Pomoc w diecie na mase

Nie liczyłem na razie zapotrzebowania kalorii i kalorii dostarczanej z diety. Chcę na początek wybrać odpowiednią żywność, która będzie dostarczana w odpowiednim czasie.

9:00 śniadanie
-kefir 0,5l + owsianka/musli

12:00 I obiad
-ryż
-kurczak
-kukurydza/fasola
-oliwa z oliwek

13:30-14:30 trening

15:00 II obiad
-ryż
-kurczak
-kukurydza/fasola
-oliwa z oliwek

18:00 kolacja
-2 kromki chleba razowego/graham/żytniego
-jajecznica 3/5 jaj
-pomidor

20:00 przed snem
-pół kostki sera białego

Jeszcze parę pytań do mojej diety:
-czy śniadanie wystarcza? Co można do niego dodać? Chleb z wędliną/dżemem?
-na kolacje jajecznica to dobry pomysł czy lepiej żeby była z rana?
-ostatni posiłek, czyli same białko może być z czymś wymieszane dla smaku czy lepiej żeby było same białko?
-chodzę spać ok/ 24 lepiej żeby białko było przed samym snem czy o 20 jest ok?

Zmieniony przez - Def-ton w dniu 2011-01-02 11:32:54

dodaj białka czyli np. jajka
na I obiad daj warzyw typu brokuły,szpinak,marchewka,papryka, ogórek zamiast kukurydzy/fasoli
oliwe z II obiadu przenieś na kolacje,wiecej warzyw przy kolacji

przed snem wiecej sera bym dał - koło 200g i warzyw

9:00 śniadanie
-kefir 0,5l + owsianka/musli
/dodaj jaja i garść orzechow do owsianki, kefiru mozesz dac troche mniej

12:00 I obiad
-ryż
-kurczak
-kukurydza/fasola
-oliwa z oliwek
/strączkowe zamien na cos konkretniejszego - brokuł, pomidory etc

13:30-14:30 trening

15:00 II obiad
-ryż
-kurczak

18:00 kolacja
-2 kromki chleba razowego/graham/żytniego
-jajecznica 3/5 jaj
-pomidor

20:00 przed snem
-pół kostki sera białego
warzywa
olej lniany

jaja na kolacje są ok, mozesz zrobic paste z jaja i twarogu
do twarogu mozesz dodac jogurt naturalny, szczypiorek
samo białko w ost posilku możesz zjesc na ok godzine przed snem, osobiscie wole zjeść pełnowartociowy posilek na ok 2-2.5h przed snem