początek

na poczatek napisz co zjadasz w ciagu dnia i na jakiej silowni trenujesz? masz dostep do full sprzetu?

przepraszam , nie zauważyłem gdzie to daje :/ jeśli można to jakoś przenieść to poproszę , może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na początek i nie skomplikowana dietę będę dziewczyny :) jutro postaram się dodać zdjęcia

sam sie kiedys znajdziesz :D dietke mam słabą ale na poczatek bedzie , biorę kreatyne , hmb , i białko , efekty powinny być niezłe

opisz dokladniej ten bol , jesli jest zakwasopodobny to ja bym sie nie martwil , bo to kwestia przyzwyczajenie przedramienia do niektorych cwiczen ze boli jak ch****a :D , ale jesli jest jakis inny rodzaj bolu to jednak zglos sie do lekarza , na poczatek proponuje przychodnie rodzinna :P

[...] przeciwnie- znacznie częściej się redukują. Kwestia genetyki. Jeżeli bardziej zależy Ci na masie niż na sw, to najlepiej ogranicz treningi sw do dwóch maks. Do tego na początek z 2 treningi FBW- np: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html a przy budowaniu masy najlepiej całkiem odpuścić sw, bo to wielki [...]

[...] Choć dziewczyna jest znana, to z profilu trudniej ją poznać. Kryłowa już wyciskała 120 kg dwa lata temu w kat. 52 kg, a zasłynęła fenomenalnym mostkiem, od którego wzięła początek era mostków w wyciskaniu. Widziałem jak ważąc ok. 46-47 kg robiła serie wyciskania na 110 kg! (Spróbujcie zrobić kilka powtórzeń z wagą ok. 2,5-krotnej wagi ciała. [...]

Mały staż na koksy. Proponuję cykl z testosteronu na początek: Enantat: 1-8 100-250mg e5d (100/200/200/200/200/200/200/100 ) lub Propionat: 1-6 50-75mg e2d (50/75/75/75/75/50 )

Ok, dzięki. Zobaczę czy ktoś się jeszcze odezwie. Nie będę się rzucać od razu na cały zestaw, postawię na stopniowe dokupowanie jednak. Na początek http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html ? Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-16 12:10:33

Jak jeszcze nie wybrałeś to CI powiem, że ta ławeczka co podałeś pierwszą to naprawdę nie kupuj ;-) Szkoda pieniędzy i tyle ;-) Na początek starczy ławka i stojaki ;-) Od wczoraj KELTON ma licytację swojego sprzętu dla forumowiczów: http://www.sfd.pl/Zestaw_Avenger_III_Licytacja_kto_da_wi%C4%99cej_nowe_zasady_-t817626.html Wiec możesz złapać [...]

[...] najlepiej z wolnymi ciężarami wybierz sobie tutaj po 3-4 ćwiczenia na jedną partie mięśniową > http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Plan na masę charakteryzuje się krótszymi seriami z większym ciężarem czyli 12-10-8-6. Tyle na początek ci wystarczy, a co do diety to odwiedź dział Odżywianie i do wiesz się co nieco na temat jedzenia :) pozdro

[...] układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala nauczyć się trenować , pozwala organizmowi przygotować się na dalsze poczynania . . . ten plan [...]

[...] trening możesz zmieniać szerokość rozstawienia dłoni. Skoki na podest x 50 Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na nie. Na początek możesz wchodzić na podest, ale wtedy wykonuj to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem. Podrzut sztangielki x 50 Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. [...]

[...] jest sporo podobnych: http://sportowo-medyczna.pl/pilka-nozna-c-30_33_37.html Na koniec tak od siebie powiem, że jeśli dopiero zaczynasz z piłką nożną od tej drugiej strony (trenerka) na początek przeczytaj "Taktyka współczesnej piłki nożnej" Miłosz Stępiński, naprawdę polecam. PZDR Zmieniony przez - 19mateo89 w dniu 2011-07-18 19:22:22

jak masz juzwszytsko wklepane, to kliaksz tylko aby wygenerować zrzut. Cel- 90kg masy przy około 10% tłuszczu Jak masz ok 20%bf to na poczatek raczej redukcja

Witam dodaje poprawiona diete dodalem wiecej warzyw wyrzucilem jednego gainera i dodalem za to posilek czy taka dieta bd ok jak na poczatek ? Obecnie jestem za granica wiec stad tez takie produkty itd ceny inne.. a co moge to z Polski ciagam..W obiadach robie sos koperkowy. Pozdrawiam /SFD/2018/10/8/97fcbd210bc8439abe7d4a32a9cd986c.jpg Zmieniony [...]

nie wystarczy, zeby brzucho spadlo to trzeba diete i aeroby/hiit 87 cm to sporo w pasie, jesli twoim celem jest budowanie szczuplej umiesnionej sylwetki to polecam redukcje i przeznaczyc na nia z 8-12 tygodni, jesli bys ja przeprowadzil wlasciwie to potem bylby dobry start do masy z niskiego % bf jesli natomiast wisi ci definicja i chcesz przede [...]

Wlasciwie mam taki sam problem i podobne wymiary. Z tym ze caly czas utrzymoje srednia aktywnosc fizyczna. To jest nie ma dnia bez rekreacyjnego cwiczenia. Ciezszy wysilek zostawiam na wakacje:) Zamierzam kupic zestaw HI TEC Kreatyna + HMB 400 kapsułek czy to dobry zestaw jak na poczatek? Dzieki z gory

bardzo dobrymi spalaczami są miedzy innymi Venom , Scorch lub Animal Cuts ... ale nie polecam na początek i tym bardziej po Therm Line II który jest jak herbatka ziołowa przy nich ;) pzdr/

Chodzi mi o to, żeby dodać sobie trochę powera na początek Potem wkręcę się w rytm.

Patrząc na moich kolegow z siłki to 100 kg to nie jest nic inponującego... Zawsze to jakas bariera...ale to początek