początek

ja jutro robie blitzkrieg na 165x6 w tylnich, i to rano sobie zrobie, na dobry początek dnia

mhm, ja myslalem 50+ , ciezko to obliczyc, najlepiej pokupowac po 2-3 sztuki produktu na poczatek zeby nie zawiezc klientow brakiem towaru, nie wystrawie przeciez 30 bialek activlabu i 2 kreatyn %-) Chleb CALY ryzowy ma 130 gram nie zjadlaby a razowy to ze 2-3 kromeczki zjesz spokojnie a owsiane 90g to nie tak duzo

wsumie to bez podciagania sztangi bo 3 ciezkie wiosła będą, fp na moim wyciągu średnio wychodzi ale un w opadzie moze na początek przed drążkiem będzie fajnie dzięki Rafał dobry z ciebie kolega8-) ide nap...

Stosuj zamiennie :) Waga się przyda na poczatek, by kontrolaowac ile co ma gram, potem juz na oko mozna ;) Jesli twoje zapotrzebowanie jest 1900kc to przy 2.5gram białka na kg masy ciała masz 2.5g * 75 = 187.5gram białka, co daje 187.5 * 4 = 750kc. Teraz tłuszcze 1g na kg mc, co daje 75gram, czyli 75 * 9kc = 675kc. Razem masz 750kc + 675kc = [...]

Kurde, tak dziwnie te nogi robisz. Te uginania w środek dlaczego ? Ani to wstępne zmęczenie, ani dobicie, po tym jeszcze suwnica. Nie wolałbyś dać je na koniec albo początek ?

06.12: DZIEŃ TRENINGOWY: Dzisiaj poszły łapy dokładniej bic/tric w ss: 1a.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 14x12. 1b.Francuskie do czoła sztanga 3x 30x12. 2a.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 20x15. 2b.Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x15/40x12. 3a.Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewnik 3x 12x15. 3b.Prostowanie [...]

Kawałek dobry, początek clipu jakby zerżnięty od arkony, goi rode, goi :D Płyty całej nie przesluchalem tylko parę kawałków ale daje rade ! btw. w sumie dana prawę mówi

takimi zestawami poradzil mi znajomy ktory sie dosc zna i wyglada na doswiadczonego po jego budowowie ciala jak zaobserwowalem. Podziękuj koledze za zmarnowanie 4 miesięcy ćwiczeń. Na nogi tu cwiczen nie mam zgadza sie ale nie powiem ze nie lubie pobiegac na bierzni na poczatek cwiczen lub na koniec

Kalorie na początek ok. W miarę upływu czasu stopniowo schodzimy z węglowodanami Dieta urozmaicona ok, ale za dużo soków. Zdecydowanie wyrzuciłbym te soki a zostawił owoce

[...] (triceps) z unoszeniem naprzemiennym nóg ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc plank przodem plank bokiem (lewa strona) plank bokiem (prawa strona) spięcia brzucha leżąc Na koniec treningu 20min na orbitreku przy tętnie około 115-125 bpm. Co sądzicie ? Dobry obwód na początek ? Zmieniony przez - pAnczos w dniu 2014-07-28 13:47:46

Bez odżywek wiadomo nie da rady. Na sam początek: Serwatka min 400g/ dziennie - to da ok. 1400 kcal/day--->na samym prochu bedziesz jechał??:] Kreatyna + dekstroza Witaminki wiadomo ALE 6-8 kapsułek tranu/day - Człowiek nerwowy jestem, a do tego ektomorfik, więc z kortyzolem walczyć trzeba. Tu wyjaśnienie: Jak możesz podaj dietę jaka stosujesz [...]

Pyerdolicie %-) Piatek imprezy poczatek:-D

Nie polecam tylko przerzucać się z 4x12 itp na 10x8 i od razu siady, ciągi... morderstwo. Maszyny z półwolnym na początek. I stopniowo. Ciekawi mnie tylko modlitewnik, jeśli będę używał dużo większych ciężarów po 6 msc testu takich treningów tzn że bicepsy wcale nie są takie delikatne i małe jak się mówi :) Lou Ferrigno na filmie uginał 45kg [...]

Nie polecam tylko przerzucać się z 4x12 itp na 10x8 i od razu siady, ciągi... morderstwo. Maszyny z półwolnym na początek. I stopniowo. Ciekawi mnie tylko modlitewnik, jeśli będę używał dużo większych ciężarów po 6 msc testu takich treningów tzn że bicepsy wcale nie są takie delikatne i małe jak się mówi :) Lou Ferrigno na filmie uginał 45kg [...]

A co sądzicie o tym, żeby wprowadzać post na początek na tydzień i w weekend sobie pozwolić na coś słodkiego, a później starać się wydłużać ten okres? i j/w?

dzień dobry;-) Marian jak tam suple za free sie sprawują?;-) dopiero poczatek ;-) teraz juz lece w kime ale podbij jutro w wolnej chwili na gg to pogadamy . Pa

No przeważnie te 8s w głównym ćwiczneniu wychodziło, tylko wiadomo, te 4 to była rozgrzeweczka, a teraz praktycznie 8s idzie na te 90%, więc jakiś szok dla organizmu powinien być. Na tych 3 seriach my nie urośniemy, ale taki początkujący szpadel i owszem. Ja raczej nie poleciłbym takiemu przecinkowi na początek 8x8 %)

Tak na szybko, ja bym z grubsza tak to widział na początek Nuki Przysiady atg 4-6 serii 12 powtórzeń Wykroki po 8-10 na nogę Prostowanie + uginanie 4 serie po 15-20 Odwodzenie + przywodzenie po 15-20 powtórzeń Pull Martwy ciąg 4-6 serii po 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do obojczyka 4 serie po 12-15 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz 4 serie [...]

kobieta "ogarnięta" na silowi to rzadkosc, na mojej starej silce nie bylo ani jednej ktora na poczatek by nie robila po 15 min kazdej z maszyn aerobowych, potem brzuch + EW.COŚ innego, i do domu....%-)

[...] w przyszłym tygodniu spróbuję zrobić jeszcze raz typowo pod konkurs, ale zrobię ją mocno asekuracyjnie spróbuję zrobić jutro/pojutrze podsumowanie obecnego cyklu z fotkami początek przyszłego tygodnia odpuszczam całkiem siłkę, pod koniec tygodnia zrobię lekki trening na rozruch w trakcie którego będę chciał wrzucić próby do konkursu zarzutów i [...]