz przeciwnie dlatego będe sie upierał, żebyś zaczął pracować też nad prostownikami, na początek poza HST, z czasem możesz włączyć do treningów prostowników obciążenie "czy rezygnacja z rozpietek nie zmniejszy przyrostu masy miesniowej?" -- nie i nie [...]

[...] od zmodyfikwoanej diety. Wyliczyłem, że mój organizm przy obecnej aktywności potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal Zmniejsz ilośc mleka, natomiast dodaj np. kawałek [...]

plan kiepski, j/w poczytaj, najlepiej cos ogolnorozwojowego jak dla ciebie na poczatek

Chodzi mi o to ze masz wydzielone posilki co 3 godziny ktore musisz obowiazkowo zjesc . Teraz 2 czesc "jesz co chcesz" : np jesz obowiazkowy posilek o 7 czyli nastepny o 10 pomiedzy 7 a 10 mozesz jesc to na co masz tylko ochote mozna to nazwac uzupelnieniem pierwszego posilku jest to dieta idealna do robienia masy (to moja opinia) i uregulowania [...]

Wracam po długiej przerwie do boksu więc i tak na początek wrzucę z 3 treningi Maks tylko. I wtedy bym mógł rozłożyć tydzień tak że siłownia np wtorek czwartek sobota a boks poniedziałek środa piątek. W takim trybie myślę że fajnie by poszło. Tylko że do czasu. W końcu bym się musiał przerzucić na 5 treningów boksu. Czy dobrym pomysłem byłoby [...]

na początek ci polecam thermo speeda. potem się możesz wziąć za mocniejsze typu schoch, venom, leviathian, redline etc.

z tego pierwszego wariantu wywal siady z pull i dodaj do push. Robiąc siady pchasz ciężar czy ciągniesz? Siady na początek.

Podczas trenowania ćwiczeń podstawowych pracują również bicepsy i tricepsy.Wierz mi, że na początek nie ma sensu izolacja danej grupy mięśniowej, dlatego, że już trenujesz je podczas ćwiczeń podstawowych, a ponowne ćwiczenie tylko wydłuży regenerację. Przykładowo biceps potrzebuje w zależności od intensywności treningu na regenerację 2 dni przy [...]

[...] "prostych nogach" - minimalna praca zgięcia kolan, tylko w celu zachowania NATURALNEJ krzywizny kręgosłupa i środka ciężkości przy pionowych goleniach. Przede wszystkim na początek stosuj się do punktu 9 "Zacznij z lekkim ciężarem by rozwinąć technike i poczuć ruch." No i broń Boże od przeprostu - przy jakimkolwiek martwym ciągu!!! Dodatkowo [...]

no rozumie was może chociaż na wakacje wrócę na muay thai więc może na początek w domu trening kondycyjny by się nie męczyć podczas walk tylko trochę trudno to będzie połączyć z siłownią bo ćwiczę na masę zresztą staram sobie poprzez walkę ścienną przypominać to co nauczyłem się na MT choć to nie zastąpi mi partnera i treningu na sekcji MT. czy [...]

Żeby ćwiczyć w domu musisz mieć minimalny sprzęt - piłka, hantle (na poczatek z możliwością regulacji do 10 kg), ewentualnie gumy. Poczytaj te wątki i zobacz moze coś uda ci się znaleźć co będziesz w stanie robić http://www.sfd.pl/-t840097.html http://www.sfd.pl/-t438773.html http://www.sfd.pl/-t840097.html

Plan będzie dla ciebie odpowiedni na początek. Skoryguj dietę w odpowiednim dziale i powinno ładnie iść do przodu :-). Warzyw nie wliczaj w bilans. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-09 22:00:02

Chvjowa :-)) Idź do działu Odżywianie i poczytaj podwieszone posty. I na początek obejrzyj to: http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-plan%C3%B3w-dietetycznych,odcinek,54.aspx Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-21 11:57:32

ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą 3x8-6 - MC 3x8-6 MC daj na początek, później podciąganie i na końcu wiosłowanie, zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, a podciąganie na drugim, żeby dać prostownikom odpocząć. Serie na dużych partiach możesz zwiększyć śmiało do [...]

Według mnie to dla Ciebie za duża dawka jak na początek . Śmiało starczyło by Ci te 300 na tydzień . Napewno wywaliło estro do góry i czujesz się fatalnie . Jak kolega wyżej badania e2 i prolaktyna . W tym czasie załatw symex / armidex . Daj znać jak będą wyniki . Badania robisz na czczo . Najlepiej dzień wcześniej bez dymanaka i zabaw ręcznych [...]

Na pierwsze pytanie Ci nie odpowiem bo nie chce Cię wprowadzić w błąd. Poczytaj w dziale odżywianie. 2. zaczynam cwiczyc dopiero, z jakimi ciezarami pracowac ? 70-80% udzwigu czy jak ? To zależy od twojego treningu. Ale mimo to na początek polecam mniejsze ciężary. Ps. "Robiłeś" już coś na siłowni ??

PachoKR, niby cos tam cwiczylem ale i tak zamierzam na poczatek zaczac od ACT niewiem jak tam z ciezarami

Wklej na początek fotkę, jak masz 18-19 % BF(zakladam, że o to chodzi), to masa może być średnim rozwiązaniem.

Tak ogarnąłem że tobie starczy na poczatek nawet łatwiejszy zestaw: 1. Przysiad przedni 2. Push press 3. Wiosłowanie 4. Przysiady PS byłeś już na siłce i robiłeś któryś trening? Jak w końcu będziesz ćwiczył? Dieta ulożona?

no fakt moze byc za duzo jak na poczatek, 45-55:) mysle ze chochlik Ci sie wdarl w wypowiedz Knife.