początek

dzidzi 7 tys do loko to moze przesada ale z 2 napewno! ale i tak electric na wds-ie byl lepszy kiedys od tego w loko! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

dawaj dawaj blanco ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

dzidzi nie bede sie z toba klocil oliczbe miejsc bo nie liczylem ale napewno jest ich sporo! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

a to roznie , ale ja jezdze sobie nad morze , jak chcesz sie dobrze bawic to proponuje MIEDZYZDROJE(szykuj wiecej kasy, duzo fajnych cipek ale tez ceniacych sie), ale tak poza tym to miedzywodzie, rewal, dziwnow itp.... ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

wiem blanco ze kasa zawsze jest potrzebna , ale tam chyba najbardziej to tylko zalezy od ciebie co zamierzasz robic ja w tym roku planuje wyjazd do ustki ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

dzidzi to prawda ze nie bylo miejsca , na stolach tez tanczyli a ty w klatce ??? ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

narka kesiek ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

normalne ciplo sie robi:)) ja teraz wole wypic sobie piwko na swierzym powietrzu niz patrzec na wykrecone twarze w klubach ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

te 150 g ww rozdzieliłbym tylko przed i po treningu I dodaj jakieś warzywa do jajecznicy II ziemniaki zostaw na po treningowy tu daj warzyw III ok IV ok V ok reszta w miare dbaj o tłuszcze i wylicz ww koniecznie zmniejsz je na początek ok 130g pozdr

2. Czyli na jaką ilość serii zmienić na daną grupę mięśniowa ? 3. Zmniejszyć ilość ćwiczeń na barki ? 4. Czyli najcięższe ćwiczenia dawać na początek ?

do FBW sztanga jest wskazana żeby wykonywać podstawowe ćwiczenia: WL, MC, Przysiad itp. To zależy od funduszy, przydałoby się na początek chociaż te 50-60kg obciążenia ale i te 30 z gryfem byłoby dobre tylko uważaj na tandetne podróby które są źle wyważone i zamiast 30kg masz np. 24. Czasem lepiej zapłacić więcej a mieć pewny sprzęt (np. z Keltona)

cytuję Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]

Moim zdaniem w pol roku bedzie ciezko to zrobic... Ale jest to mozliwe... dieta to jest rzecz od ktorej powinnes zaczac... najwyrazniej juz zaczeles (to dobrze) i na poczatek szczerze powinnes zwrocic uwage na redukcje tkanki czyli ogolnorozwojowe cwiczenia... bieganie bardzo zalecane, basenik tez... Oczywiscie cwiczenia silowe tez zacznij, ale w [...]

Ja na Twoim miejscu ograniczyłbym się do dwóch zestawów bo spokojnie powinny wystarczyć. Dodatkowo ćwiczenia najcięższe daj na początek trening. Przysiad, martwy ciąg ( którego nie masz) drążek idą zawsze na pierwszy ogień. Jak dasz do planu martwy ciąg to uzupełnisz trening pleców i tyłu uda

[...] tym lepiej, mógłbyś wyjaśnić co miałeś na myśli? Paker, trenujesz już trochę boks, znasz się na treningu wytrzymałościowym, bo taki mi się przyda przynajmniej teraz - na początek. Ułożyłem taki jak jest wyżej i koniecznie dodałem kark, aby on też pracował - ujdzie taki plan? Narazie nie mam warunków do siłowni, dopiero za 2-3 miesiące. [...]

[...] np. ramion i chodź wzdłuż niej robiąc uniki tak żeby raz głowa była z jednej strony raz z drugiej %-) Twój pierwszy pomysł jest dobry, ale "śpieszę się powoli", na początek dorzucę 60s:30s(skakanka), a później, gdy już się zaprawię - więcej. Nad linką myślałem, ale nie wiem gdzie bym ją rozwiesił. Wiem, że po treningu, zaraz przed [...]

Postaram sie... Ale nie bedzie dobrym rozwiazaniem zrezygnowac na sam poczatek z jednego ? Pozniej znowu go przywroce ;) Czyli po prostu przed ostatni posilek to ryz + tunczyk a przed snem twarog + oliwa hm ?

Na początek polecam Ci trening domatora, czyli trening w domu. Jesteś młody nie masz się co forsować, a na treningu domatora siła idzie na prawdę wspaniale w góre;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Po drugie, dieta będzie sukcesem żeby wyglądać i mieć siłę. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' coś w ten deseń. Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout. I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie mięśnie! Zerknij do 10 wskazówek żywieniowych podanych przez Peepk'a Rozpisz [...]

[...] do usunięcia odpowiednie posty. Tak jak pisałem i to do autora "Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout. I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie mięśnie! " Pamiętaj, ćwiczysz całe ciało. Nie sam biceps. Bo tym nic nie [...]