początek

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na początek rób sobie ćwiczenia z tego linku, po 2-3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową tzn. 2 na klatke 2 na plecy 2na biceps triceps nogi itd. Co do odżywiania to jedz przede wszystkim zdrowo w tym wieku Ci wystarczy

jeżeli dieta jest to już jest ok, do tego dobra porcja aerobów, jeżeli chcesz jakiś spalacz to na początek, thermo fat burner, thermo speed, clenubrexin, nie zaszkodzą, jednak pamiętaj że dieta i tren to podstawa

Pakola bierz. Wez na poczatek kilka ampulek i porownaj swoje ampy z ori pakolem z tematu w dziale doping-zdjecia lub zaloz wlasny temat w tym dziale, moze ktos pomoze. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-05-30 21:25:39

na poczatek staraj sie wprowadzic 10 wskoazowke zywieniowych z likna inetheenda, pozniej rozbudujesz w miare zaawansowania

amino w sumie niepotrzebne ale jak masz bierz jak na opakowaniu bialko do uzupelnienia diety Thermo speed na poczatek 2x2 kapsy dziennie po 2 tygodnia 2x3 kapsy dziennie pozdro

optymalny czas do tego 15min rozgrzewka i godzinka równa, można pod prysznic mykać na początek act/fbw rób.pzdr.

L przeczytanych-7... L wysłanych-3.... że też zaatakował do zaawansowanych od razu Na początek raczej na pewno FBW, Ćwiczenia 3 razy w tyg, co do ciężaru sprawa indywidualna... więcej w dziale ale dla początkujących

Zejdz na lzejszy spalacz na poczatek, nawt jakis durny clenburexin, albo TSE. Czasem nawet placebo pomaga Kuzwa, nie mniej zaskoczyles mnie, ze nawet po tak malej dawce, takie jazdy.... powodzenia,

martwy na początek, ale pamiętaj o rozgrzewce, aby przygotować plecy do dużych ciężarów tak samo jeśli chodzi o inne partie, w klatce, najpierw robimy wyciskanie, a w nogach przysiady potem to już zbytniej różnicy nie ma wg uznania

[...] biceps. A suwnica ułatwiłaby mu trening barków, pozwoliła robić bezpiecznie przysiady ze sztangą, trening najszerszych grzbietu,szrugsy i jeszcze kilka. Poza tym suwnica na początek dobra sprawa bo trening jest bezpieczniejszy kiedy ma możliwość odłożyć w każdej chwili ciężar. turlałem po brzuchu w młodości 115 kg bo zabrakło siły żeby odłożyć [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

ok wyliczyłem 3844kcal na masę (3544 dodałem 300 na początek). Wyszło mi B173/T115/W528. Wydaje mi się, że strasznie malo białka. MA ktoś pomysła

Na początek skup się na diecie i tylko i wyłącznie na diecie najlepiej + jakiś trening siłowo wytrzymałościowy, błędem będzie jeśli sięgniesz po środki farmakologiczne na starcie bo sam sobie zrobisz krzywdę. Później dołącz aeroby może być marsz w szybkim tempie, basen, rower a nie bieganie. Powodzenia

Uloz diete. To ci pomoze: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Mozesz kupic gainera/bialko dla uzupelnienia brakow w diecie. Do tego kup witaminy, ZMA, omega-3. Na razie tyle. Bedziesz nabieral masy i rosl na poczatku szybko. Jak pocwiczysz z pol roku to mozesz siegnac po pierwszego [...]

No właśnie każdy ma inne teorie. w każdym razie chyba enan 250mg e5d to dobry pomysł na początek kłucia jak dla chudzielca heh

raz dziennie na początek styknie ;-)

Moj jest wydaje mi sie dosyc dobry: - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej lub "dzien dobry" (ale to malymi kilogramami jak na poczatek) 12/10/8/8 - szrugsy ze sztangielkami 4x12 (to cw. angazuje miesnie czworoboczne) [...]

ja bym polecał sztange prostą 180cm 10 kg ja taką na początek kupiłem i była dobra mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Na poczatek wszam sobie jakiegos gainerka a potem zabierz sie za kreatyne a co jak brac to masz napisane, wystarczy poszukac

na początek to ułóż sobie diete - to jest podstawa http://www.sfd.pl/temat180091/