[...] plan miał wglądać, czy np. ćwiczyć w poniedziałki, środy i w czwartki lżejszy czy jak? Prosiłbym o szybką odpowiedź co do planu, po radach sam go postaram się ułożyć i wstawić w ten temat ale na początek chciałbym wiedzieć jak on mniej więcej miałby wyglądać w moim przypadku? I wtedy napisze o mych wymiarach itp. Wielkie dzięki z góry. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening i tu nasuwa mi się pytanie: czy do wakacji uda mi się osiągnąć cel czyli widoczne mięśnie? i czy żeby były widoczne to muszę schudnąć? Jakie suplementy polecacie na początek? Moje 2 treningi: 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.Pompki na [...]
[...] Cel/problem/opis: wycięcie --> budowanie ---> wycięcie Staram się wrócić po okresie "zwątpienia" do treningów. Chciałbym najpierw wyciąć się a następnie zacząć Powoli masować. nie zależy mi na czasie(w granicach rozsądku). Ustaliłem sobie tak a dietę na początek, proszę o opinie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f4fa2945d83424f8759f79689169295.png
[...] jest tylko możliwosć jej wynajęcia więc jeśli ja wynajmuje siłownie to tylko ja na niej jestem wiecj w takim przypadku nie ma kto doradzić dodam , że mam szczupłe ręce i na tym najbardziej by mi zależało nie wiem czy na sam początek same hantle wystarczą prosze o poważne podejscie do tematu i wasze sugetie porady. Dziękuje bardzo i pozdrawiam
Nie liczyłem na razie zapotrzebowania kalorii i kalorii dostarczanej z diety. Chcę na początek wybrać odpowiednią żywność, która będzie dostarczana w odpowiednim czasie. 9:00 śniadanie -kefir 0,5l + owsianka/musli 12:00 I obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola -oliwa z oliwek 13:30-14:30 trening 15:00 II obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola [...]
Cześć, Proszę o ocenę mojej diety na masę (jest to początek masowania stąd niska ilość kcal) Z biegiem czasu chciałbym podnosić powiedzmy o 100 kcal na tydzień - czy jest to dobre rozwiązanie? WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek: 28 Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż na siłowni: rok Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po przejściu cyklu 6 tygodniowego kreatyny nie zdobyłem zbyt dużych efektów mięśniowych jak i siłowych. Nie wiem co mam teraz w tym przypadku robić czy robić mase czy na początek redukcje tkanki tłuszczowej. Co robić z dieta.Jakie suplementy zażywać i czy chodzenie na odczulanie do przychodni alergologicznej ma jakieś wpływy na mój [...]
Witam. Mam nadzieje,ze nie zalozylam tematu,ktory juz jest,ale dopiero sie tu zalogowalam,wiec jak cos przeoczylam,to przepraszam :) Tak jak widac w temacie moje pytanie bedzie dotyczyc tego czy kreatyna,to tez suplement dla kobiet. Ostatnio co prawda zaniedbalam treningi,ale zamierzam ostro wrocic do gry. Na poczatek wchodzi w gre redukcja ( [...]
czesc. po 15 latach doszedlem do decyzji, ze czas skonczyc z nalogiem, jakim jest palenie trawska. przez okolo pierwszy tydzien wiaze sie to z calkowita bezsennoscia i chcialem jakkolwiek sie wspomoc w tej kwestii. nie oczekuje ze jakis suplement zamknie mi oczy i odprowadzi w kraine snu, ale jesli moglby choc troche mnie tam zblizyc do tego snu [...]
