Koksy, wóda, ananasy- Hekad wypad, brak Ci klasy

Przysiady
Zuraw
Uginanie
Brzuch

Żuraw
szympans
aligator

1.
Prostowanie na maszynie 2x10
ściąganie drążka 2x10
2.
Wyciskanie na płaskiej 4x12
Wyciskanie na skosie 4x12
Wyciskanie na maszynie 4x12
Wypychanie ciężaru siedząc 4x12
rozpiętki 4x12
rozpiętki na baterflaju 4x12
Uginanie ze sztangą prostą 4x12
Uginanie ze sztangą łamaną 4x12
Uginanie na modlitewniku 4x12
Uginanie na wyciągu 4x12
Młotki 4x12
Uginanie hantlami podchwytem 4x12
Uginanie hantlami nachwytem 4x12
Uginanie z supinacją 4x12
Prostowanie zza głowy 4x12
wyciskanie nad łeb 2x10
3.
Uginanie nadgarstków 2x8

Brawo! Jak obiecałem

Pandarek

Żuraw
szympans
aligator

Ahahahhahahahahhahaha jak dla mnie Panda wygrał bobra

Dzięki Rafał :*

Daj jej push-pull-legs

W ogóle babka oderwana od komputera czy ma jakieś zaplecze ogólnosportowe?

Ma mnie, rowerek i w pełni wyposażoną siłownię do dyspozycji. Też myślałem o jakimś lżejszym push, pull, legs.

Może Jej metkę wrzucę anty katabolicznie :D

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-04 13:31:37

Tak na szybko, ja bym z grubsza tak to widział na początek


Nuki

Przysiady atg 4-6 serii 12 powtórzeń
Wykroki po 8-10 na nogę
Prostowanie + uginanie 4 serie po 15-20
Odwodzenie + przywodzenie po 15-20 powtórzeń

Pull

Martwy ciąg 4-6 serii po 12 powtórzeń
Ściąganie wyciągu górnego do obojczyka 4 serie po 12-15 powtórzeń
Wiosłowanie jednorącz 4 serie 8-12 powtórzeń
Rowling pionowy do mostka 4-6 serii po 15-20 powtórzeń
Biceps 2 ćwiczenia niech sobie wybierze


Push
Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce 4-6 serii 12-15 powtórzeń
Pompki z szerokim rozstawem 3-4 x max
Rozpiętki 4 serie 15-20 powtórzeń
SS Unoszenie przodem 4-6 serii 15-20 powtórzeń +
Unoszenie bokiem jw.
2 ćwiczenia na triceps