Śniadanie 7:00
100g twarogu chudego
300g mleka 2%
150g płatków owsianych
+ serek homogenizowany
+Olimp top mass 1 porcja
Drugie śniadanie 9:40
chleb razowy 2 kromki
jakaś szynka 3 plastry
żółty ser 2 plastry
+ jakiś owoc
Trzecie śniadanie 12:25
chleb razowy 2 kromki
jakaś szynka 3 plastry
żółty ser 2 plastry
+ jakieś warzywo
Obiad 15:30
Ziemniaki
Filet z ryby
Jogurt owocowy 1,5%
4 cale jaja gotowane albo jajecznica
+ surówka
Trening 17
Posiłek po treningowy 19:00
200g ryżu albo 200g makaronu
150g piersi z kurczaka bez skory
+ owoce
+ Olimp top mass 1 porcja
Kolacja 21:00
200g twarogu chudego