[...] ale nie wyłysiałem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: -przysiad: witam koledzy przechodzę do rzeczy chce sobie zrobi na początek roku na dobry rok cyklik z propem 1-8 tyg ale jak pisałem kiedyś mam małe gino i nie chce żeby sie powiększało i myślałem żeby dodać do tego ATD 25 mg 2 razy w tyg [...]
witam wszytki to jest moja pierwsza aktywnosc na forum...pozdrawiam wszytkich na poczatek...no i przechodzadz do zeczy chcialbym abyscie ocenili moja dietke...mam 176 i waze 62 kg....sprawdze czy ta dietka jest dobra Śniadanie 7:00 100g twarogu chudego 300g mleka 2% 150g płatków owsianych + serek homogenizowany +Olimp top mass 1 porcja Drugie [...]
Otóż na początek witam wszystkich Chciałbym zadać kilka pytań odnośnie kulturystki itp Nie wiem czy taki topic już był ale o to 1 pytanie.. Czemu według Was kebab jest niezdrowy?? No bo to że macdonald kfc pizza itp są niezdrowe to jest dla mnie jasne i oczywsiste ale kebab?? przecież tam prawie samo mięso jest:)
Witam... Chce rozpocząć trening wraz z dietą i mam kilka pytań. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć. Chciałbym zrzucić brzuch ( który jest dość spory )i równocześnie zacząć rosnąć ... mam zapadniętą klatę a co do barków to nie ma co gadać wyglądają jak wieszak. I tu pojawia się problem bo równocześnie chcę robić redukcje jednej części ciała a [...]
Panowie - od razu przepraszam za kolejny temat "w tym stylu" ale po lekturze masy postów mam totlany bałagan w głowie i nie moge ogarnac tych wszystkich określen... Chciałbym przybrać na masie (nie przestraszcie sie - mam 197 cm i 82 kg wagi). Od kilku miechów proboje cos ze soba zrobic ale i cwiczonka i objadanie sie wszystkim przez cały dizen [...]
[...] 82 (po masówce, z BF tragedii nie było), wzrost 180, 19 lat. Treningi: 4 treningi siłowe w tygodniu (góra/dół) plus od przyszłego tygodnia, w DNT bieganie (5 km, nie dużo na początek, zawsze można zwiększyć). Zacząłem redukcję od 2500, na dzień dzisiejszy jest to 2300 kcal ( 170 białka, 160 węglowodanów, 110 tłuszczy). Przez te 1.5 miesiąca waga [...]
Na początek prosze o szczere oceny i rady..., ćwicze 8 miesięcy bez przerwy... niestety nie mam zdjęć z początków, ale 8 miesięcy temu ważyłem 65 kg... teraz 181, 76 kg ramie 36-37,reszty narazie nie mierze bo nie chce sie dołować. wiek 19 (z tego co pamiętam w w wakacje w zeszłym roku w bicepsie miałem 31) najgorzej mi idzie z klatą bo mam [...]
[...] cm idą bardzo wolno. Rzeczy nad którymi się zastanawiam: -gainer (musowo, nie jestem w stanie zjeść dużo kcal gainer mi w tym pomoga) -bcaa -glutamina -kreatyna (mono na początek?) -minerały -witaminki W produktach treca powinienem się zmieścić do 500zł. Do rozważenia: -zma -hmb Warto się nad czymś jeszcze zastanowić? Często strzelania mi w [...]
[...] podejrzewam około 5-8%, dwa lata temu badałem się wyszło mi 5%, przyjaciel śmiał się że jestem lepszy niż Chrystiano Ronaldo. Nie wiem jak za ro się zabrać, potrzebuję na początek wskazówek co i jak jeść, o jakich porach i do jakiego lekarza się udać bo to chyba zdrowe nie jest? Jeśli chodzi o styl życia to pracuje na codzień przy remontach [...]
[...] to jak to zjeśc? :D 3. Rybki mogą być z puszki np. makrela w pomidorach? Tunczyk w sosie wlasnym? Czy muszę jechać nad morze w wpierniczać prosto ze spławika? :D 4. Czy inwestycja w suplementy przy redukcji się opłaca jeśli ćwiczę w domu hantlami, ławeczka, brzuszki i aeroby? Jak tak to co na początek na pewno omega 3 :) To tyle. pozdrawiam :)
