Koksy, wóda, ananasy- Hekad wypad, brak Ci klasy

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

na przykładzie wczorajszej klatki:
4 rozgrzewkowe + 10x8 głównych
3x powtórzony triset (czyli 9 serii)
1 seria rozpiętek

Jutrzejszy grzbiet:
4 rozgrzewkowe 10 głównych
6 serii martwego
5 serii drązka
2 serie szrugsów

tak to wychodzi

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jak sie czyta to sie wydaje nie tak źle

...

KoksikzBG

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 69593

Prosty fajny plan. każda seria 8reps. ?

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

różnie.
10x8 - tu na pewno 8 pow
w martwym tez bedzie 8 ruchow raczej
na drazku neutralem na pewno 10 ruchow z dodatkowym obciazeniem
w szrugsach 20-25 ruchow w serii z wiekszym ciezarem

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kosior to jest stara szkola treningu, vicek gironda reg park itp czyli metody 5x5 10x10 8x8

...

KoksikzBG

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 69593

Jeśli działa to ok, jeśli nie to po co sobie życie utrudniać. Ja teraz robię partię 2x week i idzie jak zły

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

pamietam robilem w jednym treningu 8 seri po 6 powt stalym ciezarem martwy i pamietam bylo to ponad 120kg tylko ale to ze 3 lata temu i bylo ciezko

teraz wsumie tez mi duzo seri wychodzi co jak co lepiej sie dobrze rozgrzac i aktywowac niz potem narzekac

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

siła fajnie rośnie na takich programach, mięsień też inaczej wygląda. Coś w tym jest, dlatego to kontynuuje

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

pewnie ze cos w tym musi byc skoro tak cwiczyli no i efekty widac na filmach/zdjęciach

...

KoksikzBG

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 16310 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 69593

Stara szkoła ma w sobie coś pięknego

"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

Rozpiska dni treningowych

Następny temat

Ocena planu + Dieta

Polecane artykuły

Koksy, wóda, ananasy- Hekad wypad, brak Ci klasy

Trening dla początkujących

Rozpiska dni treningowych

Ocena planu + Dieta

Kardio na czczo czy nie? Czy warto trenować na czczo?

Najczęstsze problemy z łokciami i sposoby ich leczenia

5 zasad budujących atletyczne, silne i sprawne ciało

Jak trenować łydki? Jaki zakres powtórzeń wybrać?