pomooocy..potrzebuje oceny diety :)

witam wszytki to jest moja pierwsza aktywnosc na forum...pozdrawiam wszytkich na poczatek...no i przechodzadz do zeczy chcialbym abyscie ocenili moja dietke...mam 176 i waze 62 kg....sprawdze czy ta dietka jest dobra

Śniadanie 7:00
100g twarogu chudego
300g mleka 2%
150g płatków owsianych
+ serek homogenizowany
+Olimp top mass 1 porcja

Drugie śniadanie 9:40
chleb razowy 2 kromki
jakaś szynka 3 plastry
żółty ser 2 plastry
+ jakiś owoc


Trzecie śniadanie 12:25
chleb razowy 2 kromki
jakaś szynka 3 plastry
żółty ser 2 plastry
+ jakieś warzywo


Obiad 15:30
Ziemniaki
Filet z ryby
Jogurt owocowy 1,5%
4 cale jaja gotowane albo jajecznica
+ surówka


Trening 17


Posiłek po treningowy 19:00
200g ryżu albo 200g makaronu
150g piersi z kurczaka bez skory
+ owoce
+ Olimp top mass 1 porcja


Kolacja 21:00
200g twarogu chudego

Śniadanie 7:00
100g twarogu chudego
300g mleka 2% // DAJ 200
150g płatków owsianych // DAJ 100G
+ serek homogenizowany // WYWAL DAJ ORZECHY I RODZYNKI
+Olimp top mass 1 porcja // 50G? DAJ 1H PO SNIADANIU

Drugie śniadanie 9:40
chleb razowy 2 kromki // DORZUC WIECEJ
jakaś szynka 3 plastry
żółty ser 2 plastry
+ jakiś owoc


Trzecie śniadanie 12:25
chleb razowy 2 kromki // DORZUC
jakaś szynka 3 plastry // DAJ 5 PLASTROW
żółty ser 2 plastry // WYWAL DAJ OLIWE Z OLIWEK
+ jakieś warzywo


Obiad 15:30
Ziemniaki // ILE?
Filet z ryby // ILE?
Jogurt owocowy 1,5% // WYWAL
4 cale jaja gotowane albo jajecznica
+ surówka


Trening 17


Posiłek po treningowy 19:00 // BEZPOSREDNIO DAJ CARBO LUB GLUKOZE
200g ryżu albo 200g makaronu // DAJ 100G
150g piersi z kurczaka bez skory
+ owoce // ODPUSC
+ Olimp top mass 1 porcja // WRZUC GDZIES MIEDZY POSILKI ALBO MOZESZ DAC BEZPOSREDNIO PO TRENINGU ALE WIEKSZA PORCJE ZAMIAST CARBO


Kolacja 21:00
200g twarogu chudego// DAJ 100G I DODAJ OLIWE

JAK NA PIERWSZA DIETE TO CALKIEM PRZEMYSLANA ALE ZA DUZO BIALKA WW A MALO TLUSZCZU I WARZYW, UWZGLEDNIJ ZMIANY I DORZUC OMEGA3

uwzglednij zmiany Lukiego i daj jeszcze raz

witam ponownie sory ze tak długo...ale mnie nie było :)
tam z tym olimpem była pomyłka nie biore tego.. teraz troche pozmienieniałem..chciałbym zebyscie mi wcisneli tam gdzies jabłczan kreatyny'' tcm mega caps 1100mg/caps.''
bo dokladnie nie wiem jak to dawkowac..znaczy jak dawkowac dla najlepszych efektów (zaznaczam ze juz zakupiłem 150 kaps. :P)
z góry dzieki za odpowiedzi...nie bede załował sogów hehe
Pozdro i czekam na odpowiedz



Śniadanie 7:00
100g twarogu chudego
200g mleka 2%
100g platkow owsianych
100g rodzynek
orzechy włoskie (okolo 4 sztuki)


Drugie sniadanie 9:40
3 bułki grachamki
6 plasterkow szynki ( 2 plasterki na bułke)
3 plastry zoltego sera
+jabłko


Trzecie sniadanie 12:25
3 bułki grachamki
6 plasterkow szynki (...)
łyżka oliwy z oliwek
+jabłko


Obiad 15.30
Ziemniaki 300g
Filet z mintaja
2 marchewki
1 pomidor
4 jaja gotowane (miekko lub na twardo)
1 lub 2 bułki grachamki

17 trening

18:20 lub 18:30
(zaraz po treningu)- 30g glukoza

19:00
100g ryzu białego
150g gotowana piers z kurczaka

21:00
100g twarogu
2 kromki chleba razowego
jabłko

i ogolnie chciałbym zebyscie ocenili jeszcze raz poprawiona dietke

to ze nie odpisujecie...to nie qwiem czy dietka jest dobra...czy szkoda komenta..:P
ehh...ja chce na tym byc od jutra...dlatego mi zalerzy na szybkiej ocenie:)

brak zdrowych tłuszczy , omega 3.Daj o wiele miej rodzynkow przy sniadaniu.W przedtreningowym wywal ziemiaki , daj kasze.Ograczaj buły kosztem ryzow , kasz ,makaronow.Jabłko w ostatnim posiłku zbedne

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-05 20:53:45

luki widze ze sie znasz na zeczy...jestes jakims dietetyiem..czy po prostu hobby?

Śniadanie 7:00
100g twarogu chudego
200g mleka 2%
100g platkow owsianych
100g rodzynek // PRZESADZILES DAJ 20G
orzechy włoskie (okolo 4 sztuki) // 20-30G


Drugie sniadanie 9:40
3 bułki grachamki // DAJ 2
6 plasterkow szynki ( 2 plasterki na bułke)
3 plastry zoltego sera
+jabłko


Trzecie sniadanie 12:25
3 bułki grachamki
6 plasterkow szynki (...)
łyżka oliwy z oliwek
+jabłko


Obiad 15.30
Ziemniaki 300g // DAJ RYZ BRAZOWY LUB KASZE 100G
Filet z mintaja // ILE??
2 marchewki
1 pomidor
4 jaja gotowane (miekko lub na twardo) // ODPUSC PRZECIEZ MASZ RYBE
1 lub 2 bułki grachamki // WYWAL

17 trening

18:20 lub 18:30
(zaraz po treningu)- 30g glukoza // DAJ 40G

19:00
100g ryzu białego
150g gotowana piers z kurczaka // WARZYWA

21:00
100g twarogu // DORZUC OLIWE 10-15G
2 kromki chleba razowego
jabłko// WYWAL

Hehe nie jestem dietetykiem, mozna nazwac to hobby i cwicze juz troche lat wiec tez obserwacja samego siebie, moze i znam sie ale tu na sfd jest wiele osob ktore znaja sie jeszcze lepiej np j/w

sog ktory sie nalerzy w 100%
pozdrawiam :)