Witam wszystkich serdecznie i z gory dziekuje za wszelkie uwagi. Na poczatek cos o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 187 cm Waga: 124 kg :( Staż ma dosc spory, cwicze juz chyba z 6 lat ale nigdy dluzej niz 6 miesiecy. NA poczatku cwiczylem w domu a ostatnie 3 lata na silowni. Wrocilem teraz na silke po rocznej przerwie (studia 2 kierunki i praca nie dalo [...]
Witam, na początek chciałbym wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post tutaj. A przechodząc do rzeczy, mam nadzieję że pomożecie mi skorygować plan i dietę. Mam 21 lat i przy wzroście 185cm ważę 78 kg, Jestem byłym sportowcem(7 lat profesjonalnego uprawiania siatkówki, półzawodowa jazda na rowerze) jednak od półtora roku nie uprawiam [...]
[...] wszystkich z tej strony Półtorson .Umieszczam nowy temat w którym będę zamieszczał zdjęcia ,formy treningowe nowo kształtującej sie druzyny wyciskaczy Opoczno Team .Na sam początek umieszczam kilka fotek z trenigu miesznego . Drużyna w tej chwili ma czteroosobowy skład :Półtorson,Dziadzia,Bantos, Bastek,w wieku od 20 do 46 lat.Temat bedzie co [...]
[...] na czas redukcji być może dłużej jak nie będę chciał wypocząć ;) Tak krótko o tym co robiłem: Koniec sierpnia 2014 waga 82kg - koniec redukcji bf wtedy coś około 15% i początek masy. Koniec lutego 2015 koniec masy waga 106kg bf 20% pokazywała waga tanita ale zapewne był trochę większy pomiaru niestety nie dało się zrobić w odpowiednich [...]
[...] na nauce itp.) Teraz chciałbym podejść do tego z dystansem. Małymi krokami, ziarnko do ziarnka, bez napalania się od razu na jakieś suple, diety czy plany treningowe. Na początek chciałbym się po prostu odciąć od ścierwa, które do tej pory przyjmowałem(mocno słodzonej kawy, czekolad). Poza szkodliwością tego dla zdrowia, pustych kaloriach [...]
[...] codziennie, ale postanowiłem teraz założyć pewien temat- po pierwsze jako ostrzeżenie dla ludzi, którzy ćwiczą, a lubią popalić "trawkę", a po drugie mam pewne pytanie. Na początek opiszę moją "historię" ;). Mam 18 lat. Rok temu zacząłem ćwiczyć 3 miesiące przed wakacjami- wiadomo wygląd :). Nie miałem żadnej diety, tylko starałem się spożywać [...]
[...] biblioteki. Materiały w wersji elektronicznej np. https://journals.viamedica.pl/index, Badania naukowe: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed A to wszystko to tak naprawdę dopiero początek informacji, do których można dotrzeć w sieci. Pomysł nr 1: „uzupełnianie glikogenu w trakcie treningu” W ostatnim czasie rozmawiałem z mężczyzną który chce „zrzucić” [...]
Na początek może troszkę wstępu. Gram w koszykówkę mam 193 cm wzrostu.Ważę 98kg.W czerwcu będzie 16 latek.Od października do lutego nie moglem ani skakać ani biegać.Teraz już jest ok miałem problemy reumatyczne z kolanem - zmiękczone chrząstki.Teraz zacząłem ćwiczenia w celu schudnięcia poniżej 91 kg i pośrednio poprawa wyskoku : krzesełko x 1min [...]
[...] Maksy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ad5091902d24623b1c48d0df0d3eeea.jpg Założenia. Jeżeli powyższego osobnika, umieścimy w otoczeniu - diety (na początek B/W/T 30/50/20) - oraz odpowiednich regularnych ćwiczeń wskazanych w regulaminie konkursu. Teza. To po dwunastu tygodniach otrzymamy sylwetkę [...]
[...] to 5 niewielkich posiłków dziennie z czego oczywiście najcięższe śniadanie Nie zależy mi na szybkich efektach ale aby one wogóle były , szczególnie na brzuchu ;) Na początek chciałbym ćwiczyć tylko te 3 partie mięśni ze względu na dość małą ilość czasu i miejsca. W porze letniej myślę, że powrócę na siłownię. Czytałem sporo na forum o [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : białkowo-węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : póki co nic. Plany są na początek na: ULTIMATE HORSE POWER WPC OSTROWIA 80 OLIMP CARBO 4 DNI W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK: NoGI + BARKI NOGI: 1.wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4x 12/10/8/6 [...]
[...] się do kupy i zrobienie rozpiski .Oprócz tego będe zamieszczał tutaj też relacje z treningów Jiu jitsu i kick boxingu,jeśli coś ciekawego będzie się działo.Celem na dobry początek jest zrobić 85kg :) Plan treningowy 3 dniowy,którym trenuje od dwóch miesięcy: Dzień 1. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12,10,8 Wyciskanie sztangielek [...]
Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]
[...] kim byli autorzy. Czy dla początkującego (zaczynam z grubej rury - dieta, trening, kreatyna) któryś z nich będzie odpowiedni? Czy 4 dni w tygodniu to nie za często na początek? Pierwszy trening PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce [...]
[...] Ostatnio czuje ze musze pograc troche w prawdziwym klubie z treningami itd. mam juz upatrzony klub do ktorego chcialbym sie zglosic (VI liga (okregówka) , ewentualnie na początek jego B-klasowe rezerwy ale przed tym chcialbym troche potrenowac (aby cos zaprezentowac). mysle ze realne jest podjecie treningow przeze mnie w tym klubie od nowego [...]
na poczatek moje fotki: http://www.sfd.pl/temat265721/ jak widac mam duzy problem z klatką.. a na siłowni mam ławeczki, sztangi, sztangielki, żadnych maszyn. Ostatnie 3 miesiące walczyłem takim planem na mase: 1 dzień - nogi, przedramiona 2 dzień - barki, kaptury 3 dzień - plecy, biceps 4 dzień - klatka, triceps Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 [...]
Na początek dodam, że po wyliczeniu przeze mnie zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi: Według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi dokładnie 2939kcal, ale do tego dolicza się nadwyżkę kaloryczną, która w tym przypadku wynosi 588kcal (20% z całkowitego zapotrzebowania energetycznego). Po zsumowaniu daje to 3527kcal, w zaokrągleniu [...]
[...] 30s truchcik 10sec sprint i tak ciągle aż nie będę miał siły. Pozdrawiam Suplementy: Obowiązkowo ZMA apteczne, omega 3 + witaminy olimpu Dodatkowo spalacz Thermo Speed na początek, a potem Venom 3.0 Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-04-17 10:28:55 Dieta: Diety już nie mam ,ale mam dobre nawyki żywieniowe z niej. Dużo zielonej i [...]
Witam! Na początek kilka słów o mnie. Jestem typowym ektomorfikiem. Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni, co zaowocowało złapaniem 2kg czystej masy w ok. miesiac. Cel na najbliższe miesiące to dobicie [...]
[...] mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche danych na mój temat. Wiek - 25 lat Wzrost - 177 cm Waga - 67 kg Staż - ćwicze od 16 roku życia, z wieloma przerwami, niekoniecznie zawsze było to robione z [...]
Opoczno Team
